Le programme de formation pour le recrutement de masse

Dans les médias, il est possible de lire etmême pour regarder à travers diverses formations pour un ensemble de masse musculaire. Cependant, tous ne sont pas suffisamment pris en compte pour une alimentation correcte et équilibrée à l'époque des cours. A savoir, avec son aide, vous pouvez "corriger" votre corps. Le nombre optimal de cours devrait être trois fois par semaine, et vous devez manger tous les jours.

Programme de formation présenté pour le recrutementmasse, peut sembler fatiguant pour quelqu'un, puisque le principe principal de son utilisation est la répétition des cycles avec une certaine périodicité. Son avantage est une accumulation graduelle stable de force et de masse musculaire (avec un zèle suffisant, jusqu'à un kilogramme par mois). En outre, après ce programme et ayant une certaine expérience de ces formations pendant au moins un mois et demi, vous pouvez vous entraîner continuellement jusqu'à six mois. L'efficacité des autres programmes est perdue après deux mois.

Caractéristiques du programme d'entraînement pour le poidssont dans l'alternance des jours "faciles" et "difficiles". C'est grâce à cette approche que suffisamment de temps est accordé pour reposer les groupes musculaires individuels, et l'athlète aura des résultats remarquables.

Maintenant plus en détail. Le cycle du programme est calculé sur 16 jours, qui peuvent être augmentés jusqu'à 18-20. Entre l'entraînement est donné un jour de repos, si nécessaire, vous ne pouvez pas pratiquer pendant deux jours.

Le programme de formation pour le recrutement de masse estet par conséquent, la nourriture et le repos doivent être fournis en totalité. Les spécialistes sont invités à ajouter de la nourriture aux médicaments stimulants à la testostérone et aux géomères (tels que tribestane et ecdysten). Dans certains cas, la créatine peut être d'une grande aide, mais seulement avec l'admission juste et prudente. Pour enrichir le régime avec des protéines, vous devez ajouter des mélanges de protéines, mais seulement de bonne qualité. Ils peuvent être consommés à la fois avec de la nourriture et entre les repas. Il convient de noter que, malgré le contenu calorique élevé de l'alimentation, le programme d'entraînement pour le gain de poids permettra d'éliminer les graisses inutiles.

Alors, considérons l'ordre de la nutrition et de l'exercice. Le régime est à peu près le même tous les jours de la semaine, vous pouvez seulement changer les légumes et les fruits entre eux. Mais les entraînements sont différents les uns des autres.

Les repas doivent commencer par le petit déjeuner contenant des œufs (3 pcs.), Avec une paire de petits rouleaux cuillères à café de confiture, les bananes (1-2 pcs.), Et les acides aminés (2 capsules), vitamines et minéraux.

Le deuxième petit-déjeuner consiste en une poitrine de poulet bouillie (160 gr.) Ou un cou protéiné (30 ml), deux tomates, un morceau de fromage faible en gras et deux morceaux de pain (de préférence noir).

Pour le déjeuner, vous devez manger un filet de poitrine de poulet bouilli (160 gr.), Une assiette de riz, 300 grammes de brocoli et deux capsules d'acides aminés.

Une heure avant une séance d'entraînement, il est préférable de consommer jusqu'à 300 grammes de gainer et en vingt minutes - une portion de créatine.

Une demi-heure après le cours, buvez une protéine ou trois capsules d'acides aminés.

Au dîner, il est préférable de manger 250 grammes de haricots bouillis, de poisson bouilli et de carottes bouillies.

L'entraînement du lundi commence par un entraînement de cinq minutes. Les exercices supplémentaires doivent être effectués dans l'ordre suivant:

1. Presse de banc en position horizontale. Cet exercice peut être remplacé par une presse à haltères. Il est nécessaire de commencer par une approche avec un poids faible, effectuant jusqu'à 18 répétitions. Dans le processus de formation, vous devez atteindre l'intensité optimale de la performance - 6 répétitions en 4 séries, en utilisant le poids maximal.
2. Bench press, étant dans une position à un angle de 45 degrés (l'intensité est la même que dans le premier exercice).
3. Pliant les bras avec une barre debout.
4. Plier les bras avec des haltères (exercice «marteau»).

Le programme d'entraînement pour prendre du poids mercredi comprendra les exercices suivants:

1. Réchauffer
2. Soulevé de terre. Il est souhaitable de l'exécuter sous la supervision d'un entraîneur en relation avec d'éventuelles blessures s'il est mal effectué.
3. Tirant sur une barre horizontale
4. Pousser sur la ceinture à l’aide de l’unité inférieure.
5. Appuyez sur un banc horizontal avec une poignée étroite.

Le nombre de séries et de répétitions est défini le lundi.

L'entraînement du vendredi comprend les exercices suivants:

1. Réchauffer
2. Bench press de la poitrine en position assise.
3. Câbler des haltères debout sur les côtés.
4. Avec une barre sur les épaules s'accroupit.
5. Flexion et extension des jambes sur les simulateurs.
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