Apprendre à tordre correctement le sol
Les pompes sont physiquesexercices effectués face à l'accent mis. Les mains se penchent sur les coudes jusqu'à ce que le corps soit parallèle au sol, puis elles se déplient. Ce type d'exercice est fondamental pour l'entraînement sportif, l'entraînement militaire et l'entraînement physique simple. Quand les pompes développent les triceps, les muscles pectoraux, la presse, le dos et même les muscles des jambes.
Comment bien appuyer sur le sol en utilisant des techniques conventionnelles
Il est nécessaire de se coucher face cachée et de placer ses mainslargeur des épaules. Pliant les bras dans les coudes, le corps descend vers le sol puis se relève. Ce faisant, il doit être maintenu droit. Levez le corps devrait être uniquement par la force des mains, sans aider l'abaissement de la taille. Lorsque vous faites des exercices, le dos ne doit pas se pencher vers le bas, et les fesses - tenir le coup.
La position des mains détermine combienchanger la charge sur différents groupes musculaires. C'est pourquoi, comment bien appuyer sur le sol, vous pouvez déterminer pour des groupes musculaires spécifiques. Les grands muscles thoraciques et deltoïdes sont chargés si les bras prennent une position plus large que les épaules. Lorsque les mains sont rapprochées pendant les tractions, la charge est transférée au petit muscle pectoral et aux triceps. En même temps, la pente du tronc est très importante - cela dépend de la partie de la poitrine qui sera chargée. Si les jambes sont plus hautes, la charge est transférée dans la partie supérieure de la poitrine, et si la tête est plus haute, les muscles de la partie inférieure de la poitrine sont chargés.
Avec une technique légère, il est relativement facile d'apprendre à tordre correctement le sol. Des méthodes similaires de push-ups, il est possible d'allouer:
- Push-ups sur les poings - à première vue, il semble,que seuls les durs peuvent faire ce genre d'exercice. Cependant, les personnes qui éprouvent de l'inconfort dans les poignets peuvent l'effectuer. L'accent mis sur les koulaks évite cela. Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment bien appuyer leurs poings. La réponse est simple - l'essentiel n'est pas d'effectuer l'exercice sur le sol nu, de préférence sur un tapis, un tapis ou une serviette pliée.
- Push-ups du mur - est considéré comme l'un des plusdes exercices légers, lors de leur exécution, la charge sur le bas du dos, la presse, la poitrine et les mains est considérablement réduite. De plus, il est possible d'ajuster la charge en s'approchant et en s'éloignant du mur. Après un ensemble de confiance et de force, il est recommandé de commencer des exercices plus complexes.
- Push-ups du banc - comme un repose-poignetest un banc ou une chaise. Cela vous permet de vous concentrer sur le travail des muscles. Il est très important de s'assurer que le magasin est suffisamment stable pour éviter les blessures.
- Les push-ups sur les genoux - dans ce cas, non pas comme des chaussettes, mais comme des genoux, servent de butée, ce qui permet de réduire de moitié la charge sur les muscles. Il est nécessaire de travailler uniquement avec les mains et la poitrine.
De nos jours, de plus en plus de gens commencent àcomprendre qu'un manque d'activité motrice ruine la santé d'une personne. Afin de travailler le corps n'est pas violé, vous devez effectuer un exercice quotidien. Assurez-vous de faire des exercices tels que des pompes et des squats. Comment apprendre à bien appuyer et presser, vous pouvez vous comprendre - pendant l'exercice, les muscles doivent être chargés et ne ressentent pas d'inconfort important.
Afin d'apprendre à correctementEn vous éloignant du sol, vous devez d'abord comprendre que cet exercice contribue à améliorer la forme physique générale. C'est pourquoi il n'est pas très important de savoir quelle méthode est préférée. La chose la plus importante est de vous mettre au défi. Quelques semaines de formation ne vous feront pas attendre longtemps pour obtenir des résultats - une augmentation des forces nouvelles est garantie. Le succès et la patience sont la garantie de la réalisation des objectifs fixés.
