L'exercice pour l'endurance doit être fait correctement

Beaucoup de ceux qui commencent à étudierla culture physique ou le sport, donnent la préférence au développement de toutes les qualités spécifiques - bonne flexibilité, un grand volume de muscles, la force ou la vitesse. Mais finalement les gens comprennent que ces propriétés n'ont pas d'importance sans le développement d'un facteur tel que la capacité à effectuer des exercices pendant une longue période sans ressentir de la fatigue. Par conséquent, l'exercice pour l'endurance est très important pour eux.

Importance de l'endurance

Peu importe la puissance d'un homme, il ne peut pass'adonner de manière productive à un sport ou à des exercices, si son corps ne le permet pas pendant une période suffisante. Peu à peu, la fatigue atteint les muscles et les poumons commencent à "haleter". Tout cela entrave grandement le processus de formation.

Pour surmonter cette situation, l'athlètebesoin de faire des exercices d'endurance. Ils comprennent non seulement la répétition répétée de toute action, mais également le développement du système cardiovasculaire.

Principes du développement de l'endurance

Pour le moment, la règle de base de la formationL'endurance est une augmentation progressive de l'intensité de l'exercice. C'est-à-dire que si l'athlète accélère le rythme ou ajoute le nombre de répétitions à chaque entraînement, il atteindra progressivement les résultats souhaités.

De tels exercices d'endurance sont d'une grande importance, car ils peuvent augmenter considérablement la durée du travail contractile des muscles. Ils peuvent être produits de deux manières.

La première méthode consiste à augmenter la quantité demouvements pour la même période. Par exemple, si vous arrivez dix fois en 30 secondes, vous devriez essayer de le faire lors de la prochaine séance d’entraînement 11 fois, puis 12 fois, etc., dans la limite des capacités du corps.

La deuxième méthode est de tels exercices surune endurance qui, au contraire, permet de réduire le temps passé à effectuer le même nombre de visites. Par exemple, si vous pouvez effectuer 10 tractions en 30 secondes, il est conseillé de les réaliser le lendemain en 29 secondes, puis en 28, en 27, etc.

Une bonne respiration est la clé de l'endurance

Pendant les exercices d'athlétismeVous pouvez augmenter l'efficacité du muscle cardiaque à l'aide de techniques spéciales impliquant une respiration correcte. Si nous considérons cette méthode du point de vue de la course à distance la plus populaire, nous devrions appliquer ici le principe du comptage multiple.

Il faut comprendre que, en utilisantSelon différents principes, vous pouvez non seulement calmer votre respiration et rationaliser le travail du muscle cardiaque, mais aussi, au contraire, le stimuler pour un réflexe à grande vitesse. La base de cette méthode est la condition qu’avec une inspiration lente et une expiration forte, le système cardiovasculaire soit excité et qu’avec une inspiration rapide et une expiration lente, il se calme.

Par conséquent, effectuer un exercice de développementendurance, vous devez apprendre à compter les respirations et les expirations et à contrôler ainsi votre cœur. Par exemple, vous pouvez appliquer un système 2x4. Cela signifie que pendant les deux premières étapes, vous prenez une respiration et les quatre suivantes - une longue expiration. Ce système peut être ajusté - par exemple, inspirez en 3 étapes et expirez 4 fois, ou 2 inspirations et 5 expirons.

Si nécessaire, jerk doit modifier le schéma etprenez quelques respirations et inspirations sur le principe du 4x2 ou même du 3x1. Cela aidera à mobiliser le système cardiovasculaire grâce au travail du système respiratoire.

Il convient de noter que l’exercice surL'endurance en utilisant la méthode d'ajustement de la respiration permet même à un non sportif de courir plusieurs kilomètres sans s'arrêter et sans se sentir fatigué. Cette méthode peut donc être utilisée non seulement pendant le sport, mais aussi dans la vie quotidienne.

Contrôle de l'activité cardiaque par voie pulmonairel'appareil peut être utilisé non seulement en courant, mais aussi en marchant. Par exemple, il est idéal pour les touristes qui subissent un stress physique permanent dû à la présence d’un sac à dos épais et aux itinéraires traversant des terrains accidentés.