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Apprendre à manger avec compétence: fruits et baies, contenu calorique et valeur nutritionnelle

Le problème de la nutrition équilibrée est pertinent un peuque ce soit pour chaque deuxième habitant de la Terre. Les nutritionnistes sont appelés à inclure dans leur alimentation autant de baies et de fruits que possible pour lutter contre le surpoids et les maladies qui les suivent. Cependant, tout n'est pas si simple. Il s'avère que beaucoup de cadeaux de la nature devraient également être mangés avec prudence. Sinon, au lieu de chérir la décharge de kilogrammes, il y a une menace d'en recruter de nouveaux.

Avec un crayon et des chiffres

Oui, les fruits frais et les baies caloriques ontplutôt bas. Mais beaucoup d'entre eux contiennent beaucoup de saccharose. Et il est riche en glucides, ceux-là même qui deviennent un sérieux obstacle à la perte de poids et à un mode de vie sain. Par exemple, les raisins pour cette raison pour se séparer du poids n'est pas bon. C'est trop mignon, si vous le dites d'une manière simple. Ou, disons, des dates. Contre leur arrière-plan, d'autres fruits et baies sont clairement gagnants. Leur contenu calorique est beaucoup moins. Mais c'est dans le fond, n'oublie pas! Ou un autre exemple: nous savons que l'ananas est l'un des principaux produits alimentaires avec un excès de poids. Il aide le corps à traiter l'excès de graisse. Mais le fruit d'outre-mer contient 48 calories dans 100 grammes. Par conséquent, il est souhaitable de manger des fruits et des baies, le contenu calorique encore, aussi, en comptant.

Maîtresses pour une note

Et maintenant dans l'ordre:

  1. Le plus "dangereux", comme déjà noté, est ledate. Dans 100 grammes de fruits, pas moins de 281 kkl. Donc, une poignée de nourriture, plus quelque chose d'autre de la même sphère, peut constituer non seulement un délicieux, mais aussi un déjeuner ou un dîner à part entière.
  2. La deuxième et troisième place est occupée par le chien rose. Le frais entier 101 kcal, et séché et encore plus - 253. La décoction est très utile, mais en raison d'une teneur en calories, il est recommandé de ne pas mettre du sucre ou d'autres édulcorants.
  3. teneur en calories des fruits et des baies
    La quatrième place sera donnée aux bananes, en leur 91 calories. À côté d'eux, les autres fruits et baies caloriques ne sont pas si élevés.
  4. Les raisins déjà mentionnés sont de 69 calories. Il se compose de 80% d'eau. Mais puisque les glucides sont assez, 17,5%, alors les calories sont trop.
  5. Puis, l'un après l'autre, ils se sont alignés: douceur orientale plaqueminier (62 kcal), jardin sorbier (58 kcal), figues (56 kcal) et aronia (54 kcal). Attenant mûriers, cerise et grenat: 53 kcal et 52 kcal.
  6. Contenu calorique des fruits et des baies que nousregardons plus loin, est déjà si petit qu'on ne peut pas avoir peur de les consommer dans la nourriture en quantités illimitées. Dans la cerise - 49, dans l'ananas - 48, dans le kiwi - 47, dans les abricots et les pommes - 46 kcal, respectivement. Parce que ces produits sont un excellent dessert après les plats principaux ou une collation au sentiment de faim.
  7. table de calories de fruits et de baies
    La table de valeur calorique considérée ci-dessusles fruits et les baies ont été construits selon le principe de la diminution. Maintenant, allons de bas en haut. La première place pour les basses calories a été prise par les canneberges, 28 kcal. La seconde est l'argousier, 30 kcal. Et le troisième - un citron, 31 kcal. Le reste des dons de jardins, de forêts et de vergers les surpasse tout à fait insignifiants. Ainsi, 45 kcal dans le cornouiller, 44 kcal chacun - dans la groseille à maquereau et nos pêches méridionales préférées. 43 - dans les prunes, 42 kcal a une poire. 41 - fraises, framboises, 40 kcal - dans les canneberges, les myrtilles et les cassis. Contenu calorique du coing, des oranges, des mandarines, des groseilles blanches et rouges, du pamplemousse, etc. Rappelons que le même pamplemousse est également nécessaire dans l'alimentation quotidienne avec un excès de poids. Son amertume est un merveilleux brûleur de graisse.

Ici, elle est, un garde-manger de la nature, capable et nourrir le remplissage, et aider à devenir mince, sain, beau!

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