"Je ne peux pas dormir ..."

Souvent tard dans la soirée ou la nuit nous nous retournonslit, et quand il est temps de s'endormir, on se demande: "Pourquoi je ne dors pas?" Les raisons sont différentes, et malheureusement il est malheureusement impossible de se battre avec certains, malheureusement. Par exemple, certaines blessures à la tête ou l'hérédité. Cependant, incomparablement plus souvent les causes de l'insomnie sont beaucoup plus simples. Isoler les causes nerveuses (surexcitation ou surmenage, stress) et le matériel - lorsque quelque chose empêche le sommeil. Voici quelques recommandations pour vous aider à vous endormir rapidement.

Pour commencer, essayez de dormir moins pendant la journée. Bien sûr, le sommeil diurne est très utile, mais si vous voulez trouver un moyen de dormir quand l'insomnie, ils devront sacrifier.

Prendre moins de fonds pour stimuler le cerveau. C'est du café, du thé, de l'alcool, des bonbons trop sucrés.

Une fois pour toutes, interdisez-vous un dîner serré. Les experts conseillent il n'y a pas moins de 6 heures avant l'heure du coucher, et que les aliments à faible teneur en matières grasses. D'accord, il est tout à fait intéressant - après un déjeuner copieux, nous voulons dormir pendant une heure, mais après le même repas à dormir presque impossible. Mais néanmoins, c'est ainsi.

Si quelque chose vous dérange, mais vous êtes capable derésoudre le problème - faites-le. Ne retardez pas cette affaire, pensez à quel point vous êtes fiers de vous, pour finalement mettre un terme à la migraine inutile. D'accord, dans cette situation, comme une montagne tombe des épaules.

Faites en sorte que rien ne puisse dérangervous quand vous vous endormez. Si possible, éteignez les téléphones, réduisez le bruit de l'interphone, vérifiez si le voyant de gaz de fer est éteint. Laissez les pensées superflues ne visitent pas votre tête.

Il est plus confortable de s'endormir dans la chaleur, donc si c'est une saison froide maintenant, mettez un coussin chauffant dans votre lit, prenez soin d'une couverture chaude.

N'oubliez pas de ventiler la pièce avant d'aller vous coucher.

Si le problème "Je ne peux pas dormir" a longtemps été rappelé àimaginez, essayez de vous comprendre - pourquoi vous ne pouvez pas vous endormir à temps. L'essence du stress réside dans le fait que nous opprimons inconsciemment les fonctions secondaires du corps au profit du soi-disant "combat" - celles qui sont d'une importance primordiale pour le moment. La situation qui a déclenché le stress passe, mais l'excitation demeure. Essayez de surmonter le stress, analysez la situation et dites-vous que le problème est résolu.

Ce qui vous inquiète, vous pouvez même "décomposer sur les étagères". Ecrivez les problèmes "urgents" sur papier, puis - décrivez vos actions à venir, comment vous allez les résoudre.

Ne commencez pas une nouvelle vague d'expériences sur le sujet "il ne reste que 5 heures, mais je ne peux toujours pas dormir." Les nouvelles expériences, notamment à ce sujet, vous garantissent un échec.

Écris une histoire. Elle peut être monotone. Par exemple, si vous aimez jouer au football, imaginez comment vous allez sur le terrain, effectuez une série de figures, marquez un but, puis courez pour récupérer le ballon. Ces pensées abstraites contribuent à l'immersion dans le sommeil. Avec le temps, même un réflexe sera développé - le corps aura l’impression de recevoir un ordre lorsque vous commencerez à «raconter» cette histoire.

Observez le régime - allez vous coucher au moins à peu près au même moment. Ainsi, vous entraînez également votre corps - vous vous apprenez à vous endormir à un moment ou à un autre, quoi qu'il arrive.

Maintenant - à propos de la médecine. Les médicaments modernes, malheureusement, n'éliminent pas la cause de l'insomnie, mais seulement l'étouffent. Ils aideront seulement la première fois, puis le corps s'habituera et cessera de répondre à ces pilules.

Si vous dites à la grand-mère du village "je ne peux pass'endormir », conseille-t-elle, bien sûr, à la collecte d'herbes. Quel est le plus efficace - prompt dans fitoaptek. Le miel ne fait pas mal - mangez une ou deux cuillères à soupe par jour.

En général, ne bloquez pas votre insomnie avec des poignéespilules inefficaces, et essayer de trouver la cause. Vous devrez peut-être consulter un psychologue. Très probablement, le problème se pose à la surface et il sera facile de le résoudre.