Voulez-vous gonfler vos mains? Aller au processus dont vous avez besoin avec l'esprit
Pompage des mains pour faire un beau musclesoulagement, tout le monde veut. Mais ce processus doit être démarré à bon escient. Comme un grand nombre d'activités doit nécessairement inclure des exercices qui sont classés comme un niveau de complexité, de but, et par les groupes musculaires. Il n'est pas possible de gonfler rapidement vos mains correctement, car un tel processus aura un résultat temporaire et rapide. Arrêtons-nous sur les principes de base et les lois d'un complexe efficace.
Toute leçon est recommandée en commençant par des exercicessans l'utilisation de poids. Ceci est nécessaire pour "réchauffer" les muscles avant le chargement, exclure la possibilité d'apparition d'étirement et augmenter leur élasticité. Il est recommandé d'observer une séquence spéciale: d'abord la brosse, puis l'avant-bras et au bout des épaules.
Après l'échauffement obligatoire, vous pouvez effectuer des pompes et des tractions, parce que ces exercices aident à gonfler vos mains dans cette situation, si vous ne pouvez pas vous entraîner au gymnase.
Afin de renforcer la brosse, le meilleur exercice est les exercices avec un expandeur manuel. Cela peut être fait n'importe où et n'importe quand il y a une volonté.
Un complexe d'exercices avec des poids levés est la meilleure façon de gonfler vos mains, mais vous devez le faire correctement et régulièrement.
Afin de pomper le biceps, il est recommandéSoulevez des haltères ou des haltères en position debout. Les mains avec du poids devraient être pressées dans les coudes, sans plier la brosse. Une étape - de 10 à 20 répétitions. Dans le cas où la limite "supérieure" est facile, vous pouvez augmenter le poids de la barre ou de l'haltère. Cet exercice peut être modifié en saisissant la charge de l'avant ou de l'arrière, les paumes vers le haut. Vous devez faire une chose et une autre. Cet exercice est basique, ce qui est recommandé de «diluer» avec d'autres. »Par exemple, soulever des haltères au biceps en utilisant un banc Scott.
Pour pomper les triceps et développer les épaules, il est recommandé de soulever les poids uniquement à cause de la tête. Cet exercice peut être effectué, à la fois allongé sur le banc et debout.
Le pompage des mains dans les triceps aidera les tractions, qui doivent être effectuées non pas sur la poitrine, mais il est recommandé de le faire à l'arrière de la tête.
L'un des principaux exercices pour le développement des avant-bras consiste à effectuer des tractions sur un simulateur spécial, lorsque le corps est à nouveau abaissé, et à «travailler» les bras sur des barres transversales spéciales.
Mais un excellent exercice et polyvalent.est la suivante. En position debout, placez vos jambes au niveau des épaules, puis levez simplement vos bras avec des haltères. Il est recommandé de répéter la même chose en position couchée. En alternant ces exercices, vous verrez vos premières «victoires» dans un délai d'un mois.
Exercices sur le développement des muscles des mains. Au cas où il n’y aurait pas d’entraînement nécessaire, il est recommandé de contacter le gymnase, où des spécialistes expérimentés seront en mesure de suggérer comment bien construire les muscles des bras, en tenant compte des particularités du développement physique individuel. Parce que faire des expériences avec votre santé et votre corps n'en vaut pas la peine.
Mais, dans tous les cas, il y a des lois et des règles à respecter:
- Avant le début de la formation, une série d’exercices doit être compilée et intégrée à un système spécifique.
- la levée de poids doit être effectuée au moins 3 fois par semaine, tous les deux jours
- une pause dans la journée est obligatoire pour permettre aux muscles des bras de récupérer;
- série d'exercices doit être combiné avec stricteune alimentation comprenant des légumes frais, des céréales, du poisson, une poitrine de poulet, de la viande maigre et du blanc d'oeuf; les glucides facilement digestibles et les substances psychoactives (alcool, nicotine, etc.) doivent être exclus du régime alimentaire.
Séances d'entraînement efficaces!
