Astuces acrobatiques pour les débutants: options

L'acrobatie est considérée comme l'une des espèces les plus complexessport Pour atteindre la perfection en lui est une personne de formation longue et douloureuse. Après tout, vous devez bien préparer votre corps, acquérir les compétences les plus simples pour effectuer des éléments complexes de saut et de force, pour vous protéger des blessures possibles. Si vous envisagez sérieusement de faire ce sport, considérez les astuces acrobatiques pour les débutants.

Réchauffer

Avant de vous entraîner, vous devez réchauffer votre corps. Le complexe d'échauffement comprend des exercices standards: rotation de la tête, mouvements circulaires avec les épaules et les pinceaux, mains qui se balancent (de manière synchrone vers l'avant, vers l'arrière et inégalement). Pour réchauffer les muscles du bas du dos, vous pouvez effectuer des rotations, des virages et des inclinaisons. Et, enfin, étirer les muscles des jambes peut être en cours d'exécution en place ou dans un cercle, "pas d'oie", sauts latéraux. Pour compléter un tel complexe suit un pas calme. En conclusion, vous devez vous tenir sur vos orteils et étirer vos bras. Cela aidera à ramener le souffle à la normale.

L'échauffement rend les muscles de la personne plus élastiques et les articulations bougent. Cela permet d'effectuer facilement et sans douleur des cascades acrobatiques et réduit considérablement le risque de blessure.

Kulbits

Technique d'exécution: De la position debout, nous nous asseyons sur ses hanches. Genoux légèrement divorcés. Les paumes se trouvent sur le sol en face de vous. Nous faisons une avancée facile, pliez les coudes. Nous faisons un rouleau sur la tête, tandis que le menton s'étend à la poitrine, les genoux - aux épaules. Dans la position sur le dos déchirer les paumes du sol et les déplacer vers les tibias de l'extérieur. Maintenant, nous prenons la position d'origine accroupie.

Le même élément peut également être exécuté en arrière. Dans ce cas, les paumes dans la position de départ se trouvent devant vous pour une poussée. Nous partons du sol, déplaçons les paumes sur les tibias, les tirons vers la poitrine. Nous faisons un rouleau sur le dos. Le menton est pressé sur la poitrine. Nous plaçons les bras de soutien sous les épaules sur le sol, repoussons une fois de plus et prenons la position de départ.

Kulbit (ou saut périlleux) est universel, donccomment il forme la capacité de grouper et forme la base pour exécuter des éléments de saut. Le tour acrobatique le plus difficile de tels - un saut périlleux avec un, deux et même trois tours. De plus, les rouleaux étirent parfaitement la colonne vertébrale.

"Bouleau"

Un élément du "bouleau", familier à tous depuis l'enfance,se réfère à un ensemble de cascades acrobatiques pour les débutants. Il est effectué à partir de la position couchée sur le dos. Les jambes sont reliées, les chaussettes sont tendues. Grâce au regroupement des jambes tendues vers le haut, les mains sont le support en même temps. Les paumes peuvent être maintenues à la taille pour un "demi-bouleau", ou légèrement plus haut, sous les omoplates pour un "bouleau complet". Les fesses sont tendues.

Cet élément est nécessaire pour renforcer les muscles du cou, des bras, du dos. Il est utilisé dans les acrobaties appariées pour réaliser des astuces articulaires complexes.

Roue

Technique d'exécution: La position de départ est la béquille latérale. Les mains s'étendent vers le haut, et les jambes se tiennent à la largeur des épaules. En poussant légèrement du sol, nous faisons une pente latérale. D'abord, mettez une main sur le sol et soulevez la jambe opposée. Ensuite, nous atteignons le sol avec l'autre main, et la jambe de soutien s'élève dans les airs. Le poids du corps se déplace du côté opposé. Mettez alternativement vos pieds sur le sol et revenez à la position de départ.

Cette astuce s'appelle aussi "le soleil". Il fait partie de la base acrobatique complexe et est la préparation d'autres éléments (par exemple, randata, tongs). La roue exige de la personne de la forme physique insignifiante. Ainsi, même un enfant peut le maîtriser.

"Pont"

Les astuces acrobatiques pour les débutants incluent etun élément tel qu'un "pont". Oui, il ne s'agit pas de sauter, plutôt de gymnastique. Mais son accomplissement et sa perfection périodiques développent la flexibilité, renforcent les muscles des mains et des pieds. Ceci est utile lorsque vous allez aux tours acrobatiques complexes: flips d'avant en arrière, flacons, etc.

Technique d'exécution: cet élément peut être fait contre le mur ou avecen utilisant une balle de gymnastique. Dans le premier cas, il est nécessaire de rester dos au mur à une distance de moins d'un mètre, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains se lèvent, jettent la tête en arrière. Nous touchons les murs avec nos doigts et descendons progressivement en pliant le dos. Une fois que les mains touchent le sol, vous devez corriger cette position. Les doigts sur le sol doivent être dirigés vers les jambes. N'oubliez pas de respirer.

Rack sur la tête et sur les mains

En acrobatie, la force des muscles, l'endurance,dextérité et équilibre. L'entraînement de la dernière qualité vise la tête et les mains. La première option est légère. Il est effectué à partir de la position assise sur les genoux. La tête et les paumes sur le sol doivent former un triangle isocèle. Après vous être concentré sur trois points, tirez lentement vos genoux sur votre poitrine et, levant les pieds du sol, redressez vos jambes. Maintenant vous devez garder l'équilibre. Après un certain temps, les genoux se plient et abaissent nos pieds sur le sol.

Le handstand est une option de balance plus complexe. Il est préférable de commencer à jouer près du mur.

Technique d'exécution: Mettez vos mains à 10-20 cm du mur. Les coudes sont droits. Nous faisons un swing avec un pied, tirez le second. Les pieds peuvent d'abord toucher le mur, jusqu'à ce que les mains soient habituées au poids de leur propre corps. Peu à peu, il faut les arracher du support et apprendre à équilibrer. Les jambes peuvent être connectées ensemble ou divorcées. Par la suite, de telles astuces acrobatiques peuvent être effectuées indépendamment.

Conseils utiles

Avant de commencer, vous devez considérer plusieurs points importants:

Santé physique. Les personnes ayant des problèmes du système cardiovasculaire, du système musculo-squelettique et de la pression intracrânienne effectuent des tours acrobatiques catégoriquement interdits.
Lieu des cours. Si les cours ont lieu à la maison, alorsVous aurez besoin d'une pièce spacieuse, libérée des meubles aux angles vifs. L'endroit idéal est une salle de sport équipée de nattes, de chemins et d'autres projectiles et accessoires acrobatiques.
Les vêtements devrait être libre, élastique, ne pas restreindre les mouvements. Pour les femmes en forme de hauts et de leggings, pour les hommes, les collants de gymnastique.
Description des éléments provoque parfois des difficultés de compréhension. Si l'assistant est absent dans la classe, vous devriez trouver des aides visuelles pour effectuer des acrobaties correctement et en toute sécurité (une photo de certains d'entre eux est présentée dans l'article).