Exercice de Slate Tabate
L'exercice de Tabate est utilisé depuis longtemps etavec succès. Grâce à ces activités utiles, vous pouvez non seulement perdre 4-8 kilogrammes d'extra en seulement un mois, mais aussi vous procurer une perte de poids dans le futur et acquérir en même temps de bonnes habitudes.
L'essence de la méthode Tabata
Le protocole Tabata est un intervalle efficaceentraînement très intense. La formation doit être strictement conforme à un certain schéma: l'exercice est effectué pendant 20 secondes, puis vous devez prendre une pause de 10 secondes. Le cycle d'exercices est répété 8 fois, ce qui ne prend que quatre minutes.
À première vue, il est facile de supporter le protocole de Tabat,Les exercices ne durent que 4 minutes. Mais en fait, dans ce court laps de temps, vous devez faire de votre mieux et en même temps, vous ne devriez pas casser la technique de l'exercice. Et afin de perdre du poids dans le système de Tabata, vous devez vous entraîner littéralement à la limite de leurs capacités.
Tabata: exercices pour perdre du poids, contre-indications
Beaucoup ignorent ce point important, mais en même tempsIl est important de se rappeler que tous ne sont pas adaptés à un entraînement aussi intense. Les exercices sont strictement interdits à ceux qui ont des problèmes avec le système cardiovasculaire et le cœur. Par conséquent, il est préférable de vérifier votre santé chez le cardiologue avant de commencer les exercices, car de nombreuses maladies cardiaques peuvent se poursuivre sans symptômes prononcés.
Caractéristique du système Tabata
Exercice Tabate devrait être fait avec maximumC'est la caractéristique principale du protocole. Dans cette formation, l'effet est obtenu non pas au détriment de la durée des cours, mais en raison de leur quantité et de leur intensité. Pour chaque approche, vous devez avoir le temps de faire le nombre maximum d'exercices.
En choisissant l'exercice Tabate, vous devez prendre en compte,qu'à sa performance, il est nécessaire d'impliquer autant que possible les muscles et les fibres musculaires. Rappelez-vous également que le nombre de répétitions ne doit pas dépasser dix.
Exemples d'exercices
Pour vous entraîner sur le système de Tabata, vous pouvezUtilisez l'exercice Burpy avec des pompes. Nous acceptons la position debout et «tombons» rapidement dans une position couchée, extrayons, nous relevons, rebondissons et en même temps frappons votre tête dans la paume de votre main.
Le prochain exercice de Tabate s'appelle "Half Bridge"avec une jambe levée. " Nous nous sommes allongés sur le sol en pliant les genoux, les pieds sur le sol, les mains le long du corps. Ensuite, nous soulevons le dos et les fesses en tenant une jambe vers le haut - nous retournons à la position de départ. Puis la même action sur la deuxième jambe. Nous alternons les jambes surélevées. Rappelez-vous que les épaules doivent être immobiles - pressées contre le sol.
Dès que vous ressentez la force de continuerclasses après avoir fait la séance d'entraînement, ajouter immédiatement de nouveaux cycles. Entre les cycles de quatre minutes, n'oubliez pas de faire une pause d'une minute. Et surtout, rappelez-vous que l'entraînement devrait être épuisant - sinon vous n'obtiendrez pas l'effet désiré.
Il est à noter que les leçons sur le système de Tabata ne sont pasne vous aidez qu'à réduire votre taille, mais aussi à pomper vos muscles. De plus, vous deviendrez plus robuste et vous habituerez à un exercice physique intense qui vous manquera.
