Comment renforcer les muscles de la poitrine

Les muscles de la poitrine peuvent être réelsun ornement d'un beau torse - et pas seulement masculin, mais aussi féminin. Cependant, pour les renforcer n'est pas si facile, au contraire, le pompage de ces groupes de muscles est l'un des problèmes les plus pressants pour les visiteurs de "chaises à bascule" et des centres de fitness.

Avoir de beaux muscles convexes de la poitrineils en veulent beaucoup, mais tout le monde ne sait pas comment les résoudre efficacement. Cela commence par le fait que le volume des muscles n'est pas toujours un indicateur de leur force et de leur développement. Le résultat d'un entraînement efficace n'est pas simplement gonflé, mais bien développé. Vous devez entraîner toutes les parties des muscles pectoraux, y compris les muscles inférieurs et intérieurs de la poitrine. La structure des muscles de la poitrine est divisée en trois faisceaux - l'intérieur, l'inférieur et le milieu. Extérieurement, la structure de la poitrine peut être divisée en la partie supérieure et la partie inférieure - les muscles inférieurs de la poitrine, située juste en dessous du sternum. Pour développer chacune de ces parties, vous devez appliquer des exercices individuels et des équipements divers pour la formation.

La structure de votre poitrine est un facteur quiaffecte de manière significative l'efficacité possible de la formation. Pour un facteur tel que le type de thorax, il est possible de diviser conditionnellement tous les stagiaires en deux groupes. Le premier groupe - les gens avec une poitrine plate, comme si légèrement aplati. C'est, si vous mettez une telle personne sur le côté, alors vous ne verrez même pas un soupçon d'un coffre bombé. De telles personnes ont même souvent de larges épaules. Dans ce cas, il est facile de pomper les muscles de la poitrine, même sans vous encombrer de barres géantes. Cependant, les indicateurs de puissance dans la presse de banc pour de telles personnes laisseront beaucoup à désirer.

Dans le deuxième groupe, la poitrineaplati sur les côtés, mais à un côté de l'impression que sa poitrine. En fait, ce n'est pas - il est pour cette catégorie souvent le développement des seins est problématique. Mais les gens formés avec une constitution facile à effectuer des exercices tels que push-ups (bench press). Ceci peut être expliqué par le fait qu'en raison de la trajectoire de la poitrine convexe des mains devient plus courte.

Pour renforcer les muscles de la poitrine,situé au sommet de la poitrine, vous devez effectuer les exercices, allongé sur le banc, dont l'angle d'inclinaison ne peut être supérieur à 50 degrés. Parmi ces exercices - bench press, presse d'haltères, crossovers. Très utile sera push-ups, dans la performance dont les jambes sont sur l'estrade - par exemple, des selles.

Push-ups du sol sont également utiles pourpomper les muscles internes de la poitrine. Immédiatement il faut dire que lorsque les push-ups vous ne devriez pas essayer de maîtriser ces types complexes, comme push-ups sur plusieurs doigts, le côté extérieur de la brosse, ou push-ups avec le changement des dispositions de la brosse, d'une part - en fait, ces types d'exercices, tous les athlètes sont disponibles, et personne mal préparée généralement préférable de les ignorer, pour éviter la blessure à la main. Peu importe l'option faisons push-ups - avec leurs poings ou tout simplement sur la paume des mains - ne pas oublier que vous devriez être à l'aise de le faire, sinon il est nécessaire de changer la position des mains, ou réduire le nombre de push-ups.

Pour développer les muscles internes de la poitrine, bonneajustement également: des pompes sur les barres asymétriques, ainsi que des exercices de la position couchée sur le banc - toutes sortes de presses, le câblage des haltères; cours sur le simulateur "Butterfly". Toutes les pressions, divorces et autres exercices doivent être effectués avec un équipement de poids considérable, mais accessible pour vous. Par exemple, pour réaliser des écarts, ne prenez pas de haltères très gros et lourds pour vous, car en prenant trop de poids, vous deviendrez plus fort en fléchissant les bras dans les coudes, et l'exercice ne vous fera aucun bien. En outre, en fonction du niveau de votre préparation, il est préférable de commencer avec quelque chose qui n'entraîne pas une grande fatigue physique, et des séances d'entraînement renforcées viendront plus tard. La variété des presses de banc est bonne, qui entraîne simultanément toutes les parties de la poitrine, y compris les muscles inférieurs de la poitrine. D'autres exercices ont un effet plus étroit.

Pour obtenir le meilleur effet, pomper alternativement les muscles internes de la poitrine et du haut de la poitrine. Mais oublier le fond ne vaut pas la peine.

Pour "bourrer" les muscles inférieurs, effectuer des presses avecEn s'inclinant de la position assise sur le banc - les mains tenant la poignée supérieure derrière les haltères, placez le redressé droit devant eux, les exposant au niveau de la poitrine. Pliez les coudes, amenez vos mains sur les bords latéraux inférieurs de votre poitrine, puis redressez-les.

Les débutants devraient commencer avec un complexe standard simple et typique. Passez ensuite à une combinaison plus sérieuse qui développe les muscles pectoraux inférieurs, intérieurs et inférieurs.