Maintenant, le bodybuilding est devenu très populaire etAutres sports de puissance visant à augmenter la masse musculaire et à augmenter la force. Cette tendance est clairement positive, bien que la plupart des débutants ne puissent pas correctement répartir la charge et souffrent d'un zèle excessif ou, inversement, ne pratiquent qu'un nombre limité d'exercices. Ceux-ci et d'autres, en règle générale, admettent et d'autres erreurs, à savoir - l'exécution incorrecte des exercices et leur sélection incorrecte. Si nous parlons des objectifs initiaux des nouveaux arrivants, la plupart d’entre eux veulent s’emparer des mains et de la poitrine, ce qui est assez logique. Après tout, ce sont ces muscles, forts et pompés, qui frappent immédiatement.
Mais à la poursuite des muscles développés des mains des débutantsconcentrent souvent leur attention sur le pompage des biceps, malgré le fait que la force principale du bras donne les triceps. Ils ne font pas d’exercices importants sur les triceps - tels que les presses à bancs français et autres, sans parler de l’importance de pomper tous les groupes musculaires avec des exercices de base. Mais s'il n'y a pas de base, il n'y a pas de mains ni de poitrine pompées. Donc, vous devez faire attention à la technique d’exécution des exercices de base pour les muscles pectoraux, car la plupart des débutants ne tiennent pas compte de la manière de faire correctement les exercices de presse.
Parlant du travail direct des muscles, enPlus précisément, faisceau triceps (muscles à trois têtes bras) et enfants en bas âge, il est noté qu'ils fonctionnent en même temps avec la réalisation de ces exercices comme bench press, câblage, appuyez sur (en t. H. Dans les bars), et d'autres. Par conséquent, la benching augmentation qui est, le nombre de répétitions et de soulever les masses, obtenues par pompage des muscles de la poitrine et triceps de pompage plus isolés. Car il doit être appliqué dans une variété complexe d'exercices. Mais le rôle particulier joué par la presse banc français.
La technique de ce dernier est la suivante. Tout d'abord, vous devez choisir le poteau droit et équiper son poids, qui est au moins 10 fois, vous pouvez soulever. Quant à la barre de la barre peut dire qu'il vaut mieux et plus pratique - EZ-like, mais vous pouvez le faire sans elle. En second lieu, vous devez aller à la position de la maison (horizontale), il est important que les pieds se posèrent sur le sol dur. Ensuite, redressez vos bras au pôle, vous devez les plier doucement dans le front (de préférence un peu plus), de sorte que le coude formé un angle d'environ 45 degrés, après l'arrêt d'environ cinq centimètres du front. De cette position, pour redresser la limite de la main (90 degrés au niveau du coude), entraînant la répétition. Ainsi, l'ensemble à faire, le nombre de répétitions dans lequel, comme déjà mentionné, est 10 fois ou plus, selon le programme d'exercice et le temps alloué à la formation lorsque vous avez terminé banc français.
Il faut aussi se rappeler que certainsles exercices n'ont pas besoin d'être utilisés pendant longtemps dans le même complexe, en évitant la "stagnation" dans les progrès de la force et de la croissance musculaire. En outre, un développé couché français, lorsqu'il est inclus dans des programmes de formation d'une durée supérieure à trois mois, peut endommager l'articulation du coude. Lorsque vous utilisez des poids lourds dans cet exercice, une assurance est requise, ainsi que la fixation (enveloppement) des coudes avec des bandages. Cependant, malgré les problèmes éventuels, la presse de banc française présente des avantages évidents en tant que l’un des principaux exercices de musculation pour le pompage du triceps, en particulier son long faisceau.
Les règles inhérentes au "tangage" sont égalementbonne nutrition, élaboration d’un plan d’entraînement individuel et le plus rationnel. Il devrait inclure des exercices de base, tels que le développé couché, le soulevé de terre, la remontée sur la barre transversale. Il est également important de planifier rationnellement le repos et le sommeil. Avec le respect de toutes les règles et un engagement total, vous pouvez compter sur la façon de pomper les muscles des bras et du thorax et sur l’ensemble général de la masse musculaire.
