Exercices efficaces pour les genoux

Lorsque vous marchez, accroupissez, grimpez et descendezescaliers, en cours d'exécution ou pendant les sports, la charge principale tombe sur les articulations du genou. C'est pourquoi les exercices pour les genoux sont si importants dans la vie quotidienne de chaque personne. Bien sûr, vous pouvez toujours aller à la salle de gym ou embaucher un entraîneur, mais si vous n'avez pas assez d'argent, vous pouvez le faire vous-même.

Renforcer l'articulation du genou est simplement nécessairepour les athlètes, ainsi que pour les femmes enceintes, car avec un poids vif sur les genoux, la charge supplémentaire tombe. D'autre part, des exercices réguliers aideront à se débarrasser des coussins gras latéraux, ce qui rendra vos jambes plus minces. Des exercices pour les genoux sont également nécessaires dans les maladies des articulations, ainsi qu'après des blessures graves ou une immobilisation prolongée des membres.

Donc, avant le début de la formation, vous avez besoinréchauffer et étirer les ligaments. Pour cela, allongé sur le sol et étirez vos jambes. En inspirant, retirez la chaussette de vous, et à l'expiration, levez les pieds et tirez les chaussettes sur vous-même. Ce faisant, vous devriez sentir l'étirement sous le genou.

Exercices pour l'articulation du genou avec l'arthrose et d'autres maladies:

Asseyez-vous sur une chaise haute de sorte que les chaussettes atteignent à peine le sol. Commencez maintenant à balancer votre pied gauche, en le soulevant et en l'abaissant. Dès que vous ressentez une tension dans l'articulation, changez de jambe.
Maintenant, vous devez vous allonger sur une surface dure,jambes redressées. Soulevez votre jambe droite au-dessus du sol de sorte que l'angle est d'environ 30 degrés, et restez dans cette position pendant 4 à 5 secondes. Lentement abaissez et répétez l'exercice pour la jambe gauche. Les genoux essayent de ne pas se plier.
Restez dans la même position de départ, maissoulevez les deux pieds au-dessus du sol. Faites-les mouvements circulaires qui ressemblent à une balade à vélo. Commencez par quelques tours, en augmentant progressivement leur nombre.
Maintenant, couchez-vous face contre terre. Pliez la jambe gauche, en essayant de toucher le talon aux fesses. Répétez maintenant avec l'autre pied.
Vous devez vous asseoir sur le sol et redresser vos jambes avantpar vous-même. Maintenant saisissez vos doigts et tirez doucement le corps vers l'avant de sorte que vous mettez votre poitrine sur vos pieds ou touchez votre genou avec votre nez. En même temps, vous ressentirez une légère douleur dans les articulations du genou.

Exercices pour les genoux - enlever les dépôts de graisse et rendre la mobilité:

Pour commencer, tenez-vous près du mur et reposez-vous contremains. Grimpez vos doigts et arrachez votre pied gauche du sol. Descendez et grimpez sur vos orteils, debout sur une jambe. Répétez 15 fois et changez de jambe. Au cours de cet exercice, vous ne fatiguerez pas seulement l'articulation du genou, mais aussi l'articulation d'Achille - vous pouvez ressentir une sensation de brûlure.
Maintenant, étalez vos jambes plus que la largeur des épaules. Mets tes mains sur tes hanches. Effectuer 10 à 15 redressements assis. Essayez d'abaisser le corps aussi bas que possible - de sorte que les fesses sont en dessous du niveau des genoux. Au début, ce sera difficile.
Tenez-vous droit, nivelez vos épaules et vos mainstaille La jambe droite est légèrement prise sur le côté et mise sur l'orteil. Commencez à vous accroupir. Dans ce cas, le poids principal de votre corps est sur la jambe gauche, et celui de droite est utilisé uniquement pour maintenir l'équilibre. Effectuez 15 à 20 redressements assis, puis changez de jambe.
Allongez-vous sur le sol. Élever alternativement les jambes paires de sorte qu'un angle droit soit formé entre elles et l'estomac - d'abord à gauche, puis à droite. Abaissez-les à l'étage dans le même ordre. Faites 20-30 répétitions.
Tenez-vous à quatre pattes, posez les mains sur le sol. Soulevez votre jambe gauche, pliée au genou sur le côté. Répétez l'opération pour 20 répétitions pour chaque jambe.

Rappelez-vous que si vous voulez atteindre un visibleeffet, puis des exercices pour les genoux devraient être effectués régulièrement - au moins 3-4 fois par semaine. Pour de bons résultats, combinez des exercices avec une bonne nutrition et des procédures bienveillantes. En passant, le cyclisme, la natation et la course renforcent également considérablement les articulations du genou. Si vous avez l'intention d'utiliser ces exercices comme thérapie physique, consultez d'abord un médecin.