Pilates, qu'est-ce que c'est et quels sont les avantages de cette technique

Pilates - qu'est-ce que c'est? C'est un système d'exercices, qui a obtenu son nom grâce à son créateur Joseph Pilates. Récemment, cette technique est devenue populaire, en dépit du fait que, en Russie, il est apparu relativement récemment.

Le système "Pilates" sera utile à ceux quiessaie de se maintenir en forme et de prendre soin de sa santé. Le complexe Pilates est apparu pour la première fois il y a plus de cent ans, mais au cours de cette période, des changements et des améliorations ont été apportés. Cependant, l'essence de ce système reste inchangé - le contrôle du corps et de l'esprit. Tous les exercices sont effectués selon un programme strictement planifié, tous les groupes de muscles sont impliqués dans leur mise en œuvre. Classes sur le "Pilates" - qu'est-ce que c'est? C'est une formation dans laquelle l'intensité de la performance et non la quantité d'exercice est importante. D'une plus grande importance est leur qualité et se concentrer sur certaines parties du corps.

Avantages de la formation

Les exercices de Pilates développent la flexibilité etla mobilité de tout le corps. En outre, c'est le type d'entraînement musculaire le plus sûr, car les exercices affectent doucement le corps tout en l'entraînant et en le renforçant. Pour répondre à la question: "Système de Pilates" - qu'est-ce que c'est? ", Il est nécessaire de comprendre que chaque mouvement dans cette technique est né de la conscience, les muscles sont contrôlés par le travail du cerveau.

Pilates est adapté à presque tout le monde sans exception: femmes, hommes ou adolescents. Vous pouvez le faire à la maison, ou avec un entraîneur dans un club de fitness. En même temps, le niveau d'entraînement importe peu, puisque la probabilité de blessure est faible. Ce système est le plus sûr et le plus efficace pour l'étirement. Pilates est recommandé même pour la formation pendant la grossesse et après la naissance d'un enfant.

Pilates pour le dos

Les médecins et les physiothérapeutes sont invités à postulerPilates exercices pour la réhabilitation après des blessures, y compris les blessures de la colonne vertébrale. Alors, les exercices Pilates - qu'est-ce que c'est? En règle générale, ils comprennent l'étirement, le chargement sur les muscles profonds et la respiration correcte. Pour éviter les erreurs de mouvement et de respiration, il est très important de commencer correctement les cours en utilisant cette technique.

Règles de base et principes de la méthodologie

Il existe trois options de formation dans le système.«Pilates»: exercices sur simulateurs spéciaux, au sol et au sol avec un équipement spécial. Les mouvements en cours de formation doivent être lents et fluides. Il est très important de concentrer et de contrôler la technique de leur mise en œuvre.

La formation devrait être détendue.condition. Vous devez syntoniser les exercices et vous débarrasser de la tension. Avec l'aide des muscles abdominaux et du bassin, il est nécessaire de s'assurer de la position correcte du corps. Chaque mouvement doit passer sans encombre dans le suivant: il s’agit de Pilates. Qu'est ce que c'est Cela signifie que le mouvement ne s'arrête pas. La fin d'un exercice est la continuation du suivant.

Ensemble simple d'exercices utilisant la méthode Pilates

La première étape consiste à maîtriser la torsion. Cet exercice contribue à la formation des muscles abdominaux. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas retenir votre souffle pendant la torsion. En effectuant cet exercice, imaginez que votre objectif est de poser la colonne vertébrale en douceur sur le sol et de le retirer tout aussi doucement du sol. Il est interdit de pencher ou de rejeter la tête en arrière, ils doivent être alignés avec la colonne vertébrale.

Alors, asseyez-vous sur le sol, vos mains sont sur vos hanches,jambes droites. Maintenant, pliez vos jambes, posez vos pieds sur le sol. Veuillez noter que vous ne pouvez pas les arracher du sol pendant l'exécution de cet exercice! Le dos est droit, le haut semble s'étirer vers le haut. Les mains appuyées sur les creux sous les genoux. Abaissez lentement la colonne vertébrale sur le sol, vertèbre pour une vertèbre. Une fois que vous avez atteint le sol, commencez à curling dans l’ordre inverse. Faites l'exercice 5 à 6 fois, sans pauses et pauses.

La prochaine chose que vous devez maîtriser pour la formationLa technique de Pilates est stretching. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le dos, bras tendus le long du corps, jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Les pieds collés au sol. Maintenant, levez vos jambes, en les pliant jusqu'à ce que vos genoux soient proches de votre poitrine. Enveloppez vos jambes avec vos mains de manière à ce que vos genoux soient pressés contre votre poitrine. En même temps, tirez la tête et les épaules au-dessus des genoux. Ensuite, tout en inspirant, retirez vos mains de vos mains, redressez-les et tirez-les. Répétez l'exercice 6 à 8 fois, sans interruption ni pauses.

Le programme de Pilates n'a presque aucune contre-indication. Le plus important est d’adhérer à une respiration adéquate et de ne pas exercer par la force.