Comment calculer correctement les calories pour la perte de poids
Aujourd'hui, beaucoup de gens essaient de perdre du poids.et utiliser pour cela de différentes manières. Toutes sortes de régimes, d’exercices et de calories comptent - tout ce que vous devez savoir pour essayer de vous débarrasser de votre poids inutile.
Une des méthodes actuelles de perte de poids estle calcul habituel des calories nécessaires pour perdre du poids. À l'aide de tels calculs mathématiques, vous pouvez également garder votre poids sur le chiffre souhaité et, si vous le souhaitez, même aller mieux sans nuire à la santé.
Comment compter
Vouloir perdre du poids, tout le monde devrait savoircomment calculer les calories pour perdre du poids correctement. Pour ce faire, vous devez diviser le poids souhaité par un coefficient standard de 0,453 et multiplier le résultat par 14, si les calculs sont effectués pour une femme, ou par 15, pour un homme. C'est simple Le résultat de simples calculs est la quantité de calories qu'une personne devrait consommer pendant la journée.
Vouloir calculer des calories pour perdre du poids, chacunune personne doit comprendre par elle-même que leur consommation devrait être inférieure à la dépense. Ainsi, un homme travaillant dans un bureau dépense environ 2 800 kcal pendant la journée, une femme un peu moins - 2 200. Lors du calcul de l'apport calorique approximatif par jour, vous devez tenir compte du débit et ne pas consommer plus que nécessaire.
Calories "vides"
Vouloir calculer des calories pour perdre du poids,tout le monde devrait savoir qu'il existe une chose telle que les «calories vides». Cela signifie que ces substances sont absorbées par le corps sans apporter d'avantages supplémentaires. Ainsi, par exemple, dans un verre de jus d'orange fraîchement pressé, vous pouvez compter, en plus de 112 calories, une dose quotidienne de vitamine C et d'autres oligo-éléments essentiels à l'organisme. Un verre similaire de soda à l'orange ordinaire contient environ 120 kcal, mais toutes ces substances sont vides, car ne portez pas de charge corporelle plus bénéfique. Les exemples de bouillon de poulet commun et de bouillon à base de cubes de poulet, etc. peuvent être similaires.
Comprendre comment calculer les calories pourperte de poids, devrait également prendre en compte les calories cachées. De même sont dans les produits, sur la composition de laquelle une personne ne sait pas à fond. Par exemple, personne, à l'exception des travailleurs de la restauration, ne connaît la teneur en calories d'un plat particulier. Il est également impossible de calculer correctement le nombre de ces éléments dans un hot-dog ordinaire, acheté dans une stalle, ou dans des biscuits, consommés pendant les pauses-travail. Par conséquent, les collations rapides sont considérées comme nocives et, en médecine, on parle même de «licenciement alimentaire». À propos, ce phénomène est strictement condamné par les nutritionnistes.
Chiffres finaux
Calculer correctement les calories pour perdre du poidstoute personne ne sera pas difficile. Des tableaux détaillés du contenu calorique de tous les produits sont faciles à trouver si vous le souhaitez. Selon votre choix, vous pourrez également planifier votre alimentation. L'avantage est que si vous le souhaitez, vous ne pouvez pas abandonner vos plats préférés. Mais les amateurs de bonbon ou de farine devront considérablement réduire leur régime alimentaire, car ces produits sont les plus saturés en calories. Les plus bénéfiques sont les fruits et légumes frais et cuits. Ici, ils peuvent satisfaire la faim et ne pas prendre de poids excessif.
