Qu'est-ce qu'il faut manger, pour que les muscles grandissent? Un peu sur le régime
Eh bien, lequel des hommes n'aimerait pas avoir de muscles en acier?et la presse parfaite? Il n'est guère possible de trouver ceux qui donneraient une réponse négative. Et qu'est-ce qu'il faut pour développer les muscles? Former et pratiquer à nouveau. Salle de sport et volonté. Cependant, ce n'est pas encore suffisant pour un soulagement parfait. Pour que les muscles grandissent, ils doivent être constamment nourris. Et pour une telle recharge, vous avez juste besoin de protéines et d'autres éléments de "construction". C'est là que la confusion commence. Quelqu'un commence à prendre divers suppléments nutritionnels. Et quelqu'un par l'inexpérience et l'ignorance utilise des stéroïdes dangereux pour la santé. Cela ne peut en aucun cas être fait! Après tout, au lieu d'une belle apparence, vous pouvez obtenir un tas de maladies. Pour éviter cela, vous devriez faire attention à votre alimentation.
Apport alimentaire possible
Qu'est-ce qu'il faut manger, pour que les muscles grandissent? Tout d'abord, les produits enrichis en protéines et en acides aminés, en protéines et en vitamine B12. Le fer, le zinc et le calcium aident à développer la masse musculaire plus rapidement. Deuxièmement, boire autant d'eau que possible. Après tout, c'est la base de toute la vie sur Terre. Ainsi, afin de mieux visualiser le "régime musculaire" et de comprendre ce qu'il faut manger, pour que les muscles grandissent, on considérera des produits qui devraient être consommés parallèlement à l'entraînement.
Plus sur le régime alimentaire pour la croissance musculaire
- Turquie Dans sa viande, la teneur minimale en matières grasses. 50% de protéines de la masse totale de la carcasse. La teneur en phosphore n'est pas inférieure à celle du poisson. Cuisinez-la mieux pour un couple ou une friture. Le seul inconvénient: il a la propriété de se dessécher et de perdre le goût. Si vous voulez savoir ce que vous devez faire pour développer vos muscles, gardez à l'esprit qu'une dinde vous aidera à obtenir le résultat désiré dans un court laps de temps.
- Le café noir naturel aide à soulager les douleurs musculaires après l'exercice sur les appareils d'exercice et à brûler les graisses. C'est aussi une excellente source d'énergie.
- Eau sans gaz. Tout le monde sait que le corps humain est composé à 80% d'eau. Lorsque nous nous entraînons, nous perdons environ 30% du liquide. Et sans eau, les muscles se contractent, et leur croissance est tout simplement impossible.
- Gruau de sarrasin. Dans ses quelques hydrates de carbone, mais en grandes quantités présentes acides aminés nécessaires à la croissance musculaire. Sarrasin est souhaitable d'avoir au moins deux fois par semaine, car il contient des substances qui aident à renforcer le système circulatoire.
- Thon Le poisson stocke les protéines pures. Et c'est utile non seulement pour les muscles, mais aussi pour le cerveau.
- Kiwi. Dans un fruit - 74 mg de vitamine C. C'est la source de collagène, qui est nécessaire pour les muscles et les ligaments.
- Des pâtes Les glucides peuvent être trouvés dans les pâtes. Ils vont restaurer l'équilibre énergétique du corps. Cependant, il est important de rappeler que les pâtes ne sont utiles qu'en combinaison avec de la sauce, des légumes et de la viande maigre.
- Yaourt naturel. Il peut être consommé sans additifs et avec des fruits frais. Il n'est pas recommandé d'ajouter du sucre. Les bactéries du lait fermenté ont un effet bénéfique sur la digestion. Mais cela devrait fonctionner comme une horloge. Sinon, des doses plus élevées de protéines ne seront pas absorbées.
- Des oeufs La vitamine D et les protéines qu'elles contiennent vont contribuer à la santé des ligaments musculaires. 10 œufs par semaine est la norme. Il faut se rappeler que le jaune est pratiquement inutile, il est préférable de s’appuyer sur la protéine.
- Asperges Le potassium et les fibres sont essentiels pour améliorer la circulation sanguine et la digestion. Le zinc favorise la croissance musculaire. Et en général, les asperges contiennent la plus grande quantité de protéines par rapport aux autres légumes.
Que devriez-vous savoir?
Bien sûr, afin de répondre à la question surPour faire grandir les muscles, vous devez vous rappeler que vous ne devez vous engager que deux heures après un repas. Après une séance d'entraînement après le déjeuner, il est également préférable de s'abstenir, car le corps à ce stade est configuré pour décomposer les protéines et non pour digérer de nouvelles portions. En sachant quoi manger pour faire grossir les muscles, vous pouvez facilement atteindre le résultat souhaité. </ strong </ p>
