Nager pour perdre du poids

Il est peu probable que vous pensiez perdre du poidsil est tard Ne tombez pas dans les pièges de la publicité douteuse. Rappelez-vous que la perte de poids la plus durable et la plus efficace est ce qui vient progressivement. Nous vous recommandons d'essayer la natation pour perdre du poids. Visites régulières à la piscine - il s’agit de la charge optimale pour diverses affections et, surtout, avec un excès de poids. Le fait est que lorsque vous nagez la charge sur les articulations est pratiquement réduite à zéro, la colonne vertébrale est déchargée. Vous pouvez perdre du poids sans blesser la colonne vertébrale avec des charges excessives, mais seulement en profiter. Si vous choisissez de nager pour perdre du poids, vous trouverez d'autres avantages de cette méthode. Par exemple, vous perdez jusqu'à huit cents calories par heure - c'est un chiffre très élevé. En même temps, en perdant des kilocalories, vous accumulez de la masse musculaire. Les muscles qui ne sont pas actifs pendant la marche ou la course travaillent. Nager dans la piscine pour perdre du poids, ainsi que nager pour le plaisir, a un effet très bénéfique sur la peau. Ce n’est un secret pour personne qu’elle a constamment besoin d’humidité, qui lui fait souvent défaut. De plus, ces jours-ci, on utilise de plus en plus souvent des méthodes de purification de l'eau en piscine plutôt que la chloration.

Nous voulons rassurer ceux qui n’ont pas encore appris à nager. Très probablement, vous pouvez facilement trouver un tel groupe de bien-être, où une formation à la natation est fournie. Il s'avère que nager pour perdre du poids vous apportera au moins un triple avantage: vous perdez du poids, acquérez de nouvelles capacités et, bien sûr, profitez-en.

Si pour une raison quelconque vous avez du mal à surmonterpeur de l’eau, personne n’interdira de nager avec un cercle gonflable ou dans un gilet. Vous devez commencer par des séances de natation d’une demi-heure (pas moins d’une demi-heure - c’est pourtant un entraînement). Quelque part entre la quatrième et la cinquième classe, vous pouvez sans risque prolonger le temps à 45 minutes, puis à une heure.

Vous aurez beaucoup de chance si les leçons de votre groupe sont dirigées par un coach expérimenté, mais elles ne sont pas partout. Par conséquent, lisez attentivement ce qui est écrit ci-dessous.

Avant le début des cours, vous devez vous échauffer. Tout le monde le fait, même les athlètes qualifiés. Comment se réchauffer - choisissez vous-même. Vous pouvez faire des squats, vous pouvez sauter. Lavez-vous les mains, étirez les articulations de vos épaules. Après cinq minutes d'échauffement, vous pouvez aller dans l'eau. Dans l'eau aussi, pendant dix minutes, il est utile de bouger énergiquement, vous pouvez faire les mêmes squats et agiter largement les mains. N'oubliez pas qu'en faisant les mêmes exercices sur terre et dans l'eau, vous dépensez plus d'énergie dans l'eau pendant un trimestre complet. Ensuite, en tenant vos mains pour un ballon gonflable, côté piscine ou une corde qui divise les pistes dans l'eau, et faire des exercices pour les jambes. Il est préférable d’apprendre quelques exercices différents pour utiliser le plus grand nombre possible de muscles. Les exercices pour les jambes dans l'eau sont très efficaces. Ils vous permettent de tuer relativement rapidement la graisse corporelle, de donner les jambes minces. Le petit secret est que vous ne pouvez pas vous arrêter. Si vous vous sentez fatigué, faites un autre exercice ou réduisez son intensité. Après un échauffement intense des pieds, il est temps de commencer à nager directement. Et les muscles des jambes travaillent à nouveau, et avec eux les bras, le dos et le ventre. Augmenter fortement la distance ne vaut pas la peine, mais faites-le nécessairement. Suivre les changements de votre fréquence cardiaque. Vous verrez comment votre corps prend la charge. Il est préférable que le pouls soit compris entre 130 et 160 battements par minute. Si votre fréquence de coups se situe dans cette plage, assurez-vous que la charge appliquée contribue à la perte de poids et non pas seulement au plaisir de nager.

Donc, si vous êtes déterminé à vous battreembonpoint, alors n'hésitez pas à choisir la natation pour perdre du poids comme «arme». Retour sur cette méthode - la plus positive. Bien sûr, la meilleure chose à faire est qu'un entraîneur surveille vos cours. Il montrera les exercices qui vous conviennent, suivra l'exactitude de leur mise en œuvre. Il est recommandé d'associer la natation à la prise de compléments alimentaires sélectionnés par le médecin. En outre, n'oubliez pas de suivre le régime, consultez à nouveau un nutritionniste pour réussir cette tâche difficile - perdre du poids.