Diète saine pour la perte de poids. Comment devrait-il être?

Que font ceux qui ont des écrans de télévisionIl insiste sur le fait qu'une alimentation saine pour la perte de poids signifie plus que tout régime? En premier lieu, il s'agit de choisir les produits et les bonnes méthodes pour leur préparation, qui déterminent la valeur énergétique, la sécurité des vitamines, oligo-éléments et ainsi de suite. D.

Qu'est-ce qu'une bonne nutrition? C'est aussi une distribution raisonnable de nourriture tout au long de la journée. En tant que médecins établis par la recherche, la plupart des gros oublient le petit-déjeuner. Cependant, la médecine a prouvé qu'un ami loyal de perdre du poids est un petit déjeuner copieux. Il aide à répartir correctement l'apport de nourriture pendant la journée.

Une bonne nutrition est aussi un minimum de rôti. Il devrait être remplacé par des produits bouillis, plats mijotés. Idéalement - acheter un bateau à vapeur. À la suite du traitement thermique, un grand pourcentage de vitamines et de microéléments est détruit. Un bateau à vapeur vous permet d'économiser presque toutes les substances utiles. Les aliments préparés sur l'eau contiennent moins de matières grasses, de sorte que les plats sont plus légers et moins caloriques. Mayonnaise substituer à la crème sure, sauces pointues - pour les assaisonnements secs. Mangez autant de légumes frais que possible.

Les règles d'une alimentation saine nécessitent un refusproduits semi-finis. Bien sûr, vu le manque de temps, l'achat de pelmeni et autres, semble-t-il, est justifié. Toutefois, si vous tenez compte du nombre de substituts naturels, d'additifs et d'arômes utilisés, il devient évident que gagner du temps entraînera des dommages exceptionnels pour votre santé et votre silhouette. Si vous aimez les vareniki ou les crêpes farcies, il est préférable de les manger moins souvent et seulement faits maison.

Quoi d'autre est inclus dans le concept de «nourriture saine pour«Il suffit de manger des plats frais et fraîchement cuisinés, c'est-à-dire de cuisiner en petites quantités pour ne pas avoir à chauffer la nourriture, ce qui est bien sûr très difficile à réaliser, mais il faut s'efforcer de le faire.

Un régime sain pour perdre du poids nécessitele nombre moyen optimal de calories consommées par jour. Pour ce faire, ils n'ont pas besoin d'être scrupuleusement comptés, il suffit de mesurer (intuitivement) la valeur nutritionnelle des produits avec l'énergie dépensée par jour.

Pour respecter cette règle, essayez de mangerproduits utiles et nécessaires en petites quantités avec des interruptions de 3-4 heures, sans surcharger le corps avec des aliments trop lourds, ce qui est difficile à traiter rapidement. Plus le temps n'a pas besoin de ce traitement, plus il y a de chances de prendre du poids. Par conséquent, essayez de manger des salades de légumes, et non des desserts avec de la crème.

La fameuse devise de tous les diététiciens - boire beaucoupl'eau Eau pure ordinaire. Norm - pas moins de un et demi litres par jour. Si vous le pouvez, buvez plus. En passant, les plats liquides (soupes, pommes de terre en purée, etc.) sont également importants, comme le liquide principal. Sous cette forme, la nourriture est plus facile à digérer, elle est utile pour l'estomac et l'ensemble du système digestif.

Une autre règle sur laquelle un sainnourriture pour la perte de poids, - prise de nourriture séparée. Cela signifie que vous ne pouvez pas mélanger les aliments riches en glucides et en protéines. Les poissons, les œufs, les fromages, la viande, les céréales et les pommes de terre ne doivent être consommés qu'avec des légumes. Maintenant, ce principe est suivi de très nombreux.