Comment arrêter de saisir les émotions: méthodes et méthodes efficaces

Dans des situations stressantes, les gens se comportent différemment. Il est possible de surmonter la tension apparente de différentes manières. Mais la réaction de certaines personnes au stress se manifeste par un manque total d'appétit, tandis que dans d'autres, au contraire, un sentiment insatiable de faim se réveille. Cela affecte négativement la figure et la santé en général.

Afin de surmonter une mauvaise habitude, comment arrêter de brouiller les émotions. Pour cela, les psychologues et les nutritionnistes ont trouvé quelques moyens simples. Tout le monde peut trouver la meilleure option pour eux-mêmes.

Pourquoi il y a un désir de saisir le stress?

Beaucoup de gens ont la question de savoir comment arrêtersaisir les émotions. La beauté et la santé dépendent d'une bonne nutrition. La suralimentation est aussi dangereuse pour le corps que le manque de composants nutritionnels dans l'alimentation.

Il y a un problème similaire pour plusieursraisons. Quand une personne mange un délicieux repas, une hormone de la joie commence à se développer dans son cerveau. Surtout beaucoup de dopamine dans les bonbons. C'est pourquoi le plus souvent il y a un désir irrésistible de manger du chocolat ou un gâteau.

Après la satiété vient le calme. Estomac plein, alors tout va bien. Tous les soucis semblent aller à l'arrière-plan. Beaucoup de gens ne veulent tout simplement pas chercher la cause de leurs échecs. Il est plus facile d'atténuer le stress que de se débarrasser des facteurs irritants. L'environnement moderne de l'homme n'est pas harmonieux, paisible. Les irritants nous poursuivent partout. Comment apprendre à contrôler vos émotions? Les conseils des psychologues aideront ici.

Par où commencer?

Lorsque vous luttez contre le stress, beaucoup de gens ne savent pas par où commencer. Se débarrasser des mauvaises habitudes est vraiment difficile. Pour commencer, vous devez considérer le détail aperçu des moyens. Arrête de stresser c'est tout à fait possible.

La première chose que les psychologues recommandent est de le faireapprendre à reconnaître cet état. Dans une situation tendue, une personne peut ressentir un pouls fréquent. Il peut y avoir un frisson. Les muscles du corps et de la mâchoire se resserrent. Dans certains cas, il y a un trouble digestif.

De plus, le stress est indiqué par le froid ou, inversement,paumes trop chaudes, les pieds. La sécheresse apparaît dans la bouche. À l'apparition même de certains des signes énumérés il faut se concentrer, accepter cette pensée, que maintenant l'organisme teste le stress. Il est nécessaire de trouver un moyen de sortir de la situation actuelle sans une collation supplémentaire.

Technique "STOP"

Pour soulager le stress lorsque les symptômes énumérés apparaissent, il est nécessaire de choisir la bonne manière comment ne pas saisir le stress et comment cesser de saisir ses émotions. Comme déjà mentionné, les conseils de psychologues expérimentés peuvent aider dans cette affaire. Ils recommandent d'utiliser la technique STOP. Il comprend quatre étapes.

Tout d'abord, vous devez vous arrêter, prenez une profonde respiration. Cela permettra de se concentrer. Lorsque les premiers signes de stress apparaissent, il est nécessaire d'arrêter et d'arrêter d'effectuer toute action. Dans un tel état, il est nécessaire de prendre une profonde respiration. La procédure est effectuée plusieurs fois. Parfois cela prend beaucoup de temps. Inhaler et expirer lentement est nécessaire jusqu'à ce que le corps revienne à la normale.

Ensuite, vous devez réaliser toutes vos pensées etdes sensations. Vous devez vous poser une question sur la faim physique et y répondre honnêtement. Le plus souvent, pour le moment, le corps n'a pas besoin de calories supplémentaires. Il a vraiment besoin de quelque chose d'autre. Ce n’est qu’en gagnant en clarté de pensée que vous pourrez poursuivre vos actions initiales.

Compréhension de la faim physique

Certaines personnes ont une relation étroite entre émotions et kilogrammes. Comment arrêter de saisir le stress, comprendre le type de faim aidera. Il peut être émotionnel et physique. Dans le second cas, l'estomac envoie des signaux actifs indiquant qu'il serait temps de se fortifier. Il a besoin de nourriture. À ce stade, la personne se sent faible, fatiguée et irritable. Ces sentiments sont similaires aux symptômes du stress. Cependant, il est nécessaire de distinguer de tels sentiments.

Déterminer avec précision quels tourments la faimpersonne pour le moment, vous devez vous rappeler à quelle heure était le dernier repas. L'estomac a besoin de nourriture à un rythme de vie normal toutes les 4 heures. Si une personne a mangé il y a à peine une heure, le sentiment de faim est presque toujours causé par le stress.

Avec le type émotionnel de faim nécessaire de toute urgenceprendre des mesures qui vont résoudre la situation. Sinon, la personne tombe en panne et commence à saisir ses émotions. Par conséquent, il est extrêmement important de ne pas rester à l'écart et chercher un moyen de sortir de l'état de stress.

Marcher

Il y a plusieurs façons, comment ne pas saisir le stress. Une promenade est une bonne solution. C'est l'un des médicaments les plus efficaces et les plus simples pour les émotions négatives. Le corps redevient rapidement normal lorsqu'il reçoit une partie de l'air frais. Par conséquent, à la première occasion, vous devriez vous rendre à pied au parc ou à la place la plus proche. En marchant lentement le long des avenues, vous devez penser à quelque chose de bien. Le stress disparaîtra tout seul.

Le corps se détend. Le rythme des pas sans hâte apaise, s'adapte à l'harmonie intérieure. Le système nerveux se calme, sort de l'état de stress. Dans le même temps, il est important de vous accorder de manière positive. Plonger dans les pensées des problèmes, ils ne peuvent pas être résolus.

Pour le moment, nécessite un esprit créatif, positifen pensant Il faut se rappeler qu'il y a toujours un moyen de sortir de cette situation. Il faut juste le trouver. Cela nécessite du calme, de la concentration. Après avoir résolu la question tourmentante, il sera beaucoup plus facile de sortir de l’esprit opprimé.

Exercice

L’exercice et l’exercice permettront d’obtenir une réponse à la question de comment arrêter de saisir ses émotions, ses problèmes. En cours de formation, le corps reçoit une chargegaieté Vous pouvez faire un jogging dans le parc ou assister à un cours de fitness. Cela aide presque tous les sports que les gens préfèrent. Même une partie d'échecs est capable de bien distraire des problèmes, de manière constructive et directe. La concentration sur le jeu ou l'exercice physique atténue les tensions.

Les cours de yoga aident non seulement à renforcer les muscles,mais aussi mis au calme. Les pensées et les sentiments sont concentrés et le corps se détend. Les sports, y compris le yoga, réduisent la quantité d'hormone de stress. Par conséquent, après de telles procédures, une personne se sent libre d'émotions négatives.

Et il n'est pas nécessaire d'utiliser de lourdslongues charges. Suffisamment de jogging léger ou de cours de fitness d'une demi-heure. Après cela, les pensées sur une situation désagréable sont dissipées. Prendre la bonne décision sera plus facile.

Tenir un journal

Il y a un autre moyen efficace comment arrêter de saisir le stress. En tenant un journal Vous pouvez obtenir de bons résultats. Garder des émotions négatives en vous est impossible. Parfois, vous pouvez ouvrir un ami. Mais ce n'est pas toujours possible.

Pour ne parler à personne de tes problèmes,vous pouvez simplement tenir un journal. Une description d’une situation gênante vous permettra de la regarder de côté. Dans le même temps, vous pouvez échapper aux pensées sur la nourriture. Ayant mis tout le négatif sur le papier, il sera plus facile de se ressaisir et de soulager la tension.

Description de la situation permettra non seulementse détendre, mais aussi trouver une solution constructive au problème. Cela a un effet positif sur la santé. Des expériences constantes et cachées conduisent au développement de diverses maladies. Trop manger n'améliore pas la situation. De nombreux psychologues reconnaissent que tenir un journal est l'un des meilleurs moyens de contrôler ses émotions.

Action relaxante

Considérant, comment arrêter de saisir ses émotions vous devez choisir une technique de détente. Tous les gens sont différents. Quelqu'un de plus facile à détendre allongé sur un tapis doux spécial sur le sol, et quelqu'un de plus facile à courir à travers le parc.

Les psychologues sont invités à composer dans une situation stressanteplein verre d'eau et le boire. L'eau remplira l'estomac et la sensation de faim diminuera quelque peu. La concentration sur le processus de remplissage du verre avec de l’eau vous permettra de vous abstenir d’une situation désagréable.

En outre, les experts recommandent de se coucher sur le tapispour le yoga. Seulement 5 minutes de repos vous permettent de soulager la tension musculaire et de vous débarrasser des symptômes du stress. Allongé sur le sol, vous devez penser à quelque chose d'agréable. Il devrait au moins se détendre complètement. Il sera donc plus facile de rassembler des idées et de se concentrer sur la résolution du problème. Saisir les émotions dans ce cas n'est tout simplement pas nécessaire.

Parler de soi

Dans certains cas, une autre technique peut être utilisée pour aider à comprendre comment arrêter de brouiller les émotions. La tension, les émotions négatives peuvent prévaloir dansle cas où nous commençons nous-mêmes à exagérer mentalement. La situation semble à un moment terrible, insurmontable. Cependant, ce n'est pas le cas. Avec le temps, tout ira bien à nouveau.

L'anxiété peut être épuisant. Cela ne donne pas un regard sobre sur la situation. Sans pouvoir faire face aux sentiments de dépression, d'irritabilité, une personne cherche à trouver un moyen simple de s'en sortir. Par conséquent, il saisit son stress.

Les psychologues conseillent de briser le cercle vicieux des pensées. Pour ce faire, vous devez vous demander comment vous pouvez regarder la situation différemment. Vous pouvez toujours la regarder plus positivement. Il sera donc plus facile de vous ressaisir et de trouver un moyen de résoudre le problème. Le stress recule, et avec lui l'envie de manger.

Ayant envisagé des moyens communs comment arrêter de saisir ses émotions chaque personne peut choisir le meilleur pour se sortir de cette situation.