Exercices de base pour les muscles pectoraux à la maison

Toute personne qui s'engage régulièrement dansune sorte de sport ou simplement faire des exercices physiques à la maison, se distingue par une forte santé, la force et l'endurance. La posture belle et fière vous fait toujours respecter la personne, car elle montre des muscles bien développés, non seulement le dos, mais aussi les seins. Quels sont les principaux exercices pour les muscles pectoraux? À la maison, ils sont faciles à réaliser, car pour certains d'entre eux, aucun équipement sportif n'est nécessaire.

L'exercice le plus simple et le plus accessible pourle pompage rapide des muscles de la poitrine et des bras est un push-up. La presse de banc permet non seulement de renforcer vos muscles, mais affecte également positivement le développement du système cardiovasculaire. Cependant, il faut également garder à l'esprit que lorsque vous faites des exercices physiques, vous devriez consulter un médecin à l'avance afin de ne pas nuire.

Si vous êtes déterminé à étudier à la maison, alorsTout d'abord, il est nécessaire de développer un ensemble d'exercices spécifiques, après quoi il est obligatoire de faire un plan pour les classes. Exercices pour les muscles pectoraux de la maison ont la particularité que pour eux d'effectuer une personne consacre beaucoup d'efforts créant une charge sur l'ensemble du corps dans son ensemble. Avec le pompage des mains et des pieds, cela n'arrive pas, car seuls certains groupes de muscles des mains ou des pieds sont soumis à la charge. C'est pourquoi un programme bien conçu de classes permet non seulement de suivre le cours des classes, mais aussi de surveiller les changements positifs dans le corps dans son ensemble.

Alors, voici quelques exercices avec des équipements sportifs qui vous permettront de pomper rapidement votre poitrine à la maison:

1. Push-up avec des poids. Ici, il est nécessaire de choisir la charge de telle sorte que pas plus de 20-25 push-ups peuvent être effectués dans une approche. Au total, 2-3 approches sont exécutées, avec des interruptions entre elles en 7-8 minutes.
2. Tirer sur la barre. C'est un excellent exercice pour le développement non seulement des muscles de la poitrine, mais de toute la ceinture scapulaire supérieure.
3. Les exercices pour les muscles pectoraux de la maison comprennent égalementvous exercez avec des équipements sportifs, parmi lesquels les plus efficaces sont les haltères et les haltères. En appuyant sur la barre de la position couchée est le plus efficace pour renforcer les muscles du sein, de sorte que vous pouvez augmenter le volume de la poitrine dans les plus brefs délais. Si vous avez besoin d'augmenter la masse musculaire, alors l'exercice devrait être fait avec beaucoup de poids, mais un petit nombre de fois (8-10). Si la tâche est d'augmenter l'endurance, et aussi de rendre les muscles plus proéminents, alors le poids devrait être utilisé de telle sorte que le nombre de répétitions d'un exercice peut être augmenté à 20-25 fois.
4. Avec des haltères, vous pouvez recommander un tel exercice,Comme pousser des haltères loin de vous dans une position allongée sur un banc. S'il vous plaît noter que les haltères doivent être maintenus horizontalement par rapport au corps, comme dans ce cas, vous serez également en mesure de bien pomper les muscles latéraux de la poitrine.

Donc, vous pouvez voir que rien de compliquédans la mise en œuvre de ces exercices n'est pas, et tous les exercices sur les muscles pectoraux à la maison peuvent être effectués avec une grande efficacité. Le plus important est de suivre la régularité des cours et de tenir un journal de maîtrise de soi. À la suite de ces exercices, les muscles de la poitrine peuvent être très bien renforcés.

Aujourd'hui devient également de plus en plus populaire.simulateurs que vous pouvez acheter et placer chez vous. Pour la maison, les simulateurs universels les plus courants sur lesquels vous pouvez effectuer des exercices sur le développement de divers groupes musculaires. La haute efficacité de tels simulateurs a été testée par de nombreux bodybuilders pratiquant depuis de nombreuses années. Ainsi, les exercices pour les muscles pectoraux à la maison, qui comprendront une gamme d'exercices sur un simulateur sportif, renforceront efficacement les muscles de la poitrine et de la ceinture scapulaire supérieure.

Maintenant, nous savons comment construire du muscle.la poitrine à la maison pour que le résultat soit le plus spectaculaire. Grâce aux exercices ci-dessus et à la régularité des cours, vous réussirez certainement dans cette tâche.