Simulateur pour la presse de vos propres mains. Simulateurs faits maison, plans

Il est à peine nécessaire de dire une fois de plus queun style de vie sain est bon. Beaucoup d'entre nous ont un travail sédentaire, ce qui contribue à la détérioration de la posture et de l'apparence en général, et il n'y a pas de temps pour la forme physique. Néanmoins, vous pouvez faire du sport à la maison. Pour cela, presque aucun dispositif spécial n'est nécessaire. Bien que, si vous avez un désir, alors vous pouvez faire un simulateur pour la presse de vos propres mains. Cela aidera à renforcer les muscles de la Cora. Mais parlons de tout dans l'ordre.

Concepts généraux et informations

Il est possible de dire avec 100%que les muscles du cortex peuvent être pompés sans simulateurs et sans équipement. C'est en effet le cas. Par exemple, à cet effet, il y a une barre horizontale avec laquelle nous pouvons lever nos jambes dans l'étau. L'exercice efficace, cependant, nécessite une certaine base. Il suffit de trouver un support approprié pour les pieds, et la presse peut commencer à se balancer sur le sol. Tout cela a longtemps été connu. Mais le fait est qu'un simulateur de presse fait de vos propres mains contribuera à augmenter l'efficacité de l'entraînement et le niveau de confort. Ce sont des facteurs plutôt importants qui ne devraient pas être ignorés. Passons maintenant à la partie pratique de cet article et comprenons les points principaux.

Qu'est-ce qu'une "chaise romaine"?

Vous avez probablement entendu parler de celasimulateur populaire. En général, il a beaucoup de noms: "planche romaine", "banc romain", etc. Mais, indépendamment de cela, le design est le même partout, et, par conséquent, les mêmes muscles fonctionnent.

Selon la légende, un tel projectile athlétiqueest apparu à Rome. Ce sont les gladiateurs qui ont commencé à l'utiliser pour pomper la presse. Peut-être que c'est vrai, et peut-être pas, comme personne ne le dira aujourd'hui. Mais en tout cas, nous allons essayer de faire un simulateur pour la presse de nos propres mains. Il n'y a rien de compliqué là-dedans. Nous avons besoin d'un certain outil et matériel. Mais parlons de tout dans l'ordre.

Travail préparatoire

La construction présentée dans cet articlechaise romaine suppose l'athlète de l'opération ne pesant pas plus de 90 kg. Si vous pesez un peu plus, le cadre doit être des coins plus épais et tuyaux de grand diamètre. Quant à l'outil et au matériel, presque tout ce que vous trouverez dans votre atelier. Si quelque chose n'est pas, il peut demander à des amis ou des voisins, dans des cas extrêmes - à louer.

En ce qui concerne le matériau, pour la fabrication"Chaise romaine" nous avons besoin de 3,5 mètres de tuyau métallique, panneau ou panneau de fibres 1000x400 cm, une mousse peu dense, et des attaches (écrous et boulons). L'outil est nécessaire à peu près le suivant: une perceuse avec des forets, un bulgare et une machine à souder. Un autre point important: vous avez besoin des dessins du simulateur. Cela vous aidera à maximiser les dimensions et à observer les caractéristiques de conception du projectile.

Travail d'assemblage

Eh bien, passez maintenant directement à l'assembléeunité. Dans la plupart des cas, il est logique de faire la hauteur du montant avant de 50-80 cm. Avec ce projectile pour conférer une stabilité est souhaitable de réaliser le basculement de la jambe avant. La longueur de la tige pour la fixation des jambes est fixée directement sous l'athlète. Puisque toute la croissance est différente, il est souhaitable de le faire réguler. Certains des dessins de simulateur impliquent une fixation dure, d'autres - articulés, c'est-à-dire en mouvement. La longueur de l'appareil d'exercice de jambe individuellement choisi et peut varier de 40 à 70 cm. Jambes trop élevées fabrication peu pratique. Mieux vaut rester à environ 50-60 cm. Aux extrémités du tube, il est souhaitable de faire des tampons en caoutchouc qui une certaine stabilité de l'augmentation. Il est préférable de renforcer le panier central avec un foulard. Toutes les parties métalliques du cadre sont assemblées les unes aux autres par soudage.

Comment faire un simulateur: détails importants

Si vous n'avez jamais fait de soudure avanttravail, ce processus peut confier, un spécialiste ou d'essayer de tout faire vous-même. Mais il est souhaitable de former sur toute la ferraille. Notez que le conseil d'administration « de la chaise romaine » est composée de plusieurs parties, ce qui est dû à des angles d'inclinaison. Fixer au sol mieux avec les boulons. Bolt doit passer par le conseil et le support de montage tuyau. Une telle connexion est très fiable, mais encore besoin de serrer les écrous périodiquement.

Quoi d'autre avez-vous besoin de faire, est-ce pour resserrercoussins pour le repose-pieds avec du caoutchouc mousse. C'est pour s'assurer que rien n'est pressé sur les membres pendant l'exercice. En fait, sous la planche aussi, vous pouvez mettre du caoutchouc mousse et le tirer avec n'importe quel matériau approprié. En général, la coque est prête à l'emploi.

Gymnastique et tout à son sujet

Un projectile appelé un rouleau de gymnastiqueest apparu il y a longtemps. Par conception, c'est très simple, mais malgré cela, c'est très efficace. Bien sûr, tout en travaillant avec un rouleau de gymnastique, non seulement la presse, mais aussi d'autres muscles travaillent. Néanmoins, de nombreux athlètes l'utilisent comme un outil pour travailler les muscles de la Cora, et avec cette tâche, il fait vraiment un excellent travail. Aujourd'hui, il existe différents modèles de rouleaux de gymnastique. En particulier, le nombre de roues varie, ce qui assure une grande stabilité. En ce qui concerne la fabrication, il est possible de faire soi-même un tel simulateur élémentaire très rapidement. Voyons voir comment c'est.

Assembler un rouleau de gymnastique

Donc, l'élément clé dans notre cas estune ou plusieurs roues. Leur diamètre ne doit pas être inférieur à 10-20 cm En outre, il est important de choisir une option qui rendrait pratique le placement des brosses afin qu'elles ne touchent pas le sol pendant l'exercice. En option - retirez la roue d'une poussette ou d'une bicyclette. Ce sera une solution parfaitement normale. En passant, il est souhaitable de prendre deux roues identiques en même temps, ce qui vous permettra de maintenir plus efficacement l'équilibre pendant le travail.

Aussi besoin d'un tuyau. Sa longueur devrait être de l'ordre de 30 cm, et le diamètre - environ 3-3,5 cm.Quant au matériau, il n'y a pas de différence particulière, il est possible de donner la préférence à la fois métal et plastique. En tout cas, de tels simulateurs pour les muscles de la presse sont assez solides et fiables. Le tuyau dans ce cas joue le rôle d'un axe et devrait s'adapter sous les trous des roues.

Simulateur maison pour la presse: avis

Aujourd'hui, vous pouvez voir un grand nombre d'aviset les recommandations des artisans nationaux sur la production de coquilles d'athlétisme. Ainsi, les simulateurs pour la presse occupent dans cette liste pas la dernière place. Par exemple, il y a beaucoup d'instructions sur comment les simulateurs faits maison sont faits pour pomper les muscles de Kor. Les critiques soulignent que l'option la plus facile et la plus rapide est un rouleau de gymnastique. Et le plus complexe des coquilles est reconnu par beaucoup comme un banc complet ou une «chaise romaine».

Si nous parlons de quelque chose de médiocre, alors le savantles gens recommandent un préfixe au mur suédois. En général, le conseil des athlètes amateurs semble toujours conseiller de faire de tels obus indépendamment, et ne pas acheter. Surtout si vous faites à la maison.

En principe, maintenant vous savez comment fairesimulateur pour la presse de leurs propres mains. Il n'y a rien de compliqué dans ce processus, l'essentiel est d'avoir le désir et la patience. Si quelque chose ne va pas, essayez à nouveau et vous serez en mesure de faire un simulateur digne et efficace.