Entraînement cardio entre les cas. Agréable et utile.

Une personne moderne qui s'intéresse aux questionsla forme physique et la santé, sait parfaitement comment l'entraînement cardio efficace et utile est de maintenir une bonne forme. Nous rêvons tous de bien paraître et de nous sentir bien, mais il n'y a pas assez de temps pour cela. De plus, l'abonnement à la salle de sport coûte de l'argent. Vous pouvez acheter du matériel cardiovasculaire pour la maison, mais les exercices monotones vous ennuient rapidement. Voici un stepper ou une piste de course chère, qui sert de porte-manteau à la maison. Dans le même temps, les problèmes cardio sont résolus de manière très simple et gratuite.

Le simulateur cardio le plus simple est un escalier ordinaire dansmaison ou immeuble de bureaux. Pendant une heure de marche vigoureuse dans les escaliers, vous pouvez brûler jusqu'à 800 kilocalories. Et ceci, incidemment, est un dîner copieux de trois plats avec un dessert. En marchant dans les escaliers, les muscles fessiers, l’arrière et la face avant de la cuisse étaient parfaitement travaillés. En passant, les steppers populaires imitent la marche sur les marches. Donc, c'est un véritable combat contre le surpoids et la cellulite. L'apport accru d'oxygène dans le sang permet de brûler les graisses plus efficacement. Commencer les cours doivent progressivement, en augmentant le jour au jour la charge sur le corps.

La marche rapide est le même entraînement cardio,comme des cours dans le gymnase sur le tapis roulant. Cependant, nous ne vous conseillons pas de marcher en ville le long de la route. Si vous souhaitez effectuer une formation avec avantage, trouvez un parc ou une place à cet effet. Pour une heure de marche, un pas rapide brûle jusqu'à 200 kilocalories.

Vous pouvez même continuer à magasiner en faisant vos courses. Déplacez-vous rapidement dans le magasin et utilisez les escaliers, pas l'ascenseur ou l'ascenseur. Deux heures de marche vous permettront d'économiser 250 kilocalories. Il est tout à fait possible de se traiter avec une partie de la garniture.

L'entraînement cardio à vélo est particulièrement utile pour les femmes. Après tout, faire du vélo élimine non seulement la cellulite, mais sert également d’excellente prophylaxie des varices.
En outre, une promenade a conduit - un excellent outilcontre le stress. Et si vous risquez de passer d'une voiture à un vélo, vous économiserez également de l'essence. Le vélo n'est pas strictement indiqué aux personnes ayant des problèmes articulaires. Pour une heure de vélo, 330 kilocalories sont brûlées.

Les exercices cardio les plus simples sautent decorde à sauter. Une heure consomme jusqu'à 500 kilocalories. Bien sûr, personne ne parviendra à tenir autant, mais même une minute de saut avec une minute de marche tranquille peut donner une charge décente. N'oubliez pas de procéder à un échauffement facile avant le début des cours et de terminer l'entraînement par des exercices d'étirement. Le roller, le frisbee, le beach volley, la danse et la natation sont tous des exercices cardio. Alors, choisissez ce que vous préférez.

Aujourd'hui, des médecins et des instructeurs sportifs sont venusune opinion commune selon laquelle, dans la lutte contre l'obésité, la combinaison des charges cardio et de l'entraînement en force est la plus efficace. Mais pour ceux dont le poids dépasse 20%, l'exercice aérobique sera trop stressant pour le cœur. Il est préférable que ces personnes commencent avec des charges de courte durée.
Bien sûr, la formation cardio bénéficierapersonne en bonne santé, mais en toutes choses il doit y avoir une mesure. Les femmes de plus de quarante ans sont trop intenses ou les charges aérobies ne sont pas indiquées. Surtout si, avant cet âge, ils ne se passionnaient pas pour le sport. Les experts recommandent de les combiner avec du yoga ou du pilates, et du flex à la mode. Bien entendu, avant de commencer à étudier, il n'est pas superflu de subir un examen médical. Après tout, ce qui est utile aux personnes en bonne santé, une personne qui a des problèmes, peut faire beaucoup de mal.

De bons résultats ne peuvent être obtenus qu'en faisant régulièrement. Par conséquent, pour que les séances d'entraînement ne s'ennuient pas, modifiez parfois le type d'activité et choisissez ce que vous préférez.