Comment dans une semaine à perdre 5 kg. Règles et programmes efficaces pour perdre du poids

La saison des plages approche, et beaucoup de femmes (et ouinon seulement ils) sont préoccupés par la façon de se débarrasser de ces kilos en trop. Et plus on se rapproche de l'été, plus vite on veut le faire. Vous pouvez avoir recours à l'expérience de Leovit. "Perdez du poids en une semaine" - un complexe dans lequel vous offrez des coffres avec des composés prêts à l'emploi, vous pouvez vous préparer ou faire du sport activement. Ci-dessous, l'un des régimes les plus économes sera considéré.

Les règles de base de tout programme de perte de poids

Quelle que soit la méthode choisie, il est nécessaireobserver certaines conditions. Ils aideront non seulement à se débarrasser des excès, mais aussi à ne pas prendre de poids. Ensuite, il n'y aura aucun doute sur la façon de perdre du poids. Les recettes sont des règles simples pour une alimentation saine et un mode de vie sain.

Dîner 4 heures avant le coucher. Si vous voulez une collation, vous devez vous limiter à une pomme ou à un verre de kéfir ou d’eau.
Limite les produits gras et frits, les produits semi-finis, les conserves, les bonbons, la farine.
Il est nécessaire d'abandonner complètement les boissons sucrées gazeuses, les fast-foods et les chips.
Choisissez un régime qui permet une alimentation variée, afin que le corps reçoive tout ce dont vous avez besoin.
Manger seulement quand le corps veut réellement manger. Et l'estomac le signale, et non le cerveau informe sur l'heure habituelle de réception de la nourriture.
Prenez des vitamines, surtout pendant les régimes.
Il y a de petites portions. Mâcher les aliments lentement et soigneusement.
Les mono-régimes ne devraient pas être longs - un maximum d'une semaine.
Offrez-vous un niveau d'activité motrice suffisant. Les calories doivent non seulement être consommées, mais aussi dépensées. Si vous bougez beaucoup, alors la question: "Comment perdre du poids facilement?" Ne se pose pas.
Contrôlez régulièrement votre poids et votre volume. Faites-le tous les jours à la même heure.

C'est très simple et ça rappelle la liste traditionnellerègles d'une nouvelle vie à partir du lundi (nouvel an, le premier jour du mois suivant, etc.). Mais si un jour pour commencer à suivre ces conseils, alors la question de savoir comment perdre du poids en une semaine, ne se pose tout simplement pas.

Diète de fruits et légumes

L'avantage de ce régime - une variéténutrition riche en vitamines et micro-éléments. En d’autres termes, malgré les restrictions alimentaires, le corps ne mourra pas de faim, les fruits et légumes frais et bouillis lui fourniront tout le nécessaire. Dans le même temps, vous pouvez perdre 5 kg en une semaine. Ce programme ressemble à ceci.

La matinée devrait commencer par un verre d’eau ou une limonade maison. Pour le préparer, vous devez presser le jus de 1-2 gousses de citron et verser un verre d'eau. Le sucre ne peut pas être ajouté. Après une demi-heure, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner.

Les fruits sont recommandés pour le premier repas.salade Le yaourt naturel est utilisé comme vinaigrette. La salade doit être préparée à partir de 3 fruits différents, par exemple, orange, pomme et poire. Vous pouvez faire un smoothie pour le petit déjeuner.

Si vous voulez manger avant le déjeuner, vous pouvez boire un verre de kéfir. Pendant la journée, vous pouvez consommer au maximum 1 l.

Pour le déjeuner, vous devriez préparer une assiette de salade de légumes. Vous pouvez utiliser tout sauf les pommes de terre, car c'est très féculent. Le plat est assaisonné de beurre et de jus de citron.

Pour le dîner, une salade de fruits et du thé vert sans sucre sont recommandés. Dernier repas 4 heures avant le coucher. Autrement dit, pour la plupart des gens, l'heure optimale du repas du soir est d'environ 19 heures.

Régime de sarrasin

Cette méthode sera la réponse à l'éternelle question: "Comment perdre rapidement 5 kg sans souffrir de la faim?" Cette méthode consiste essentiellement à utiliser un seul produit. Au cours de la semaine, vous ne devez manger que du sarrasin cuit à la vapeur. Mais en quantité illimitée, la faim ne sera pas tourmentée. Cependant, la bouillie ne peut pas être salée, ajoutez du beurre et mangez un peu de sucre avec du pain. Pour varier, vous pouvez utiliser du kéfir, mais pas plus de 1,5 litre par jour. Il est très important de boire suffisamment d'eau.

Il y a une ride de la manière suivante: il est nécessaire de trier, laver et verser de l'eau bouillante sur 1 c. le sarrasin aura besoin de 2,5 c. de l'eau Couvrez le récipient avec un couvercle et placez-le au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, le plat sera prêt.

Soupe végétarienne

L'amincissement est dû à la réductionapport calorique. Au menu, uniquement une soupe de légumes végétarienne, qui peut être utilisée sans restriction. Manger ainsi, vous pouvez perdre 5 kg en une semaine. Cependant, comme dans le régime précédent, l'utilisation de tout autre produit est interdite. La soupe est préparée comme suit:

Couper en dés 2 tomates et 2 doucesPoivrons bulgares, 3 oignons, 1 petit chou, 0,5 kg de céleri, ajoutez des herbes et des épices selon votre goût, vous pouvez aussi hacher 1 à 2 gousses d'ail. Les légumes versent de l'eau bouillante et cuisent pendant 40 minutes. Le plat est agréable au goût, il contient beaucoup de vitamines et de minéraux, mais il ne contient pas de graisses et peu de calories.

Régime végétarien

Une autre façon de perdre du poids facilement sans limitervous-même dans la nourriture. Dans ce cas, au cours de la journée, vous ne devez manger que des légumes, mais avant tout crus, mais vous pouvez les faire bouillir ou cuire à la vapeur. Pour varier, vous pouvez inclure du maïs, de la farine d'avoine ou du muesli. Taux journalier - au moins 1,5 kg de tous les légumes crus. Vous pouvez manger plus, car le poids de la nourriture végétarienne n'est pas gagné.

Les légumes contiennent de grandes quantités de fibres,afin que tout le corps soit bien nettoyé et que le travail du tractus gastro-intestinal soit normalisé. Le corps reçoit une quantité suffisante de vitamines, de sorte que son épuisement ne se produit pas, ce qui est typique de la plupart des régimes. Au début, une gêne est possible, par exemple, des ballonnements. Ceci est normal lors du nettoyage du corps. Il n'est pas recommandé d'utiliser ce régime uniquement pour les maladies du tractus gastro-intestinal.

Régime au lait

Pendant la journée, vous devez boire 1 litre de lait. Il est préférable de prendre les aliments du village entier. En plus du lait, vous ne pouvez boire que de l'eau (au moins 1,5 à 2 litres). Il est préférable de distribuer un litre pour toute la journée et de boire 1 verre toutes les 3 heures.

Yaourt aux fruits

Pour une semaine, perdre 5 kg et en même temps délicieux etmanger plein? C'est possible. Les fruits et le yaourt naturel constituent la base d'un régime alimentaire agréable. Le meilleur choix serait les aliments qui brûlent la graisse, tels que les agrumes. Parfois, vous pouvez ajouter à cette viande diététique, par exemple, une poitrine de poulet bouillie ou du poisson maigre (pas plus de 200 g par jour). Le yogourt doit être acheté sans additifs aromatisants, conservateurs et sucre. Le produit vraiment naturel a une petite durée de vie.

Exemple de menu pour perdre du poids avec ce régime:

Petit-déjeuner: un paquet de yaourt et un fruit.

Déjeuner: salade de fruits.

Dîner: salade de légumes, seuls le jus de citron et le filet de poulet cuit sont autorisés comme vinaigrette.

Vous pouvez également ajouter des collations et des dîners tardifs de 1-2 fruits.

Il est permis de faire des cocktails ou des smoothies. Il sera très utile d’utiliser des baies mélangées à du yaourt. Les fruits doivent être consommés crus et non en conserve. Il est très important de boire beaucoup de liquide. Le thé vert et les infusions sont recommandés.

Quitter le régime

Après quelques jours, le chiffre va commencerchanger rapidement et plaire à l'oeil. Si l'exposition est suffisante pour une semaine, les résultats ne seront pas longs. Cependant, tous les régimes ont l'étape la plus insidieuse. Par exemple, dans le programme “Leovit. Perdre du poids en une semaine "ce moment reçoit beaucoup d'attention. Passer au régime habituel devrait être progressivement. Ce processus peut également prendre de 2 à 3 jours à une semaine. Tout d’abord, ajoutez une petite quantité d’aliments conventionnels, par exemple, de la viande bouillie, des pommes de terre, des bonbons au thé, mais la base est le menu du régime. Et passer progressivement à un régime alimentaire normal.

Tous les régimes peuvent être utilisés pendant les jours de jeûne. Par exemple, après un repas copieux pendant les vacances du Nouvel An ou la semaine des crêpes.

Trucs pour perdre du poids

Faire des plans, tenir des registres, des agendas. Il est nécessaire de vous motiver et de voir vos objectifs. Au début du régime, il est nécessaire d’enregistrer les données initiales et le résultat souhaité (par exemple, perdre 5 kg par semaine), puis de suivre les changements quotidiennement. À la fin, écrivez les mesures finales.
Évitez les longs régimes et la tête. Les programmes courts ou les journées de jeûne sont beaucoup plus efficaces. Les régimes alimentaires à long terme peuvent affecter de manière significative le métabolisme et les hormones.
Respect du régime du jour.
Étudiez les expériences d'autres personnes: par exemple, le programme «Je perds du poids» parle d'histoires de perte de poids.
Manger 3-5 fois par jour en petites portions. Pratiquement n'importe quel régime basé sur les principes de la nutrition fractionnée.
Mangez des aliments sains, riches en vitamines, fibres et protéines, réduisez la consommation d'aliments gras et glucidiques.
Niveau élevé d'activité motrice, sports.
Ne commence pas le sport en une journéeet aller au régime. Sinon, la fonction de stockage du corps peut être activée. Vous devez d’abord vous habituer à quelque chose, puis en ajouter un autre.

Les problèmes de la lutte pour la figure parfaite sont consacrésde nombreux livres et programmes, par exemple le programme «Je perds du poids!» sur NTV. Combattre avec mollesse et réserves est tout à fait possible. S'il ne s'agit pas d'un dysfonctionnement du corps, le processus est généralement rapide et efficace. Si le problème est lié à des troubles hormonaux, un soutien médical est nécessaire. Cependant, cette lutte n’est pas vaine, comme le montrent de nombreuses histoires de diluant. Le plus important est de prendre soin de vous.