Classes avec des haltères à la maison pour les débutants

Classes avec des haltères à la maison - c'estun excellent moyen d'acquérir un beau corps en relief pour les femmes et les hommes. Avec la bonne approche et l'entraînement quotidien, les muscles seront plus forts, l'état général du corps s'améliorera.

Haltères: pourquoi ils sont nécessaires et ce qu'ils donnent

Beaucoup croient que l'entraînement avec des haltèresLes conditions de la maison pour les femmes aideront à réduire le poids. Cependant, ce n'est pas entièrement vrai. Les charges de force sont nécessaires pour le corps en premier lieu afin de l'améliorer. Les muscles deviendront plus forts, et cela n'affecte pas la réduction de poids. Pour les femmes qui veulent perdre du poids, la meilleure option est d'abord se débarrasser des kilos en trop, puis commencer à s'entraîner.

Les haltères à la maison sont trèssont utiles. Ils sont inestimables pour l'organisme entier. Par exemple, si vous vous concentrez sur le dos, alors vous pouvez renforcer le squelette entier en une fois, vous ne serez jamais blessé par la douleur dans cette zone. Et si vous combinez ces exercices avec un entraînement complexe pour d'autres parties du corps, vous pouvez former un corset musculaire. Il aidera à maintenir les organes internes dans la bonne position, renforcera les articulations, les rendra moins fragiles et augmentera la teneur en minéraux utiles dans les os.

Choisissez une charge sur les muscles

Les haltères sont le seul équipement de sport,ce qui convient pour effectuer un grand nombre d'exercices. Leur poids est petit, donc le corps ne sera pas surchargé. Pour aujourd'hui, dans les magasins spécialisés, il est possible de trouver les haltères les plus divers qui diffèrent les uns des autres par le poids, la taille et même la couleur. Si vous prévoyez commencer à vous entraîner à la maison, il est préférable de prendre une carapace d'un kilogramme. Pour les débutants, c'est l'option la plus optimale. Ces haltères seront confortables à tenir dans les mains.

Avant de choisir le poids du projectile, il est important de prendre en compte queDans quel but envisagez-vous de commencer la formation? Si juste pour perdre un peu de poids et donner à la silhouette une forme attrayante, alors une coque avec un poids minimum fera très bien l'affaire.

Exercices d'haltères à la maison pourles hommes impliquent une accumulation de soulagement musculaire. Dans ce cas, la charge peut être augmentée à trois kilogrammes. Cependant, il convient de rappeler une règle importante. Vous ne verrez pas un résultat brillant après une semaine d’entraînement. Seuls les entraînements quotidiens réguliers pourront vous aider à atteindre cet objectif.

Il n'est pas recommandé de faire les exercices à la maison plus longtemps,moins de 45 minutes. C'est le moment optimal pour ne pas surcharger le corps et lui donner l'occasion de récupérer. Vous devez vous déplacer par étapes mesurées, ne vous précipitez pas, alors tout ira bien.

Régime pendant l'exercice

Une des règles importantes qui suiventcoller lors de l'exercice à la maison - c'est une bonne nutrition. N'oubliez pas que le corps perd beaucoup d'énergie et que les muscles doivent être nourris. Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, il est recommandé d'utiliser des protéines, des légumes frais et des vitamines en quantités mesurées.

Apprenez à manger le moins possible de graisse animale. Ils nuisent non seulement au corps, mais créent également une lourdeur à l’estomac, vous empêchant ainsi de faire de l’exercice.

Les exercices avec haltères à la maison pour perdre du poids ne seront efficaces que si vous mangez correctement.

Pourquoi avons-nous besoin de formation?

Qu'est-ce que l'entraînement avec des haltères donne:

• Formez de belles figures en relief.
• Améliorer la coordination globale.
• Resserre tous les groupes musculaires.

Les exercices d'haltères à la maison pour les débutants devraient toucher tous les groupes musculaires. Choisissez quelques exercices pour vous, distribuez-les pendant 45 minutes et commencez à vous entraîner.

Une série d'exercices standard

Exercice 1

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une faiblebanc Si ce n'est pas à la maison, vous pouvez utiliser plusieurs tabourets comme alternative. Le bras et un genou doivent reposer sur le banc, tenir l'haltère de l'autre. Le dos est verrouillé droit dans un état plié afin de ne pas ressentir de gêne. Commencez à soulever l'haltère de manière à ce que le coude se lève au maximum. Il est très important de ne pas se focaliser sur les bras mais sur les muscles dorsaux. Effectuez plusieurs approches, puis procédez de même, en vous appuyant uniquement sur l’autre jambe.

Exercice 2

Cet exercice doit être effectué debout. Pliez légèrement les genoux, prenez les haltères dans les mains et abaissez-les au niveau des coutures. Avec un dos plat faisant plier en avant. Ensuite, soulevez les haltères aussi haut que possible. Quelques secondes sont fixées dans cette position et remontent à leur position initiale. Lors de l'exercice, ne vous précipitez pas. Et n'oubliez pas que les exercices avec des haltères à la maison doivent être accompagnés d'une respiration adéquate.

Exercice 3

Cet exercice aide à renforcer la moelle épinière.muscle Vous devez le faire couché. S'il n'y a pas de banc à la maison, choisissez une surface plane et basse. Elle doit être dure. Allongez-vous sur le dos De plus, aussi lentement que possible sur les bras tendus, nous tirons les haltères derrière la tête, puis à l’arrière. Plusieurs de ces approches quotidiennes aideront considérablement à renforcer votre dos.

Exercice 4

Si vous souhaitez renforcer les muscles des bras, il est recommandé de s’asseoir sur une surface plane et de garder le dos droit, il suffit de lever l’haltère plusieurs fois avec une main, puis avec l’autre.

Les avantages des haltères par rapport aux autres coquilles

Les exercices d'haltères à la maison sont bien meilleurs et plus efficaces qu'avec d'autres projectiles. Les avantages suivants peuvent être soulignés:

• Les grands simulateurs prennent beaucoup de place et coûtent chercher. Pour cette raison, tout le monde ne peut se permettre ce luxe. Quant aux haltères, ils sont petits et confortables. Vous pouvez les garder sous le lit, dans un tiroir. Dans n'importe quel endroit où vous voulez.
• Haltère - c'est le projectile, ce qui sera optimal pour commencer l'entraînement débutant. Il affecte tous les groupes musculaires, sans surcharger le corps.
• Il convient de noter le faible risque de blessure. Si, par exemple, un entraîneur doit rester à côté du gymnase avec un bar, cela n’est pas nécessaire pour un entraînement avec des haltères.

Exercices réguliers avec des haltères à la maison - c'est l'occasion de ramener votre silhouette à la normale, d'améliorer l'état du corps avec un minimum de dépenses en gymnases et en projectiles coûteux.

Nous apprenons à nous entraîner correctement

Bien que les haltères soient un projectile facile à apprendre, il est important d’aborder la formation correctement.

Règles de base:

• Avant de commencer l'entraînementprenez le temps de faire un peu d'exercice. Ce moment joue un rôle important. Les muscles doivent se réchauffer, sinon tout le corps sera blessé.
• Tout exercice, peu importe les groupes musculaires auxquels il est destiné, doit être accompagné d’inspirations et de respirations douces. Vous n'avez jamais besoin de vous dépêcher.
• L'intensité de vos entraînements doit parfois être augmentée. Par exemple, en un mois, vous pouvez acheter des haltères avec beaucoup de poids ou juste faire 15 minutes de plus.

L'efficacité de la formation

Souvent, la question est de savoir sila pratique d'haltères à la maison peut conduire à un bon résultat. En fait, c'est. Petit à petit, vous commencerez à ressentir à quel point vos muscles deviennent plus forts et à quel point les maux de dos disparaissent. D'autre part, il est simplement utile pour toute personne de faire du sport. Et des cours avec des haltères à la maison - une option abordable à son coût et son temps.

Contre-indications

Haltères - un équipement de sport. Il existe un certain nombre de maladies et autres cas dans lesquels ce type de formation est strictement interdit:

• Asthme.
• Grossesse
• Problèmes cardiaques
• Hypertension
• Jours critiques (les femmes à ce moment ne peuvent pas exercer de charge sur le corps).

Cela vaut également la peine d'être très prudent dans les exercices.avec ostéochondrose ou scoliose. Dans ces cas, la charge doit être modérée, il est conseillé de pré-négocier avec l’entraîneur, afin que celui-ci puisse choisir l’ensemble optimal d’exercices.

Résumer

Pour résumer, on peut dire que les haltères- C'est le moyen le plus accessible et le plus facile d'améliorer votre santé et de gonfler un peu vos muscles à la maison. En passant un peu de temps à faire de l'exercice pendant un mois, vous remarquerez une amélioration de votre sommeil et de votre bien-être général. Exercices très efficaces avec des haltères à la maison. Photo, comment effectuer certains exercices, regardez avant de commencer une séance d’entraînement pour vous familiariser avec le projectile. Commencez à vous entraîner dès aujourd'hui - et après une courte période, vous ressentirez des résultats tangibles.