Comment gonfler les muscles de vos bras pendant 1 jour: exercices efficaces

Prendre soin de sa propre santé conduit une personne àbattus par des millions de traces de la route: ils ont été laissés par ceux qui rêvent d'une jeunesse éternelle et d'une beauté sans faille. Pour le citadin moderne ou les citadins qui sont assis devant le moniteur à la table du bureau pendant des jours, mais qui bougent exclusivement assis au volant d’une voiture, la question de la maintenance de la forme physique n’est pas en suspens.

Caractéristique des mains des femmes: qu'est-ce que "s'accroche" aux hommes

Le corps d'une femme réussie est un complexe bienmuscles entraînés, là où il n'y a pas de secondaire - tout est important. Mais si l'estomac et les hanches sont toujours au centre de son attention, alors renforcer les muscles des bras pour les femmes est parfois considéré comme sans importance: ils sont souvent injustement relégués au second plan dans le système de formation. Et pendant ce temps, les mains "cousues" attirent l’attention des hommes, sans parler du fait que des muscles forts facilitent grandement la vie du sexe affaibli. C'est pourquoi la question de savoir comment gonfler les muscles des mains est suffisamment importante pour les femmes jeunes et matures.

comment une femme pomper rapidement les muscles de la main

Les vaines craintes des créatures tendres

Les femmes confondent assez souventL'idée fausse selon laquelle seuls les hommes doivent s'entraîner: les monticules musculaires les ornent, mais ils n'ont pas besoin du sexe. Craignant une croissance excessive des biceps, un balancement des épaules et une masculinisation générale du torse, ils ne sont pas du tout concernés par le problème du pompage des muscles des mains. Pour 1 jour d'entraînement, ils effectuent une variété d'exercices, mais ne font pas attention à l'entraînement des muscles de la main.

Les créatures de la nature délicates n'ont pas à se soucier deEn effet, la nature elle-même les protège contre la croissance excessive de la masse musculaire: l'hormone testostérone, responsable de la masculinité et de la croissance musculaire, est présente en quantité insignifiante dans le corps de la femme.

renforcement rapide des muscles des mains pour les femmes

De quels muscles sont les "mains"

Tout le monde peut faire de belles mains, même dela nature n'est pas une femme très riche. Il est seulement nécessaire de définir la tâche, comment pomper les muscles des mains pendant un jour, une semaine, un mois et développer une stratégie et des tactiques pour l'entraînement. Dans ce cas, «pomper» pour les filles ne veut pas dire construire de la musculature visible, mais seulement renforcer les mains pour leur donner un relief séduisant et des lignes de grâce. Les mêmes exercices que les gars, voulant construire une masse musculaire puissante, des femmes douces et faibles, s'appliqueront à leurs besoins, en répondant à la question "comment puis-je gonfler les muscles de mes bras et rester féminins?".

L'anatomie musculaire des bras est simple pour les amoureuxexercices physiques. Il suffit de savoir où se trouvent les biceps, les triceps, les deltoïdes et ce qu'ils doivent comprendre les principes généraux d'un bon entraînement. Chaque muscle nécessite une charge particulière qui maximisera les fibres musculaires et le résultat ne sera pas long: le muscle deviendra plus fort, augmentera de volume, deviendra élastique et en relief. De telles mains n’ont pas honte d’être exposées par les vêtements du soir, démontrant fièrement la grâce des lignes.

Combien d'exercice pour les mains à faire en une journée

Exercices efficaces pour les principaux muscles -fléchisseurs et extenseurs de l'épaule - montrent comment pomper les muscles des bras. Pendant 1 jour, ne réalisez pas avec zèle l'intégralité du programme d'entraînement et faites une série d'exercices pour tous les groupes musculaires du bras. Les experts recommandent de ne pas conduire de chevaux, mais d'établir un programme pour les jours de la semaine et de le suivre strictement.

Un tel horaire prescrit en un jourtravailler un muscle, par exemple, le biceps et les triceps à faire la prochaine fois. La même chose vaut pour le muscle deltoïde et l'avant-bras. Habituellement, cela ne prend que quelques minutes pour l'un de ces exercices. Il convient de garder à l'esprit que le renforcement des muscles dans les bras des femmes est associée non seulement avec des mouvements isolés: les mains exercent aussi indirectement lorsque les muscles sont travaillés à la poitrine énorme, le dos, même les jambes. Après avoir pris les mains de tel ou tel fardeau - la barre, les haltères - ou en utilisant une bande élastique, la femme charge déjà les petits muscles de la main.

Lieu des exercices isolés dans le système d'entraînement

Donner des recommandations sur la façon dont une femme peut pomper les musclesmain, des experts en fitness mentionnent l'exercice isolé, ce qui implique qu'ils seront inclus dans la formation générale pour les grands muscles du corps: le dos, la poitrine et les jambes. Il ne concerne que le fait que vous ne devriez pas négliger les exercices isolés. Ensuite, le résultat sera oshelomitelen, et le corps deviendra formes harmonieuses.

renforcement des muscles des bras pour les femmes dans la salle

Ceux qui ont décidé de s’attaquer sérieusement à leurs mains et de donnerils forment enfin, se débarrasser de l'affaissement déjà obscène, demandant: « Comment construire les muscles des bras pour 1 jour, de sorte que le complexe comprend tous les exercices nécessaires pour tous les groupes de fléchisseurs et extenseurs » Peut-être une ou deux fois par semaine, suivre la formation isolée des mains, ou jeter un peu d'exercice, comme recommandé ci-dessus, tous les jours du calendrier.

Types d'exercices pour les muscles des mains

Souvent, les femmes qui commencent leur cheminà la perfection, posez la question: "Comment gonfler les muscles des mains avec des haltères, ou avons-nous besoin d'un fardeau pour un tel entraînement?" La réponse des spécialistes est sans équivoque: il faut travailler sur les bras de la charge. Ils peuvent être des haltères de différents poids, jusqu'à 1 kg ou plus, des bracelets, une barre ou un bandage en caoutchouc ou une bande. Il est important de forcer le muscle - le biceps, le triceps, le deltoïde - à résister à la contraction, ce qui crée la bonne charge. Sans haltères, les résultats visibles ne peuvent être atteints. Rappelons que la parole ne concerne pas les monticules de muscles, ce qu’une femme peut en principe ne pas être capable de faire en raison de la quantité insignifiante d’hormone mâle testostérone dans son corps, mais seulement de la charge musculaire efficace.

comment pomper les muscles des bras avec des pompes [

Tout aussi simple et efficace est leun exercice universel avec son propre poids: comment remonter les muscles des bras avec des pompes, les athlètes expérimentés le savent. Se pliant et fléchissant les mains dans les pompes de toute surface, que ce soit le sol, le mur ou la table, elles surmontent leur propre résistance au poids et chargent parfaitement les biceps et les triceps.

Exercices pour les biceps - le biceps fléchisseur de l'épaule, ou comment pomper les muscles affaissés des bras

Exercices avec des haltères:

debout, les genoux légèrement détendus, ramasser les haltères, garder les coudes à la taille;
fléchir lentement les bras dans les coudes à l'expiration 8 à 16 fois;
répéter le même mouvement, mais à un rythme plus rapide 8 à 16 fois;
Faites le même mouvement avec un poids léger ou sans un rythme très rapide.

Faites le même exercice avec un élastique:

marcher sur la bande au milieu avec un pied, l'autre dans le support à l'arrière, enrouler les extrémités de la bande sur les mains, les coudes pour appuyer sur les côtés;
pliez lentement les bras au niveau des coudes, tirez la bande en répétant 8 à 16 fois;
la même chose à faire plus rapidement.

Note importante! Pour travailler efficacement à la fois sur les fibres musculaires rapides et lentes, il est nécessaire de changer le rythme des performances des mouvements de lent à rapide. Pour un mode lent, vous pouvez augmenter le poids des poids, pour un temps plus court.

Quel muscle aux mains de la main

Développer harmonieusement une belle forme de mains,il est important de se souvenir des muscles-antagonistes. Un tel antagoniste du biceps est le triceps-extenseur de l'épaule. C'est cette partie du corset musculaire de la main des études inexpérimentées et systématiques qui est parfois laissée sans attention. Dans la vie ordinaire, le muscle triceps brachial est peu impliqué et est dans un état tendu, ce qui conduit progressivement à un relâchement visible et à la flaccidité du bras dans cette partie.

Précisément parce que les débutants oublient les tricepsou ne savent pas sa fonction, il est appelé le muscle principal des mains. Pendant ce temps, quelques exercices simples qui sont inclus dans le programme d'entraînement hebdomadaire, montreront comment construire les mains triceps et propre afin de poches peu esthétiques.

Les meilleurs exercices pour les triceps

Avec des haltères:

En position debout, pliez légèrement les jambes dans les genoux etRamenez le bassin en prenant la position du demi-squat, de sorte que le torse soit presque parallèle au sol. Les coudes sont fixés à la taille, les bras dans les coudes sont pliés. Débranchez vos bras dans les coudes, redressez-les, reprenez-les, surmontant la résistance des poids des haltères. Répétez 8 fois lentement avec le poids maximum possible.
Faites la même chose à un rythme rapide 8 fois.
Retirez les haltères et faites des mouvements aussi rapidement que possible.
En position debout ou assise, prenez un bras qui encombre etTirez-le sur votre tête. Le coude est maintenu dans une position verticale et proche de la tête. Pliez lentement et dépliez le bras au niveau du coude, surmontant le poids.

Avec du ruban adhésif:

Collez le milieu au milieu du sol avec un pied,l'autre dans le support à l'arrière dans la position squat. Avec une main sur sa hanche jambes maigres en saillie, l'autre pour prendre les extrémités de la double ceinture, le coude appuyé à la taille, le bras plié au coude. redresser lentement le bras, ce qui le dos et surmonter la résistance de la ceinture.
Répétez la même chose plus rapidement.
Effectuez des mouvements simultanément avec les deux mains, en appuyant le ruban sur le sol, en prenant la position du demi-squat et en prenant les extrémités du ruban dans chaque main. Les bras sont pliés aux coudes et fixés au niveau de la taille.

comment pomper des bras qui s'affaissent

Raisonnement sur la façon de pomper les muscles des bras pourformation de l'équilibre musculaire droit du corps entier, vous ne pouvez pas laisser de côté les muscles deltoïdes. Des exercices spéciaux sont nécessaires pour équilibrer la figure. Les meilleurs exercices sont des haltères ou des élastiques:

Relevez alternativement vos bras tendus devant vous et répartissez-les sur les côtés, surmontant le poids des haltères ou la résistance de la bande. Répétez 8 à 16 fois, en changeant le tempo des mouvements de lent à rapide.