Comment s'asseoir sur une ficelle pendant un mois

Asseyez-vous sur la ficelle pendant un mois peut presque toutles gens. La condition principale pour cela est l'absence de blessures, ce qui peut entraver la formation pour le développement de la flexibilité. Le complexe d'exercices spéciaux donnés dans cet article vous aidera à vous asseoir sur la ficelle pendant un mois.

Il convient de rappeler que la préparation physique dechaque personne est différente. Et si vous n'avez pas réussi à vous asseoir complètement sur la ficelle pendant un mois, ne désespérez pas. Ne cessez pas d'étirer, laissez l'entraînement prendre un peu plus de temps, mais vous atteindrez l'objectif.

Assurez-vous de garder à l'esprit que même une petite erreuren étirement peut entraîner des blessures graves. Soyez prudent pendant l'entraînement. Pendant l'exercice, la douleur peut être présente. Vous devez être capable de distinguer vos sentiments: lesquels sont considérés comme normaux lors de l'étirement, et qui signalent l'erreur et les dommages possibles. Douleur avec l'exercice approprié ne devrait pas être forte, mais tirant légèrement. Si une douleur aiguë et vive se produit, arrêtez d'étirer. Essayez de ne pas faire d'exercice pendant plusieurs jours, au cours desquels le ligament a été endommagé. Il est nécessaire qu'elle a complètement récupéré de la blessure.

Vous devez vous entraîner tous les jours. La leçon dure habituellement de 30 à 60 minutes. Avant d'effectuer les exercices de base, vous devez faire un échauffement. Il aidera à réchauffer les muscles, préparer les ligaments et les articulations pour l'étirement. Considérons l'une des options d'échauffement. Tenez-vous droit, balancer les mains dans les deux sens alternativement. Inclinez le corps vers l'avant, effectuez des mouvements circulaires du corps vers la gauche, puis vers la droite. Vous pouvez compléter l'entraînement en sautant à la corde, en s'accroupissant, en courant sur place.

Un bon moyen de réchauffer les muscles est un bain chaud. Il suffit de s'asseoir dans l'eau pendant environ 10 minutes. Après un tel bain, les muscles s'étireront facilement et vous augmenterez sensiblement la souplesse du corps.

Assurez-vous de terminer l'entraînement avec les jambes. Cet exercice réchauffe parfaitement les muscles et les étire en même temps. Lorsque vous vous balancez, essayez de ne pas lever le pied en faisant de grands efforts. Assez de contraction naturelle et d'étirement à la hausse même.

Donc, nous passons au complexe de base des exercices,s'asseoir dans une ficelle pendant un mois. Levez-vous, mettez vos pieds ensemble, levez vos mains au-dessus de votre tête. Avec une expiration, pliez, mettez vos mains sur vos pieds. Étirez-vous, il n'est pas nécessaire de plier le dos. En une minute, respirez.

Asseyez-vous, écartez vos jambes largement. Avec une exhalation penchent le corps en avant avec un dos droit. Vous pouvez mettre vos paumes sur le sol ou sur vos pieds. Les étirements prennent une minute. Redressez-vous d'inspiration.

Mettez le genou droit sur le sol, retirez-le avantPrenez votre pied gauche, pointez l'orteil sur vous, tenez les paumes derrière le sol. Avec une exhalation, abaissez doucement votre aine, imitant la ficelle longitudinale. Étirer pendant une minute. Ensuite, augmentez lentement. Répétez l'exercice en échangeant vos jambes.

Nous continuons à former pour s'asseoir dans une chaîne pourmois. Levez-vous, réglez vos jambes très larges. Avec une expiration, penchez-vous, paumes, saisissez les pieds ou les tibias et guidez la poitrine entre les cuisses. Après une minute, déplacez le corps vers la droite, placez vos mains sur le pied éponyme et atteignez la cuisse. Inclinaison répétée au pied gauche.

Faire le complexe ci-dessus, et assezrapidement vous remarquerez que vous devenez plus flexible, les articulations des jambes commencent à s'ouvrir bien pour effectuer la ficelle. L'essentiel est d'observer le régime d'entraînement. Et la question - pour quelle heure vous pouvez vous asseoir sur une chaîne - ne vous inquiétez pas. Ne vous dépêchez pas et ne faites pas d'efforts par la douleur. Avec chaque jour qui passe, vous approcherez l'objectif convoité. Et à un moment donné, vous pouvez faire une ficelle.