Exercice pour brûler les graisses!

Habituellement, les femmes décident de perdre du poids spontanément. En règle générale, quand ils ne correspondent pas à une tenue, qu'ils doivent porter bientôt, ou deux semaines avant de partir pour se reposer. Cependant, c'est faux! Lutter contre le surpoids est fastidieux de commencer beaucoup plus tôt. Si vous voulez obtenir la forme parfaite avant l'été, vous devez commencer à pratiquer à la fin de l'automne. Sinon, non seulement vous perdrez du poids, mais vous causerez aussi des dommages irréparables au corps. Alors entraînez-vous pour la combustion des graisses, commencez à l'avance. La période minimale est un mois avant que vous ayez besoin de perdre du poids, l'idéal est de six mois avant le moment où vous voulez arriver à des formes parfaites.

La formation pour la combustion des graisses est un cycle d'aérobic,qui, en principe, est utilisé par beaucoup simplement pour maintenir une bonne forme. Mais si vous avez des problèmes avec l'excès de poids et les dépôts graisseux, alors vous devez traiter plus intensément que ceux qui n'en ont pas. En passant, après avoir atteint le résultat idéal, n'arrêtez pas de pratiquer, mais réduisez simplement la charge. Si vous arrêtez, l'excès de graisse reviendra à vous.

Avant de choisir un entraînement pour brûler les graissesessayez de décider quelle est la zone de votre problème - graisse sur l'abdomen, sur les jambes ou les hanches, etc. Peut-être que vous voulez travailler sur toutes ces parties en même temps. Une fois que vous décidez du problème, vous devez développer une série d'exercices. Vous pouvez le faire vous-même et demander l'aide de spécialistes. La formation pour la combustion des graisses commence avec leur planification. En passant, vérifiez votre santé - seules les personnes en bonne santé peuvent perdre du poids avec l'aide de l'effort physique.

La meilleure façon de combattre la graisse est l'aérobic. Le plus efficace dans ce cas est l'entraînement circulaire pour brûler les graisses. Circulaire - alors, consistant en des exercices pour tout le corps. Dans cet exercice, ceux-ci doivent périodiquement être répétés, créant un nouveau "cercle".

Exercices pour les muscles abdominaux - cette presse, flexionet l'extension du tronc de la position debout et de la position couchée. Puis, en levant les jambes en position allongée, vous pouvez pomper la presse inférieure. Ensuite, allez à la formation pour la combustion des graisses sur les hanches. Cela s'accroupit, sautant, soulevant les jambes, se pliant et agenouillant les genoux. Après cela, nous commençons à travailler sur les dépôts de graisse dans les jambes. Cela aidera stretch et fentes. Terminez tout ce besoin de courir! Si vous n'avez pas la possibilité de courir au stade ou de vous entraîner sur le tapis roulant, vous pouvez le remplacer par une course sur place.

Il existe différentes variantes de cercles. Ceux-ci peuvent être des cercles d'exercice, en commençant par les zones à problèmes supérieurs et en terminant par les plus basses. Et il y a des cercles avec une intensité croissante des mouvements.

Comme un échauffement, marcher sur place,alors vous pouvez étirer votre tibia avec un étirement, étirer pour développer les muscles du dos et des cuisses. Ensuite, la partie principale: corde à sauter, au moins 60 fois, sit-ups, marche rapide. Flexion et extension du triceps. Et encore la corde. Puis des pompes. Après cela - très rapide.

Pendant la formation, ne vous relâchez jamais, nedonne-toi des indulgences. Travailler dur sur chaque zone de problème, augmenter constamment la charge. Un succès notable ne peut être atteint que si cela fonctionne bien. Si vous ne pouvez pas vous forcer à faire les exercices vous-même, vous feriez mieux d'aller à la gym et d'embaucher un entraîneur. L'entraîneur ne vous donnera pas l'occasion de «vous plaindre» et de vous forcer à donner le meilleur de vous-même.

Le programme de formation pour la combustion des graisses devraitcomposent environ douze exercices visant à vos problèmes. Naturellement, les exercices ne seront efficaces que si vous contrôlez votre alimentation. Le régime et l'exercice sont la garantie d'une bonne silhouette. Ne vous reposez pas du tout!