Alcool après le sport. Alcool et sport: mythes et réalité
Chaque personne est elle-même un forgeron de son propre bonheur: quelqu'un choisit un mode de vie sain et des loisirs actifs, des entreprises bruyantes, des bars et des discothèques, et quelqu'un préfère le développement spirituel au physique.
Motivation
La société moderne est submergée de pernicieuxl'influence des déchets industriels, la mauvaise écologie et les situations stressantes. La réaction naturelle du corps à ce type de pression sera le désir de se détendre et de rajeunir. Ainsi, rassemblés en équipe, les gens trouvent le plus souvent un débouché dans l'alcool, qu'ils considèrent comme une panacée contre la fatigue, et seuls ou en petits groupes, ils préfèrent un passe-temps plus utile - faire du sport. Cependant, ils ne se soucient pas souvent de boire de l'alcool après le sport, le considérant comme un excellent outil de détente.
L'effet de l'alcool sur le corps
L'alcool affecte le corps comme suit:
- Ralentit la vitesse de réaction et se détériorela coordination, qui est une condition préalable dans les sports exigeant une concentration extrême. Les alpinistes et les cyclistes professionnels essaient de suivre la «loi de la sécheresse» lors des entraînements sportifs.
- Rythmes du sommeil perturbés, essentiels au rétablissement des forces du corps. Combinant sport et alcool avant le coucher, les muscles d'un athlète ne récupèrent pas après un entraînement, et les fibres s'effondrent tout simplement.
- L'endurance, une partie importante de la viebodybuilders, cyclistes, skieurs, nageurs et autres athlètes, chutes. Cela réduit à néant tous les efforts déployés lors de la formation. L'alcool inhibe la production de glycogène, ce qui empêche le corps de fonctionner à pleine puissance et d'obtenir des résultats optimaux. De plus, le sentiment de faiblesse après l’alcool ne contribue pas non plus à une concentration maximale à l’entraînement.
- L'équilibre de l'eau est perturbé et se produitdéshydratation. L'alcool (éthanol) étant une substance toxique, le corps utilise activement les reins pour son élimination - son principal filtre qui, avec une excrétion accrue de liquide, conduit à une déshydratation et à un épaississement du sang, accompagnant l'apparition de caillots sanguins et un manque de croissance musculaire, nécessitant également de l'eau.
- L'accumulation de dépôts graisseux augmente. L’alcool contient environ 700 calories pour 100 grammes et, parallèlement, il n’ya pas de protéines ni de glucides nécessaires au maintien des fonctions vitales de l’organisme. C'est-à-dire que le corps ne reçoit que des calories, se transformant en graisse sans pouvoir les dépasser dans la masse musculaire. Par conséquent, si vous suivez un régime pour sécher et essayez de le faire en mode aérobie et cardio amélioré, l’alcool brisera vos aspirations.
- Fond hormonal violé. En raison de la teneur en substances ressemblant à des œstrogènes dans de nombreuses boissons alcoolisées, le niveau de l'hormone mâle - la testostérone diminue et celui de la femme - l'œstrogène augmente, de sorte que les formes trapézoïdales masculines ne peuvent pas tenir, se transformant en une figure féminine avec des hanches, un ventre et un coffre massifs.
Compte tenu de l'effet de l'alcool sur le corps, on peut dire que le sport et la consommation d'alcool sont deux concepts incompatibles.
Les athlètes débutants s'intéressent souvent aux effets de l’alcool sur le corps de l’athlète, et reçoivent des réponses opposées. Différents points de vue se forment à ce sujet.
Alcool et sport: mythes et réalité
Parmi les principaux mythes courants dans la société, on peut citer:
- Une bouteille de bière après l'effort vous détendrale corps et ne causera pas de dommages. Tout alcool, même contenant un peu d'alcool, contribue à la formation de masse grasse. Lorsqu'il pénètre dans l'organisme, il bloque la synthèse des acides aminés, supprime le glucose et perturbe la circulation sanguine, ce qui complique le processus de régénération musculaire. L'alcool après le sport annulera tout le processus d'entraînement.
- L'alcool aide à développer la masse musculaire. Grâce à la testostérone, l'hormone mâle, il est possible de construire du muscle et de se soulager. L'œstrogène contenu dans l'alcool bloque les hormones mâles, empêche la croissance musculaire et absorbe de l'humidité pour éliminer l'alcool du corps.
- Il est impossible de récupérer de l'alcool. La teneur élevée en calories de l’alcool, sans protéines ni glucides, est perçue par le corps comme une portion de graisse déposée sur le corps. En outre, le processus métabolique est affaibli et toutes les vitamines et tous les nutriments ne sont pas absorbés, ce qui perturbe la synthèse des calories et contribue à la collecte de la masse grasse.
- L'alcool est déjà contenu dans le corps, ce qui signifie queson excédent ne fait pas mal. Dans un corps humain en bonne santé, il existe effectivement des substances analogues à l'alcool, qui ne dépassent toutefois pas 20 à 30 ml. En ajoutant 100 à 200 ml supplémentaires d'alcool, une personne provoque un stress dans son foie qui, au lieu de produire des acides aminés, sera débarrassé de l'action de la toxine.
Est-ce que l'exercice est autorisé après l'alcool
De nombreux athlètes négligent les effets de l'alcoolboissons sur le corps. En principe, l'alcool et le sport peuvent être, bien qu'il ne soit pas souhaitable de combiner: pour retirer 100 ml d'alcool d'un corps masculin adulte pesant environ 75 kg, le temps nécessaire est de moitié à deux heures. Pour une restauration complète des fonctions - pas moins de 4-6 heures, après quoi vous pourrez faire du sport, mais vous n'obtiendrez pas d'excellents résultats, car vous ressentirez un sentiment de faiblesse, de nausée et de vertiges. La seule chose que vous puissiez faire est de faire de l’aérobic, ce qui augmente la transpiration et libère de l’alcool. Cependant, il ne devrait pas être long et épuisant: une demi-heure sur un vélo d'appartement ou marcher sur un tapis roulant suffira amplement.
Si la quantité d'alcool était bien supérieure, il vaut mieux s'abstenir de s'entraîner pendant 2 jours afin de permettre à l'organisme d'éliminer les toxines et de se réadapter.
Est-ce que l'alcool est permis après l'exercice?
Si vous êtes professionnel ou juste sérieuxPour faire du sport, vous devez savoir que la restauration et la croissance des muscles contribuent à la présence de protéines dans l’alcool. C'est-à-dire qu'en buvant de l'alcool après un sport, vous réduisez à zéro certaines heures passées au gymnase. La circulation sanguine est perturbée, le glucose est excrété par le corps et les œstrogènes arrivent simultanément. Vous n'obtiendrez donc pas l'effet sur lequel vous comptiez.
Conseils
Conseils pour la détoxification du corps chez les personnes combinant sport et alcool:
- Reporter l'entraînement après avoir bu de l'alcool pendant 2 jours, de toute façon, cela n'apportera pas les résultats souhaités.
- L'alcool après le sport ne peut pas être pris, les muscles ne peuvent pas être régénérés, car il est préférable de refuser de prendre de l'alcool la nuit ou après l'exercice.
- Vous pouvez boire de l'alcool avec beaucoup de liquide, rétablissant l'équilibre hydrique du corps.
- Il est nécessaire de prendre un petit-déjeuner copieux, en supprimant l'effet catabolique de l'alcool.
Conclusion sur la compatibilité entre sport et alcool
Pour les personnes sérieusement impliquées dans le sport etappréciant le processus de formation, l’alcool comme moyen de soulager le stress n’est tout simplement pas nécessaire. Pour ceux qui veulent se détendre après une dure journée de travail et ensuite aller en classe, les médecins ne recommandent pas fortement de boire de l’alcool, mais si cela se produit, attendez un moment et ne surchargez pas le corps. L'alcool après le sport n'est pas recommandé à quiconque. Le plaisir momentané gâchera les résultats de vos efforts et n’apportera aucun bénéfice.
Être en bonne santé!