Article sur comment rendre l'estomac plat et élastique
Beaucoup de femmes rêvent d'une belle figure et pensentsur la façon de rendre le ventre plat et élastique. Ce problème est exacerbé après un accouchement ou de longues vacances. Pour réaliser un rêve, il existe de nombreuses manières différentes: des thés pour perdre du poids, des régimes, etc. Le moyen le plus sûr et le plus sain de préparer un estomac élastique est l'exercice régulier d'exercices physiques bien choisis. De la personne n'aura besoin que de persévérance et de patience, alors le résultat sera.
Pour créer une belle taille et une perte de poids totaleVous pouvez pratiquer la corde à sauter, le jogging, la danse aérobique ou d'autres activités actives pendant au moins 45 minutes. Dans une semaine, 3-4 exercices de ce type devraient être effectués.
Considérez comment rendre l'abdomen plat et élastique en effectuant d'autres types d'exercices efficaces.
Exercice numéro 1 "Elever les jambes à angle droit". La position initiale: allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête, gardez vos pieds ensemble. Soulevez vos pieds par inhalation à angle droit (vos genoux ne doivent pas se plier), mais avec une expiration, abaissez-les, mais ne touchez pas le sol. Terminez 20 approches.
Exercice numéro 3. Coin Vous devez d'abord vous allonger par terre, placer vos paumes près de vos hanches. Les jambes doivent toujours être droites et ensemble. À l'expiration, ils doivent être soulevés et les mains en avant. Le dos est tenu exactement et les muscles de la presse sont tendus. Pour corriger cette position pendant 2 minutes.
Numéro d'exercice 4. Position initiale: allongé sur le sol, placez vos mains près de vos hanches. Exécution: à l'expiration, soulevez légèrement la partie supérieure du corps jusqu'aux omoplates, étendez les bras vers l'avant. Fixez pendant 2-3 minutes. Une fois ce temps écoulé, vous devez vous allonger sur le sol et vous détendre.
Numéro d'exercice 5. Pilates En position allongée sur le sol, les bras écartés derrière la tête, il est nécessaire de relever les jambes avec les genoux pliés de 90 degrés. Les tibias doivent être parallèles à la surface. Ensuite, soulevez alternativement les épaules du sol, le coude au genou opposé. Courir de 20 à 25 répétitions. Une telle formation permet non seulement d'obtenir un ventre plat, mais élabore également la région de la taille.
Nous discuterons ensuite de la manière de rendre le ventre plat et élastique avec l’utilisation d’équipement sportif, ce qui diversifiera les séances d’entraînement et les rendra efficaces.
Numéro d'exercice 6. "Traction haltère dans la pente." Position initiale: torse incliné à 45 degrés, bras avec haltères abaissés (au niveau des genoux), dans la flexion du bas du dos. Accomplissement: lors d'une expiration, efforcez-vous de placer les coudes derrière le dos, l'avant-bras devrait être parallèle au corps et la pondération devrait être proche du bas de l'abdomen. Revenez à la position initiale avec une respiration.
Numéro d'exercice 7. "Accroupi avec des haltères sur la tête." Position de départ: les jambes sont placées à une distance de la largeur des épaules, les bras (avec haltères) au-dessus de la tête. Lors de l'inhalation, il est conseillé d'effectuer un accroupissement incomplet des genoux et de positionner les cuisses parallèlement au sol. Dans le bas du dos un petit coude. Expirez à la position de départ. Courir de 15 à 30 approches.
Numéro d'exercice 8. "Avec un fitball." Pour l’entraînement, prenez une position allongée (pompes du sol), seules les jambes des genoux doivent être placées sur le ballon. Gardez votre dos au niveau. Exécution: faire du roller, étirer les genoux contre la poitrine, en pressant les muscles abdominaux. Après cela, revenez à la position de départ. Faites 10 locations.
Vous pouvez créer un ventre plat en 6 semaines en effectuant un ensemble très divers d'exercices de Jillian Michaels, une instructrice de fitness populaire.
De toute évidence, il y a beaucoup de choix aujourd'hui.options pour rendre le ventre plat et élastique. Tous ceux qui le souhaitent ne peuvent que choisir celle qui leur plaît, lire attentivement toutes les recommandations et s'entraîner systématiquement.
