La récupération roumaine est un exercice efficace pour renforcer les fesses et les ischio-jambiers

Le rétablissement de la Roumanie est un exercice efficace pourescalade les fesses et les muscles supérieurs de l'arrière de la cuisse. En outre, il épaissit la hanche supérieure du biceps et son milieu et permet d'obtenir une séparation nette entre les ischio-jambiers et les fesses. L'exercice est recommandé pour les personnes qui pratiquent des sports tels que le volleyball, le basketball, le sprint et le saut d'obstacles.

Exécution correcte

La technique de l'exercice "Ascension roumaine"plutôt difficile. Mais afin d'atteindre les résultats souhaités, il est nécessaire d'y adhérer. Donc, prenez la barre légèrement plus large que les épaules avec une poignée sur le dessus. Les paumes doivent être dirigées vers l'arrière et situées sur les hanches. Tenez-vous droit, en pliant légèrement le bas du dos, les épaules repliées, la poitrine avec une roue.

Le menton doit être maintenu parallèle au sol, les genouxlisse, les pieds largeur des épaules. Maintenant, en inspirant, gardant la taille dans la cuvette, balancer lentement le bassin en arrière, et en même temps incliner le corps vers l'avant. La barre en cas de basculement et de levage doit descendre en douceur sur la surface des jambes, en touchant pratiquement les hanches, les genoux, les jambes. Inclinez le corps jusqu'à ce que le tronc soit parallèle au sol. L'haltère s'étend approximativement à la partie médiane des tibias.

Une fois que vous atteignez le bas de l'exercice,n'expirez pas, mais changez simplement de direction et revenez à la position de départ. Ne pas oublier de garder la déflection à la taille et de remonter les fesses en grimpant. L'expiration peut être faite seulement quand vous passez la partie la plus difficile de l'ascension. Lors de l'exercice, la colonne vertébrale doit fléchir naturellement, les jambes sont droites, la tête n'est pas inclinée. Le point de soutien devrait tomber sur les talons. Sinon, vous devrez peut-être exercer votre colonne vertébrale.

Recommandations pour l'exercice

En cours de réalisation du roumainil est important de suivre votre dos - il doit être droit. S'il vous est difficile de tenir la taille dans la déflexion, alors il vaut mieux s'arrêter, même si le corps n'est pas encore parallèle au sol. Il ne sert à rien de descendre en dessous avec un dos arrondi, de sorte que vous augmentez la probabilité de pincer les disques et n'entraînez pas les muscles de l'arrière de la cuisse.

Le soulèvement ou le brouillon roumain nécessite un glissementle cou sur les jambes, sinon ce sera un exercice complètement différent, et la charge tombera sur d'autres groupes musculaires. Si l'exercice est effectué conformément à la technique, la charge est concentrée sur les parties moyenne et supérieure des ischio-jambiers et des fesses. Pour les muscles et les fesses ont été chargés au maximum, vous devez garder vos jambes droites et les fixer dans les articulations du genou. Les exercices de levage doivent être effectués avec des jambes égales - la flexion et l'extension des jambes réduit la charge sur les ischio-jambiers.

Ne tirez pas la barre avec vos mains ou au détriment de la taille,la charge devrait tomber sur les fesses et l'arrière de la cuisse. Les muscles de la colonne vertébrale doivent être tendus, mais uniquement pour le maintenir immobile. Pas besoin de forcer et d'appuyer.

Caractéristiques de l'exercice

Il existe un avis selon lequel la montée en Roumanie est meilleure.effectuer sur un banc ou une plate-forme afin d'étirer le biceps de la cuisse, mais en fait, le plus grand étirement est observé au moment où la barre de poids baisse au niveau du milieu des jambes.