La presse pompée a toujours l'air incroyable

Le chiffre idéal dépend dans une large mesure de laquelle condition sont les muscles de la cavité abdominale. Par conséquent, la question de savoir comment développer une presse claire, a récemment demandé plus souvent. En outre, en effectuant une série d’exercices, vous pouvez garder votre corps en bonne forme.

Quels exercices puis-je effectuer?

Il y a la série d'exercices suivante, avec laquelle vous obtiendrez une presse pompée.

1. Lever les jambes. Cet exercice deviendra un exercice de base, car il neaide seulement à améliorer la forme de la presse, mais elle a un effet bénéfique sur tout l'organisme. Pour effectuer les levées des pieds, il est nécessaire de s'installer sur le sol. Les mains doivent s'allonger librement le long du tronc. Après cela, vous devriez commencer à soulever les jambes à un angle de 45 degrés. Les jambes ne peuvent pas être pliées, elles doivent toujours rester droites. Pour les débutants, il y aura suffisamment de deux approches dix fois, mais avec le temps, la charge doit être augmentée. Avec cet exercice, vous pouvez vous assurer que vous avez une presse pompée.
2. Se tordant. Afin de procéder à cetteexercice, vous devez prendre une position allongée, les mains à mettre sous votre tête, les pré-connecter ensemble, les jambes se plient aux genoux. Ensuite, vous devez tordre votre corps. Dans ce cas, la taille doit être fixée et les omoplates doivent être relevées du sol. L'exercice devrait être fait selon deux approches. Idéalement, vous devez effectuer jusqu'à 50 torsions par approche, mais les débutants peuvent réduire le nombre de torsions. Avec l'aide de cet exercice, vous trouverez la réponse à la question de savoir comment pomper la presse supérieure.
3. Torsion diagonale. Cet exercice donne une grosse charge sur l'inclinaisonmuscle Il est recommandé pour ceux qui vont également donner une charge adéquate à tout le groupe de muscles obliques. La position dans cet exercice sera la même que pour la torsion habituelle. Mais en même temps il faut faire les pentes pour que le coude droit touche le genou gauche et inversement. La principale différence entre ces exercices sera le fait que, avec une torsion normale, le corps monte droit et en diagonale, sous un angle. Mais la presse à pompe doit être parfaite et les muscles obliques y jouent un rôle important.
4. Torsion inférieure. Cet exercice est nécessaire pour ceux qui ne savent pas commentpomper la partie inférieure des muscles abdominaux. Pour commencer l'exercice, vous devez prendre la position initiale: vous devez vous allonger sur le sol, les mains placées librement le long du corps. Après cela, vous devez commencer à soulever vos jambes du sol, sans vous plier aux genoux. Nous devons essayer de les soulever le plus verticalement possible. Ensuite, vous devez déchirer au maximum le bassin du sol. Cet exercice est considéré comme assez lourd et les débutants devront le commencer de 5 à 7 fois par approche.

Un peu en conclusion

Il n'est pas recommandé de faire des exercices tous les jours,afin de ne pas surcharger les muscles. En plus des exercices pour la presse, vous pouvez faire de l'aérobic et du jogging. Il est également recommandé de surveiller l'exactitude des aliments. Et si vous voulez avoir pompé la presse, il est nécessaire d'aborder régulièrement à la formation. Sinon, vous ne pourrez obtenir aucun effet. Bonne chance dans votre auto-amélioration!