Un garrot pour l'entraînement. Expander-garrot

L'élargisseur de harnais en caoutchouc est miniaturesimulateur conçu pour renforcer les muscles et est capable de remplacer beaucoup d'autres, tels que haltères, haltères, corde à sauter, cerceau. Lors de l'exécution d'exercices à l'aide de ce simulateur, la charge sera beaucoup plus grande et, en conséquence, les muscles se renforceront et se développeront plus rapidement.

Utilisez un harnais est nécessaire pour l'exercice avecfaible intensité, pendant laquelle le simulateur bloque le flux sanguin. Ceux qui ont proposé cette méthode d’exercices garantissent une augmentation de la masse musculaire, de l’endurance et de la force.

Quelle est l'utilisation de harnais en caoutchouc?

En raison de ses petites dimensions, une bande de caoutchoucpour une formation, vous pouvez emporter avec vous où que vous alliez, que ce soit un repos à la campagne, des vacances ou un voyage dans la nature, et vous y êtes heureux de faire la formation. En principe, les simulateurs de grande taille n’ont pas toujours leur place chez eux. Le harnais est donc indispensable pour ceux qui souhaitent économiser de l’espace tout en gardant leur corps en forme.

Le simulateur vous permet de travailler sur ces musclesqui est difficile de travailler à la maison sans simulateurs supplémentaires. En outre, les harnais sont de longueurs différentes, vous pouvez donc varier la charge sur différents groupes musculaires.

Au Japon, des scientifiques ont mené une expérience et ont constaté que le taux de croissance de la masse musculaire augmente de 290% chez les personnes effectuant des exercices avec un élastique.

On croit que l'utilisation pendant l'exercicele harnais provoque l'état de choc des muscles et crée également des conditions dans lesquelles la croissance musculaire est activée même avec une charge faible. Cet entraînement intensifie la circulation sanguine, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire.

Expérience comparative

Afin de savoir comment le harnais seraaffecter le corps humain, une expérience a été menée. Des hommes ont été choisis pour lui, ils ont exécuté les mêmes exercices, mais certains étaient avec le simulateur et d'autres sans lui. Au cours de l'expérience, il a été prouvé que ceux qui effectuaient les exercices avec un harnais augmentaient le niveau d'hormone de croissance, mais cela demandait moins d'effort. Sur la base des données expérimentales, on peut conclure que le harnais d’entraînement augmente leur efficacité.

Si vous utilisez un garrot pour limiter le flux sanguin, mais que vous ne vous exercez pas constamment, l'hormone de croissance restera au même niveau.

Comment choisir un harnais?

Le expandeur est un élastiquequi peut être de différentes longueurs et de différentes largeurs. La longueur du simulateur dépendra de la charge que vous subirez lors de la réalisation d’exercices. Plus la bande est courte, plus la charge est importante. En ce qui concerne la largeur, il est préférable de choisir un harnais étroit pour entraîner les muscles et de gonfler la presse à l’échelle large.

Les extrémités du harnais sont également différentes: le simulateur peut avoir des poignées, des trous pour les mains ou simplement couper les extrémités. Vous devriez choisir l'option que vous préférez tenir entre vos mains. Le expandeur à main est doublement utile, car il aidera non seulement à renforcer les muscles, mais également à renforcer la force de préhension.

Il y a des élastiques de différentes couleurs et il ne s'agit pas d'un stratagème de marketing. La couleur de la bande indique le degré de rigidité du simulateur.

Bien sûr, lors du choix d'un harnais, comme pour tout achat, la question se pose de savoir quel est le coût. Combien coûte un élastique? Le prix de ce simulateur varie de 100 à 1000 roubles.

Caractéristiques de la formation avec un harnais

Quand le travail d’une personne prend du temps,il travaille, par exemple, dans le domaine du commerce et ne dispose pas d'une minute gratuite supplémentaire; il est alors presque impossible de réserver du temps pour des déplacements incessants au gymnase. Pour de tels cas, le harnais serait idéal. Il suffit de consacrer un peu de temps à la formation, chez soi.

Travailler avec un harnais est très simple, il n’ya pas deinstructions spéciales pour l'exercice ou la maintenance du simulateur. Le harnais d'entraînement est sécuritaire pendant l'utilisation et les muscles sont tendus tout le temps. Il n'y a également aucune menace de blessure ou d'étirement. En utilisant l'élargisseur, vous utilisez presque tous les muscles.

Exercices de harnais en caoutchouc

Fait des exercices avec ce simulateurmasse, vous pouvez même les trouver vous-même. Étant engagé périodiquement, vous pouvez choisir les exercices qui affecteront exactement les groupes musculaires dont vous avez besoin. Si vous ne souhaitez pas expérimenter, les exercices les plus réussis utilisant la corde seront décrits ci-dessous.

Avant de commencer une séance d’entraînement, il est préférable de changer de forme pour que le harnais ne s’accroche pas à l’activité. De plus, si vous avez les cheveux longs, vous devez les collectionner.

Exercices pour les triceps et les biceps

1. Exercice pour les triceps: prenez un extenseur en caoutchouc, placez-vous à une extrémité du talon, prenez l’autre extrémité dans votre main et tenez-la par-dessus votre tête. Tirez le bras vers le haut, redressez-le et tirez le harnais.
2. Exercice pour le biceps numéro 1: placez vos deux pieds au centre du simulateur, prenez les extrémités dans vos mains, pliez et détendez vos coudes.
3. Exercice pour le biceps numéro 2: en position debout, montez un bout de la bande et l’autre dans votre main Appuyez votre main sur votre corps et relâchez.

Exercices pour les muscles pectoraux

1. Enroulez l'élastique autour du corps et prenez une position couchée pour pouvoir appuyer les extrémités de la corde au sol avec les mains. Dans cette position, faites des pompes.
2. Laisse tomber derrière l'élargisseur. Tenez le harnais pour ses fins avec vos mains. Debout, maintenez vos bras au niveau des épaules. Étire et écarte les bras.
3. Allongez-vous sur le sol, le milieu du harnais appuyé en arrière, prenez les extrémités du simulateur dans vos mains et imitez les pompes.

Exercices pour le dos et presse

Dans ces exercices, la résistance du harnais oblige les muscles du dos et les abdominaux à se fatiguer.

Le premier exercice est effectué en trois étapes. L'exercice devient une jambe au milieu du harnais et tient ses extrémités dans ses mains. Le corps devrait être lisse. Ensuite, nous effectuons l’exercice lui-même en trois étapes:

• sans plier le torse, levez les bras droits sur les côtés, puis relâchez-les lentement;
• nous levons les bras droits devant nous et nous nous abaissons lentement en arrière;
• tirez les mains et baissez lentement les coutures. Ensuite, l'exercice recommence.

Dans le deuxième exercice, un entraînement au harnaisengage les muscles des bras et du haut du torse. Nous levons nos mains devant nous, serrant le harnais par les extrémités, puis, dans la mesure où la force est suffisante, nous écartons les bras et nous redescendons lentement à la position de départ.

Le troisième exercice a un nom de code."Pentes d'haltères." Le nom est choisi parce que les mêmes groupes musculaires qui travaillent avec une vraie barre sont impliqués. Pour l'exercice, vous devez attacher un harnais près du sol pour un objet lourd et fixe. Debout après, penche-toi et jette la partie libre du harnais autour du cou. Ensuite, vous devez niveler lentement pour surmonter la résistance du harnais et vous pencher lentement. Avec cet exercice, vous devez être assez prudent, car la charge sur le dos est importante.

Pour effectuer le quatrième exercice dont vous avez besoinTenez-vous à une extrémité du harnais avec votre pied droit et tenez l'autre dans votre main droite. Le bras doit être étendu sur le côté, puis produire un torse lent du corps à gauche. L'exercice doit être fait clairement, en sentant le travail des muscles. Ensuite, prenez le harnais dans l’autre main et fixez-le avec l’autre jambe. En conséquence, le harnais sera à gauche et les pentes seront faites à droite. En cas de charge insuffisante, le harnais peut être plié en deux.

Exercices pour les fesses et l'arrière de la cuisse

1. Debout avec un pied sur le harnais d’entraînement,Prenez les extrémités du simulateur dans vos mains et tirez-le le plus possible. Effectuez un pas en arrière avec votre jambe libre et accroupissez-vous plusieurs fois. Faites l'exercice sur chaque jambe 10-15 fois.
2. Prenez l’élastique dans votre main et restez deboutà quatre pattes pour que les extrémités du harnais soient appuyées au sol avec leurs mains. Vous avez une boucle de bande. Insérez une jambe à l'intérieur et retirez-le en pliant le genou. Effectuer la gestion sur chaque jambe à tour de rôle.
3. Plier le simulateur en deux et, si possible, lierpoignées entre elles, fixez une extrémité de la boucle obtenue sur chaque jambe ou insérez-y des jambes. En position debout, écartez vos jambes, faites une fente en transférant le poids du corps sur une jambe pliée. Effectuez l'exercice à tour de rôle pour chaque jambe.
4. Pour le prochain exercice, prenez une position couchée, pliez les jambes au niveau des genoux. Appuyez les extrémités du harnais sur le sol pour que l’extenseur soit au-dessus des hanches. Effectuer des élévations pelviennes en étirant le harnais.

Ainsi, un élastique est un excellent simulateur poureffectuer des exercices sans quitter la maison. Il est petit et facile à utiliser, la bande ne nécessite aucune préparation particulière pour son utilisation et beaucoup d’espace de stockage. Effectuer des exercices normaux, vous pouvez améliorer leur action lorsque vous utilisez ce simulateur. Un expandeur pour mains est particulièrement efficace. Succès de vos formations!