Comment augmenter le volume pulmonaire
Pour les chanteurs et les sportifs, contrairement à d'habitudeles gens, le volume pulmonaire joue un rôle très important. Parfois, il y a des moments où il n'y a pas assez d'air. Par exemple, un athlète n'est pas capable de faire de l'exercice et le chanteur est incapable de dessiner une note. Cependant, ce problème est résolu. Cet article vous dira comment augmenter la capacité pulmonaire. Cela devrait être fait avec certaines maladies et simplement dans le but d'améliorer les performances de tous les systèmes du corps.
En moyenne, le volume des poumons est d'environdeux litres. Chez les athlètes, il peut atteindre six litres. C'est pourquoi ils respirent moins souvent, mais l'air est plus inhalé, et c'est mieux pour notre corps que de respirer souvent.
Ce que vous devez faire pour augmenter le volume pulmonaire:
- faire du sport (courir, nager et ainsi de suite);
- gonfler les ballons;
- apprendre à respirer correctement;
- fais du yoga;
- Ne pas oublier le sommeil complet.
Si vous voulez augmenter la capacité pulmonaire, alors vousvous devez travailler dur dans le sport. Pas toutes les espèces, choisissez-en au moins une. Cela peut être nager, courir, ramer, faire du vélo, en général, tout ce que votre cœur désire. La principale chose - qu'il y avait des charges respiratoires constantes. Considérez, par exemple, en cours d'exécution. Ne soyez pas paresseux et tous les matins se lever pour une course. Vous devez courir lentement, vous n'êtes pas en compétition. Courir en un jour, vous avez besoin de quatre kilomètres. Essayez toujours de rester dans les vingt minutes. C'est une option idéale. Et n'oublie pas de respirer correctement. N'inspirez l'air qu'avec votre nez et expirez avec la bouche ou le nez, selon vos préférences.
Après une telle course n'est pas mauvais à faires'accroupit avec tout poids sur leurs épaules. Le nombre de sit-ups que vous choisissez, tout dépend de vos capacités physiques. Aussi pendant la journée, vous pouvez faire des pompes, balancer la presse et ainsi de suite.
La chose très utile est de gonfler l'airballes. Cela contribuera au développement de vos poumons et vous aidera à décider rapidement comment augmenter le volume pulmonaire. Les balles peuvent être gonflées autant que nécessaire, cependant, si vous sentez que votre tête commence à tourner, alors ne continuez pas.
Apprendre à respirer, augmenter et diminuer l'estomac, etpas la poitrine. Pour ce faire, vous devez mettre votre main sur le ventre et travailler avec les muscles de la presse: faire saillir le ventre avec l'inspiration et appuyer vers l'arrière avec l'expiration. Pour commencer, pratiquez le mensonge, il est donc beaucoup plus facile d'obtenir le résultat souhaité. Une fois dans une position couchée, tout va bien fonctionner, commencer à le faire en position assise, ainsi que debout. Contrôlez comment vous respirez, tout le temps. Organisez-vous vous entraîner plusieurs fois par jour pendant trois minutes pour apprendre à respirer le ventre.
Si vous songez à augmenter le volumepoumons, alors le yoga vous aidera. Tout type de yoga contient de nombreux exercices pour l'entraînement du système respiratoire. Par conséquent, choisissez celui qui vous convient, cela ne fonctionnera pas. Alors choisissez et entraînez. Faire un exercice, ne jamais oublier votre respiration. Essayez de respirer correctement, car cela non seulement rendra l'exercice plus efficace et efficient, mais aura également un effet bénéfique sur tous les systèmes et organes.
Si vous n'aimez pas courir, alors essayez de nager. Ce n'est pas un moyen moins efficace. Mais il vaut mieux non seulement nager, mais aussi plonger. Faites un programme d'exercices qui vous conviendra le mieux et mesurez constamment le volume de vos poumons. Après tout, si cela augmente, alors vous saurez que tout va bien, et ce sera une incitation supplémentaire.
Comment mesurer le volume des poumons? Pour ce faire, vous avez besoin d'un ballon, d'un fossé, d'une cuvette, d'un seau, qui sera légèrement plus grand, ainsi que d'une tasse à mesurer. Remplissez la casserole avec de l'eau. Recueillir autant d'air que possible dans les poumons et faire une forte expiration dans la balle. Puis serrez-le fermement pour que l'air ne sorte pas. Mettez la boule sur l'eau dans une casserole, puis commencez à l'immerger en pressant la pâte sur le dessus. Après cela, l'eau sera déplacée et versée dans un seau dans lequel la casserole se tiendra. Ensuite, il suffit de mesurer la quantité d'eau versée, c'est le volume de vos poumons. Si cette méthode ne vous convient pas, vous pouvez simplement utiliser un appareil spécial - un spiromètre. Vous pouvez mesurer le volume à l'hôpital, ou vous pouvez acheter l'appareil.
Ne pas oublier un sommeil complet. On sait qu'un adulte a besoin d'au moins huit heures par jour pour dormir. Ne viole pas cette règle, parce que votre corps a besoin de temps pour compléter la récupération, donc vous êtes prêt pour une nouvelle formation le lendemain.
Bien sûr, vous ne remarquerez pas immédiatement le résultat. Les changements positifs seront visibles dans environ trois semaines après le début de la formation. Cependant, après avoir obtenu ce que vous voulez, ne laissez pas tomber l'exercice, car le formulaire doit être conservé. Mais si c'est très difficile pour vous, vous êtes très fatigué, alors vous pouvez simplement réduire la charge, mais en aucun cas ne vous arrêtez pas.
Si vous adhérez à ces recommandations simples, alors la question de savoir comment augmenter le volume des poumons, disparaît tout simplement.
