Le schéma de pull-up sur la barre est simple et efficace

Nous connaissons la barre horizontale. Aucun cours de gym ne pourrait s'en passer. Pourquoi cet équipement de sport est-il si populaire? Et combien de formation au bar peut être utile? En fait, les avantages sont évidents. Le fait de tirer et même de suspendre simplement ce projectile redresse la colonne vertébrale. Les professions sur une barre horizontale incluent des exercices qui entraînent parfaitement divers groupes de muscles. Des tractions systématiques aideront à développer une silhouette athlétique. Le schéma des tractions sur la barre fait travailler littéralement tous les muscles de la poitrine, des épaules, des bras et du dos.

Bien sûr, obtenez instantanément un résultat explicite.ne fonctionnera pas. Cela demande de la patience, du dévouement, une forte motivation et une formation régulière. Avant de commencer l'exercice, réchauffez les articulations, mais ne les étirez pas trop. Pour obtenir une silhouette saine et belle, il existe plusieurs types de travail sur la barre transversale. Le programme scolaire des tractions sur la barre implique une prise étroite qui se concentre sur la flexion des coudes. Cette technique est bien développée, les biceps, travaillant sur les muscles du dos, font ressortir les muscles avant-bras et arrière deltoïdes.

Quelques mots sur la technique de serrage de la poignée étroite

Dans la position initiale, il faut s'accrocherbarre transversale. Les mains doivent lui tourner la main. La distance qui les sépare doit être approximativement égale à 25-30 cm. Le menton devrait être au-dessus du bar. Pendant l'exercice, vous ressentirez une forte tension au niveau du biceps et des muscles du dos. Atteindre le point culminant, ne vous précipitez pas. Tenir en première position! Et alors seulement, descendez lentement en prenant le point de départ. Après cela, en essayant de ne pas vous reposer, faites le nombre de répétitions requis. Les entraîneurs de fitness notent que cette méthode de remontée est la plus difficile, mais en même temps très utile.

Tractions sur la barre

Très rarement trouvé dans le gymnaseathlètes, effectuant correctement la traction large-pull-up. Il faut la bonne technique. Cet exercice n’est pas moins efficace que le précédent. Il développe globalement les muscles des bras, fait bien travailler les muscles les plus larges du dos et du trapèze.

Diagramme des tractions sur la barre transversale de cette manièreimplique la circonférence de la barre transversale (nécessairement) paumes de distance. Les mains doivent être situées à une distance plus large des épaules (le plus loin possible est le mieux). Commencez à lever le corps vers le haut, en essayant de toucher la barre transversale avec vos seins. Au point de pointe, maintenez pendant une seconde, puis revenez lentement au point de départ. La première fois, il vous sera très difficile d’atteindre le sein. Par conséquent, si cela échoue, essayez d’atteindre le plus loin possible. Si vous n’êtes pas encore familiarisé avec cette méthode, arrêtez votre poids en suspendant le poids sous forme de poids ou de crêpe sur vos pieds.

Traction de la tête

Cette façon de former vos muscles du dos sur la barretrès populaire, mais en même temps traumatisant. Par conséquent, soyez extrêmement prudent. Et maintenant à propos de la technique. La prise en main est la même que dans l'exercice précédent. Lorsque vous vous arrêtez, essayez de ne pas vous pencher sur le dos. Gardez vos jambes droites, alignées avec votre corps. La technique correcte suggère que les coudes seront dirigés vers le bas (et non vers l'arrière). Si vos articulations des épaules ne sont pas particulièrement développées, le fait de tirer la barre horizontale de cette manière (à condition que cela ne soit pas effectué correctement) peut provoquer des blessures graves. Attention!

Les étirements sont recommandés après l'entraînement.travailler sur les muscles de la barre transversale. Différentes façons de s’arracher ajouteront de la variété au système monotone de formation. Comme nous l'avons déjà mentionné, des exercices réguliers sur la barre horizontale vous permettront de tonifier les muscles de votre dos et de votre trapèze et de soulager votre poitrine et vos biceps. Pour obtenir un résultat plus prononcé, incluez les barres sur la barre transversale. Des exercices sur la barre horizontale et les barres parallèles vous aideront à obtenir un corps véritablement athlétique et flottant.