Push-ups sur les biceps et autres moyens efficaces de leur développement

Beaucoup de gens qui commencent à faire du sportet ils veulent renforcer leurs muscles, tout d'abord ils essaient de développer des biceps. Ce désir est compréhensible, car le grand biceps semble très attirant, et les bénéfices du fait que ce muscle sera développé, beaucoup. Par conséquent, je voudrais développer un peu plus sur les exercices qui aideront à atteindre l'objectif.

Commençons par des exercices qui ne sont pratiquement pasexiger pour leur exécution d'un inventaire particulier. Il s'agit de pompes et de tractions. Les pompes peuvent être pratiquées presque partout, car seule la présence de sexe est requise. Le plus grand effet de l'exercice a sur les deltoïdes, triceps et la poitrine. Biceps participent au processus est suffisamment faible, mais vous pouvez appliquer une certaine ruse et se concentrer sur l'impact de celui-ci. Pour ce faire, vous devez effectuer un push-ups spéciales sur les biceps, dont la différence est que les doigts dans la paume devraient se concentrer pas en avant, mais en arrière. Si vous êtes mal à l'aise de faire cet exercice sur le sol, vous pouvez compter sur des poids ou des équipements spéciaux. Le reste des exigences en matière de push-ups restent les mêmes - votre corps doit être aussi droite que possible, et ne pas oublier de respirer correctement.

Dans une plus grande mesure que les pompes, les biceps sont affectéspull-up. Bien sûr, vous avez besoin de la barre transversale, mais si vous ne l'avez pas dans l'appartement, il est probable que vous trouverez dans la cour et dans la salle de gym ils seront encore plus. Plus utile aux biceps pour lesquels se retirent les performances que vous souhaitez utiliser une prise inversée. Dans ce cas, la charge sera redistribuée à l'arrière juste au fléchisseurs de la main.

Ni tirer, ni même pousser les bicepsNe vous donnez pas un effet si positif, comme le pliage des mains avec une barre ou avec des haltères. Ces exercices, surtout, concentrent la charge sur les biceps.

Pour la flexion avec la barre est très pratique à utiliserEZ-cou incurvé, qui ne va pas tellement fatiguer vos poignets. Comme pour les différentes variations, vous pouvez effectuer non seulement la flexion des mains dans une position debout, mais aussi avec l'accent mis sur le banc. Si vous êtes debout, alors la tentation de "shalt" et d'utiliser l'inertie est beaucoup plus. Bien sûr, si ce sont les dernières répétitions, quand vos muscles sont déjà à la limite des possibilités, alors il n'y a rien de mal à cela. Sinon - il est préférable d'augmenter l'efficacité de l'entraînement, en fixant vos mains à l'aide d'un arrêt sur le banc. Les exercices sur le banc de Scott peuvent également être utiles, mais attention à ne pas plier vos bras avec le poids de l'état le plus ouvert, car vous pouvez vous blesser. Faites attention au fait que les pieds sont mieux placés devant le banc - faire l'exercice sera beaucoup plus pratique.

Et, enfin, considérons le plus populaire et le plusun exercice efficace - se pencher les mains avec des haltères. Les variations de cet exercice sont également assez nombreuses, mais les principales différences sont de savoir si vous êtes debout ou assis, et en même temps ou alternativement vous pliez les mains. Comme dans le cas de la barre, la position assise vous permet de vous exercer plus «honnêtement» et de mieux vous relever pour effectuer la dernière répétition la plus sévère. Concernant la simultanéité ou l'alternance, le choix est également très évident. Le seul avantage de la flexion simultanée est le raccourcissement du temps de mise en œuvre de l'approche. Mais vaut-il la légère accélération d'une réduction significative de la qualité de la performance et de l'efficacité de la formation? Très probablement pas. Par conséquent, il est préférable de plier les mains une à la fois, ce qui vous permettra de concentrer la charge et d'obtenir de meilleurs résultats.

Si vous voulez juste renforcer les muscles, vous pouvezeffectuer des tractions et des tractions pour les biceps. Cependant, si vous voulez obtenir des résultats étonnants et bien développer vos mains, alors sans plier avec un fardeau, vous n'irez pas loin.