Fitness pour perdre du poids à la maison. Quels résultats pouvons-nous réaliser nous-mêmes?

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que pour atteindreLes formes idéales doivent aller aux gymnases, où la technologie moderne fonctionnera à votre avantage. Vous pouvez également prendre rendez-vous avec un entraîneur individuel qui vous apprendra l'aptitude à la perte de poids. À la maison aujourd'hui, très peu de gens font leur propre sport, mais en vain. En fait, les entraînements à domicile sont aussi efficaces que la randonnée dans les clubs de remise en forme coûteux. Maintenant, nous allons voir comment travailler votre corps sur vos quatre murs.

Avantages des devoirs

L'un des sujets les plus pertinents pour chacunles femmes sont aptes à perdre du poids. À la maison, comme il s'est avéré, il est vraiment possible de faire des exercices, d'étudier chaque groupe de muscles et de remonter les zones à problèmes. De plus, dans cette entreprise, il y a beaucoup d'aspects positifs. Tout d'abord, cela fait gagner du temps. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de gym, donc sur la route, vous pouvez économiser deux heures, c'est certain. Deuxièmement, vous pouvez économiser votre argent. Les entraîneurs modernes, hélas, ne sont pas des magiciens et ils vous proposeront des exercices que vous connaissiez déjà. Le maximum qu'ils feront sera de déterminer la charge individuelle pour vous. Eh bien, à la troisième place, vous ne pouvez pas vous sentir timide à la maison. En tant que personnes ayant un excès de poids, les personnes minces viennent dans les clubs pour s’adapter à la perte de poids. Vous pouvez étudier à la maison sans un tel environnement, pas complexe et pas égal aux autres. En conséquence, vos œuvres porteront plus de fruits et vous pouvez être fier de vous.

Réchauffer

Minceur à la maison est nécessaireCommencez par chauffer le corps. Ainsi, vous réduisez le risque d’augmentation de la pression artérielle et des crises cardiaques. L'échauffement est simple et s'adresse à tous les groupes musculaires sur lesquels nous continuerons de travailler. Donc, nous commençons:

Les rotations tournent dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
Nous étendons nos bras au-dessus de nos têtes, puis nous nous penchons en avant, tirant les brosses au sol.
Le torse se penche sur les côtés.
Rouler des chaussettes aux talons.
Le tombe en avant.
Makhi pieds.

Renforcer les muscles de la poitrine

S'il y a des problèmes de surpoids, alorsprobablement besoin d'un petit lifting de la poitrine. Nous ne parlons pas maintenant de plastique, mais des exercices de fitness habituels pour perdre du poids. À la maison, vous pouvez travailler avec des haltères qui augmentent la charge ou avec des bouteilles en plastique ordinaires remplies d'eau.

Push-ups du sol. Tout est standard, prenez la pose de la sangle et appuyez dessus 10 fois. Si la tâche est trop difficile pour vous, vous pouvez vous reposer sur le sol avec vos genoux.
Nous effectuons une presse d'haltères. Dans la position inférieure de la main, l'étirement maximal sur les côtés, dans la partie supérieure - est aussi élevé que possible.
Culture manuelle. Nous nous sommes allongés sur le sol, dans les mains des haltères. Redressez vos bras et soulevez-les, puis écartez-les, sans plier les coudes.
Un bon exercice ancien fonctionne également efficacement. Nous serrons nos paumes au niveau de la poitrine, puis nous les serrons avec force. À ce stade, les muscles pectoraux devraient être aussi tendus que possible, trembler autant.

Former une presse

L'estomac est la zone la plus problématique, même en maigreles femmes De plus, la réduction de son volume dans chaque cas individuellement. Quelqu'un perd rapidement du poids avec le même type d'exercices, et quelqu'un a besoin d'un entraînement constant. Nous proposons des programmes de fitness de taille moyenne pour perdre du poids à la maison, grâce à quoi tous les muscles de l'abdomen sont travaillés.

Presse supérieure. Allongé sur le sol, les genoux pliés, ne soulevant que les épaules. Le menton est pressé contre le cou.
La presse moyenne. La situation ne change pas, mais maintenant il sera nécessaire de soulever tout le torse. Gardez la tête droite.
Abaissez la presse. Nous sommes allongés sur le dos, nos jambes sont égales, nos mains sont à la limite. Nous levons les deux pieds ensemble à un angle de 90 degrés et l'abaissons. Il est recommandé de faire l'exercice lentement, en gardant les pieds à quelques centimètres du sol.
Torsion Position - couché sur le dos, les genoux pliés, les bras tendus. Maintenant, nous appuyons simultanément nos genoux sur le ventre et soulevons la partie supérieure du corps.

Comment atteindre les fesses brésiliennes?

Pomper les muscles fessiers est le plus difficile. Les exercices qui agissent directement sur eux sont limités à quelques points. Si elles se font avec diligence, l’effet ne tardera pas à venir.

Des squats. Descendre, incliner le corps vers l'avant, mais ne pas plier le dos.
Les chutes Si vous travaillez sur les fesses et ne vous contentez pas de vous réchauffer, faites cet exercice lentement.
Lifting pelvien. Nous nous sommes allongés sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Maintenant, nous élevons et abaissons le bassin, tendant les fesses. Il est recommandé d'effectuer l'exercice dans quatre approches. Premièrement, nous rapprochons les pieds, puis divorçons légèrement, le troisième est très éloigné, le quatrième est largement écarté, mais en soulevant le bassin, nous réduisons simultanément nos genoux.

Nous resserrons toutes les surfaces des hanches

Si vous voulez réduire la quantité de hanches, ouDébarrassez-vous des soi-disant "oreilles", alors vous aiderez à la remise en forme pour une perte de poids rapide. À la maison, vous pouvez effectuer des exercices efficaces pour résoudre rapidement ces problèmes.

De la position couchée sur l'abdomen, on soulève les jambes en alternance, en tendant la surface arrière de la cuisse.
Maintenant, allumez votre dos et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés. De cette position, faites alternativement un exercice de ciseaux et un vélo.
Stimuler sur la boîte. Placez simplement une élévation confortable devant vous et marchez dessus.
Sur l'état des hanches, l'exercice d'étirement a un effet positif. Chaque fois, forcez-vous à vous asseoir (ou à vous asseoir) sur la corde. D'abord, travaillez le longitudinal, puis le transversal.

Résumer

Il y a une autre nuance qui inclutaptitude à perdre du poids. À la maison, il est souhaitable d'avoir une corde ou un tapis roulant. Tous les exercices ci-dessus devraient alterner avec le travail cardiovasculaire. Ensuite, le processus de perte de poids accélérera et les muscles eux-mêmes seront pompés plus rapidement. Sautez avec une corde pendant 2 minutes. Sur le parcours, parcourez 1 à 2 kilomètres (avant la sensation de fatigue facile).