Dites-nous comment prendre de la créatine

La créatine - qu'est-ce que c'est?

La créatine est une substance nécessaire pour la normalefonctionnement de la musculature squelettique. C'est une partie du tissu musculaire et est produite à partir de certains acides aminés dans des organes tels que le foie, les reins et le pancréas. En outre, il se réfère aux substances vitales responsables de la réduction et du travail des muscles. C'est pourquoi la créatine est activement utilisée dans la nutrition sportive.

Dans le corps humain il y a environ 0,1 kgcréatine. En l'absence d'effort physique intense, une personne dépense environ 2 grammes de cette substance par jour. À la question «Est-il possible de prendre de la créatine» - une réponse positive est évidente, car il ne se réfère pas à des substances d'un organisme étranger dans la nature. Particulièrement besoin d'athlètes, bodybuilders, qui ont besoin de muscles forts et d'une reconstitution rapide des réserves d'énergie.

De nombreux athlètes s'intéressent à la façon de prendreCréatine et autres additifs. Ceci est dû au fait que la même créatine contenue dans le poisson, la viande, etc., ne peut pas entièrement satisfaire les besoins d'une personne qui charge fortement ses muscles. Avec son manque, il n'y a aucune production de la quantité nécessaire de phosphate de créatine impliqué dans la synthèse d'ATP (source d'énergie du corps). Ceci, à son tour, affectera l'activité physique de l'athlète.

Si vous êtes intéressé, puis-je prendre de la créatineou pas, alors assurez-vous que la substance déjà disponible dans le corps, il ne peut pas faire beaucoup de mal. L'essentiel est de vérifier la qualité des produits achetés et de sélectionner le schéma de réception.

Schémas d'accueil

Maintenant, dites-nous comment prendre de la créatine. Pour ce faire, utilisez plusieurs schémas, mais le plus commun, considérez ses phases:

1) Téléchargement
L'admission est effectuée dans les 6 jours. Au total il faut prendre 30 grammes, soit 6 fois 5 grammes par jour. A ce moment, le corps est chargé avec une quantité supplémentaire de la substance.

2) Soutien
Après le chargement, vous pouvez prendre 10 grammes par jour. Il n'est pas nécessaire d'augmenter le dosage, car cette phase ne provoquera pas plus d'activité de ceci.

Comment prendre de la créatine sans phase de chargement? Pour cela, vous devez utiliser de 5 à 15 grammes par jour. Grâce à cela, la quantité maximale de substance sera recueillie en un mois.

Si un athlète novice a un intérêt àCombien de créatine devrait être pris, alors vous devriez consulter des professionnels qui sont susceptibles de recommander de prendre des pauses. Un cours devrait être dans ce cas 2-5 semaines, selon le niveau de l'athlète (primaire ou secondaire), et la pause suivante - de 2 à 4 semaines. Ceci est nécessaire, de sorte que le corps n'arrête pas la capacité de produire indépendamment une substance très nécessaire.

Un athlète expérimenté devrait savoir combienprendre de la créatine. Selon le schéma classique, la phase de chargement suppose un apport de 30 g par semaine, la phase de support est de 2-8 g pendant 2-8 semaines. Après avoir terminé le cours complet, il est répété à nouveau.

Ne s'applique pas

Beaucoup d'athlètes sont demandés "Commentprendre de la créatine? "si le cours passe, mais il n'y a pas d'effet. Tout dépend de la vitesse de livraison de cette substance. Dans de nombreux cas, il n'a pas le temps d'être absorbé dans le sang par l'estomac, se transformant en créatinine inutile. Pour augmenter la quantité de substance transférée dans le sang, il est nécessaire d'utiliser des mélanges plus stables qui peuvent supprimer ou empêcher une transformation inutile. Puisque le glucose et le dextrose permettent d'augmenter son débit dans le sang, il sera très efficace d'utiliser du monohydrate de créatine placé dans des capsules de gélatine. Dans ce cas, le processus chimique de transformation indésirable est empêché.

Il est possible que l'athlète ait sa propre technique pour prendre ce supplément, mais les normes généralement acceptées sont la norme qui conviendra à tous les cas.