Jerks barbell: technique et erreurs possibles

Jerks barbell - exercices difficiles. Apprenez la bonne technique et évitez les erreurs les plus populaires - c'est la tâche principale d'un haltérophile débutant. Seul un entraîneur expérimenté et sérieux aidera à maîtriser la technique. Ne faites pas confiance à ces «artisans» qui promettent d'enseigner la technique de la performance pour une leçon. C'est simplement impossible, et d'ailleurs, il est dangereux pour la santé d'une personne non préparée.

Tige de levage

Il est nécessaire de savoir comment prendre la position initiale, afin d'exécuter correctement la traction de la tige. La technique est la suivante:

• il faut d'abord étendre vos jambes à la largeur de vos épaules;
• mains écartées autant que possible;
• Chaussettes de pied sont dilués sur les côtés, le poids du corps entier doit être transféré aux talons;
• Le dos doit être droit, de sorte qu'une petite déviation se développe dans le bas du dos;
• les épaules se diluent;
• la tête pour rester droite, et regarder pour diriger dans la distance.

Les haltérophiles expérimentés recommandent fortementUtilisez le verrou "lock" pour élever le projectile. Ainsi, la barre ne sortira jamais de la main. Soulevez la barre avec un mouvement brusque, puis placez-la rapidement au-dessus de votre tête.

Après que la bonne position a été prise,Le projectile doit être soulevé, en transférant tout le poids sur les jambes. Pour réduire le risque de blessure, vous devez garder votre dos à plat. A ce stade, le projectile ne s'élève qu'au niveau des tibias.

Dynamitage correct

Lorsque vous effectuez un jerk avec une barre, le dynamitage est appelé accélération, qui est attaché au projectile.

Une fois que l'athlète a effectué le bon levage etla coquille était au niveau du tibia, elle doit passer à l'étape suivante. Tout d'abord, une extension lisse des jambes et le redressement du corps est effectuée. En même temps, il est recommandé, pour le soulagement du poids, de se tenir légèrement sur les orteils et d'effectuer la poussée et la traction de la barre. Après cela, le projectile devrait être exactement au-dessus de la tête de l'haltérophile.

Squat

Squat ne peut pas être appelé une partie distincte de l'exercice. Il ne concerne que dans le même temps avec le saper. Lorsque la barre est secouée, vous vous accroupissez lorsque le projectile commence à s'élever au-dessus de votre tête. C'est-à-dire que simultanément à la levée de la barre, l'athlète devrait s'asseoir dessous. La chose principale - ne manquez pas ce moment.

Il convient de rappeler que le squat ne fonctionnera pas si le bar s'est déjà arrêté en l'air. Ceci devrait être fait seulement pendant son mouvement.

Pour un débutant, c’est un moment plutôt difficile, mais ilest la clé de l'exercice. Pour apprendre rapidement à s’accroupir et à se lever facilement, des entraîneurs expérimentés recommandent l’achat de chaussures spéciales appelées aiguiseurs.

Extension du tronc après un squat

Si l'athlète a tout fait correctement, alors aprèsl'équipe de projectile sera strictement au-dessus de sa tête. Après cela, vous devez savoir redresser le torse. Sans cela, il est impossible de terminer l'exercice "jerk rod". La technique d'exécution est la suivante:

• Vous devez vous lever en douceur, en repoussant un peu le bassin.
• Le dos ne devrait être que droit. Toute déviation excessive peut entraîner des étirements ou des blessures au dos.
• Il est important de contrôler que le boom neglissé en avant et en arrière. Une légère inclinaison de la technique est permise, mais la moindre déviation en avant de l’athlète peut faire que le projectile glisse simplement hors des mains et que l’athlète la laisse tomber. Les blessures ne sont pas exclus.

Si une personne sent que le projectile commence à l'emporter, il est préférable d'essayer de baisser la barre au sol.

Fixation de position

Après que l'athlète ait réussi à maintenir le projectile au-dessus de sa tête et à redresser le corps après un squat, il doit corriger sa position et, surtout, résister à la barre.

Donc, comme mentionné ci-dessus, effectuer des secoussesBarbell, au stade final, il est important de résister sur place. Pour cela, il est conseillé aux athlètes de solliciter au maximum leurs triceps. Les débutants n'auront pas à s'inquiéter, car vous ne devrez rester que quelques secondes, puis vous pourrez lâcher le projectile.

L’abaissement de projectile ne nécessite aucunecertaines compétences. La barre doit simplement être jetée sur le sol pendant le suivi afin de ne pas vous blesser ni blesser les autres. La barre de lancer est faite dans les jambes, abaissant fortement ses mains.

Erreurs de base

Comme déjà mentionné, Jerk Barbell - pas simpleexercice Lorsqu'un athlète commence seulement à maîtriser cette technique, il commet généralement un certain nombre d'erreurs, alors qu'il lui semble qu'il fait tout correctement. Pour éviter leur admission, un instructeur expérimenté devrait contrôler le processus de levage du projectile au stade initial.

Alors, voici quelques erreurs courantes chez les débutants qui tentent de maîtriser une clé à barreau du sol:

• L'athlète choisit trop de poids du projectile. C'est l'erreur la plus fondamentale que commettent la plupart des débutants. Personne ne doute par exemple qu'un poids de 100 kg puisse être soulevé du sol, mais il est tout simplement impossible d'effectuer un saut correct sans un entraînement spécial avec une barre d'une telle masse. En plus de la violation de la technologie, un athlète met sa santé en péril. Forte probabilité de blessure.
• L'absence d'un entraîneur (instructeur) ou son tortchoix Sans la supervision d'un athlète expérimenté, il est impossible d'étudier indépendamment les saccades et les saccades d'une barre. De plus, l'instructeur doit être non seulement expérimenté, mais également compétent. Sa tâche principale est d'expliquer au débutant l'essence de l'exercice et de vérifier que toutes les étapes de la percée sont observées et réalisées correctement. Un bon entraîneur est difficile à trouver, mais possible. Le plus souvent, les clubs d'haltérophilie contrôlent leur réputation et n'engagent que des professionnels.
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