La pose d'un scorpion dans le yoga (photo). Comment faire une pose d'un scorpion?

Aujourd'hui, pour beaucoup de gens, le yoga n'est pas seulementpasse-temps ou des cours uniques, mais tout un mode de vie. La pratique spirituelle comprend la méditation, les exercices de respiration et l'exécution de diverses poses (asanas) dans la complexité. Chacun d'entre eux affecte certains centres d'énergie d'une personne et contribue à renforcer la santé physique et l'esprit.

Le plus complexe et puissant dans son impact est la pose du scorpion. Comment le faire correctement et comment se préparer pour obtenir l'effet le plus positif?

Variantes d'asana

La posture d'un scorpion (ou vrsicikasana) se réfère à la foisappelés asanas inversés. Il est réalisé en trois versions: sur la poitrine, sur les avant-bras et sur les bras. Le premier s'appelle urdhwaikapada vrsicikasana. Cet asana est une sorte de posture miniature d'un scorpion, son stade préparatoire. La technique d'exécution de toutes les variantes est similaire. La différence est seulement dans le niveau de la charge. Du yoga, la pose d'un scorpion dans n'importe quelle version nécessite une préparation physique: flexibilité, étirement, force dans les mains et sens de l'équilibre.

Technique d'exécution 1: sur la poitrine

La position de départ est allongée sur le ventre. Les jambes sont droites, les bras sont parallèles les uns aux autres et se situent au niveau des articulations de l'épaule. Pouce en avant. Les coudes doivent être levés vers le haut et serrés contre le corps.

Ensuite, vous devez soulever le bassin au-dessus du sol, en flexionles genoux et les poussant vers l'avant. Mais attention! Si les genoux sont trop proches pour avancer, vous pouvez créer une situation de compression dans la région cervicale. Et cela peut avoir des conséquences négatives. La position est correcte s'il est confortable de tourner la tête sur le côté. Le poids du corps doit être transféré à la poitrine, tandis que les mains sont libres et ne participent qu'à maintenir l'équilibre.

L'étape suivante consiste à élever les pieds. D'abord vous devez redresser et élever la jambe droite autant que possible. Dans cette position, plusieurs cycles respiratoires doivent être effectués.

Ensuite, il est nécessaire de redresser la jambe gauche de soutien. Soulevez le corps au-dessus du sol. Les articulations du coude doivent former un angle de 90 degrés. La stabilité dans cette position est assurée par des mains serrées contre le corps. C'est sur eux que le poids de base du corps est transféré. Le corps doit être aussi long que possible et tendu comme une ficelle. Le sommet de la tête s'étire vers l'avant.

La dernière étape est la plus difficile. Sur lui la jambe gauche de soutien se lève. L'accent est mis sur les mains et le menton. Attention s'il vous plait! Le menton est le troisième point d'équilibre, le poids de base du corps doit être transféré aux mains. Cela permettra d'éviter la surcharge de la colonne cervicale.

Maintenant, vous devriez plier plus dans le bas du dos etcage thoracique. Pieds pour diriger les pieds vers la tête, genoux légèrement pliés. Une version légère de cet asana est le transfert du poids du corps vers la poitrine, tandis que les bras sont tendus vers le haut.

Urdhvaikapad vrshchikasana aide à renforcermuscles du dos, des bras et de la poitrine. À l'avenir, ce sera une formation utile et de grande qualité pour les repose-mains. Peu importe la difficulté et la surprise de la pose du scorpion, la photo vous aidera toujours par étapes à suivre sa mise en œuvre.

Technique 2: sur les avant-bras

Position de départ - à genoux. Bras à plier dans les coudes et à poser sur le sol. Pour plus de stabilité, les coudes sont séparés.

Le troisième point de soutien est la tête. Les jambes, avec l'aide de la presse, se soulèvent toutes les deux. Ainsi, il tourne le poirier. Le poids corporel est réparti uniformément sur trois points d'appui. Dans cette position, il est nécessaire de s’attarder pour effectuer plusieurs cycles de respiration.

Ensuite, transférez doucement le poids sur les coudes, pliezbas du dos, genoux légèrement pliés. La tête est maintenant levée, le regard est dirigé vers l'avant ou vers le haut. Les chaussettes sont tendues. Le poids du corps principal est transféré à l'avant-bras. Les doigts sont impliqués dans le soutien de l'équilibre.

Technique de 3: sur les mains

La pose complète du scorpion est réalisée debout sur vos mains. C'est le plus haut niveau de difficulté.

Position de départ et technique de respiration et de levageles jambes, comme dans urdhvaikapad vrshchikasana. Une fois que les deux jambes sont en haut, la courbe du scorpion est acceptée, il reste en expiration à l'aide d'un puissant banc qui redresse les bras et soulève le corps au-dessus du sol.

La sortie de l'asana a aussi des options:

Vous pouvez également tomber doucement sur le sol en pliant les coudes. Tout d'abord, abaissez le pied gauche aux pieds, puis à droite. Redressez vos genoux et prenez une position de départ (couché sur le ventre).
Une autre option est de jouer à tour de rôleles pieds en avant, derrière la tête (si la flexibilité le permet). Ainsi, le corps prend la position du pont. Le poids du corps va aux jambes et, grâce aux muscles du dos, il se soulève.

Quelle que soit l'option choisie par le yogi, il devrait être aussi lisse que possible et être accompagné d'un contrôle du souffle.

Avantages

La pose du scorpion a un effet très inhabituel et puissant sur le corps humain.

Lors de l'exécution de cet asana, presque tous les groupes musculaires travaillent. C'est ainsi que tout le corps est renforcé. La circulation sanguine s'améliore.
Le cerveau est également saturé de sang et d'oxygène, ce qui contribue à sa plus grande activité.
La pose du scorpion nécessite la participation de tout le corps. Associé à des exercices de respiration, il élimine les blocages d'énergie et dissipe la stase sanguine dans les organes situés sous le cœur. Cette qualité est particulièrement utile pour les personnes souffrant de maladie intestinale, les varices.
Les respirations profondes et les expirations avec une telle complexité sont tout simplement impossibles. Par conséquent, la pose d'un scorpion en yoga est conçue pour entraîner la respiration superficielle. Et c'est un excellent entraînement pour les capillaires.
En outre, la posture du scorpion renforce les bras, les articulations des épaules, développe la flexibilité de la colonne vertébrale et un sens de l'équilibre, normalise le fonctionnement du système reproducteur.

Contre-indications

Il faut se rappeler que cet asana est traumatisant. Attention, responsabilité et effort physique considérable - voilà ce que le scorpion exigera de l'interprète. Des photos avec une image détaillée de chaque étape aideront à mieux préparer et à réaliser leurs capacités. Pour des raisons de sécurité, il est recommandé d’effectuer des asanas avec un instructeur ou contre un mur. Malgré un tel effet positif, cet asana a un certain nombre de contre-indications.

Il est interdit de jouer pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque.
Les contre-indications sont la thrombose cérébrale et les vertiges.
Les femmes pendant le cycle menstruel ne devraient pas non plus effectuer la pose du scorpion, comme tous les autres asanas inversés.