Gérer les émotions: conseils pratiques
Dans la plupart des cas, les émotions ne surviennent paslà et pas si nécessaire. Par conséquent, si vous n'apprenez pas à les gérer, vous pouvez facilement détruire la compréhension mutuelle avec les personnes environnantes. Dans le même temps, la gestion des émotions diffère sensiblement de leur suppression. Après tout, la colère cachée, les griefs chroniques, les larmes non-retenues - ce sont les causes de nombreuses maladies.
Gérer les émotions: 3 façons
1. Modification de l'objet de concentration
En règle générale, avec le déplacement de l'attention vers un autrel'objet change et les émotions ressenties. Même s'il n'y a rien à changer, cela vaut la peine d'essayer d'évoquer de bons souvenirs. Rappelez-vous qu'en pensant à des événements agréables, vous ressuscitez involontairement les sentiments éprouvés.
2. Changer les croyances
Toute information passe par un filtre de nos croyances. Par conséquent, si vous ne pouvez pas changer les circonstances, vous devez changer d'attitude à leur égard. Cela, à son tour, contribuera à changer les émotions.
3. Contrôler l'état de votre corps
Les émotions influencent fortement l'état du corps: Respiration et pouls plus rapides, augmentation de la pression, pupilles dilatées ... Mais il y a aussi ce qu'on appelle un retour d'imitation. Son essence se manifeste par le fait que des expressions faciales arbitraires ainsi que des expressions faciales involontaires peuvent susciter des émotions. En particulier, dépeignant une certaine émotion, une personne peut bientôt commencer à en faire l'expérience. Souvent, pour supprimer l'expérience inutile, il suffit de supprimer la "mauvaise personne". Certes, vous devez le faire tout de suite, alors que l’émotion n’a pas encore réussi à se détendre.
Gestion des émotions: exercices
"Rembobiner"
Souvent des images ou des mots désagréables pendant longtempsrester coincé dans notre cerveau. Il est possible pour la centième fois de faire défiler dans votre tête un certain événement, tout en ressentant beaucoup d'émotions négatives. Néanmoins, tout le monde est capable de contrôler tout ce qui est dans ses pensées. Par conséquent, vous pouvez exécuter une sorte de "avance rapide". Grâce à cela, les voix intérieures sonneront plus vite, deviendront enfantines, grinçantes… Il sera impossible de les prendre au sérieux. Les peintures négatives peuvent également être remplacées par n'importe quelle chanson gay.
La machine à remonter le temps
Tout le monde sait que le temps guérit tout. Cet axiome vital peut vous aider à apprendre à contrôler vos expériences. Ainsi, beaucoup seront d'accord pour dire que la plupart des tragédies scolaires semblent maintenant ridicules. Pourquoi ne pas essayer d'avancer dans l'avenir et jeter un regard sobre sur la situation réelle qui provoque une tempête d'émotions en nous? Dans ce cas, la gestion des émotions est une expérience de moments difficiles, pas "maintenant", mais dans le futur.
"Explosion"
Le contrôle des émotions sera difficile sans habiletécontrôler leur attention, leurs gestes, leurs expressions faciales et leur respiration, ainsi qu'en l'absence d'imagination développée. En travaillant sur les compétences ci-dessus, vous allez certainement réussir.
