Exercices de correction pour la posture à la maison
Par nature, presque tout le monde acorriger la belle posture, mais tout le monde à la fin de sa vie ne peut la sauver. C'est très important. En effet, la position correcte de la colonne vertébrale affecte la circulation sanguine et, par conséquent, le travail de tous les organes et systèmes internes, en commençant par la tête et le cou et se terminant par les membres inférieurs. Comment aligner votre posture à la maison? Cette question est posée par beaucoup.
Comment corriger la posture à la maison: exercice
Pour préserver et améliorer la santé, tout le mondeune personne a besoin d'exercer. Aujourd'hui, dans presque toutes les villes, il existe des centres de fitness, des gymnases et des salles de physiothérapie dans les polycliniques locales.
Pour garder votre corps et vos muscles en forme,Il n'est pas nécessaire de consacrer une journée entière à la gymnastique. Si une personne ne fait pas de sport de façon professionnelle, il suffit de passer 15 minutes dessus pour être belle et se sentir bien. Vous pouvez effectuer des exercices de posture à la maison. Tout le monde sera en mesure de trouver au moins 15 à 20 minutes gratuites de son travail personnel.
Pour redresser la posture à la maison à l'aide d'exercices, vous pouvez recommander
1. Asseyez-vous sur les talons et gardez le dos droit, les bras baissés jusqu'à la taille. Pliez en avant et essayez de toucher les hanches avec vos seins, sans vous permettre de plier le dos. Soulever le corps.
2. Assis sur vos talons, mettez vos mains derrière votre tête. Les coudes doivent être séparés dans des directions différentes. Penchez-vous vers l'avant et attrapez les cuisses, puis revenez dans la même position.
3 Faites la même chose en avant, mais placez maintenant la main droite derrière la tête, la main gauche derrière le dos et placez le pinceau sur le bas du dos. Coudes à maximiser sur le côté. Faites le même exercice en changeant de mains.
Exercices avec un bâton de gymnastique
1 Placez le bâton de gymnastique sans alourdir la région lombaire et fixez-le au niveau de la fosse cubitale. Tirez l'avant-bras aussi loin que possible. Il est nécessaire de se pencher en avant et de tourner le corps le plus possible vers la droite, puis vers la gauche. Se lever debout.
2. Traduire le bâton de gymnastique sans alourdir les épaules, derrière le cou. Les coudes se tirent vers l'avant et sur les côtés. Inclinez le corps en avant, puis pliez en arrière.
3. Le bâton de gymnastique reste dans la même position. Tournez le boîtier vers la droite et maximisez la traction vers la droite. Après cela, tournez à gauche et étirez-vous également vers la gauche.
4 Abaissez vos bras et replacez le bâton de gymnastique derrière votre dos. Inclinez le corps en avant, à ce moment, en levant le bâton. Pour rester dans cette position pendant quelques secondes, abaissez-le également, en même temps, redressez le corps.
Exercices pour le dos avec un rouleau
Ces exercices sont effectués couchés sur le ventre, sur le traversin. Il est nécessaire de fixer les jambes derrière. Il est pratique de faire de la gymnastique avec l'aide de quelqu'un.
1. Mettez vos mains sur votre ceinture. Redressez le corps, puis revenez à la position couchée sur le rouleau.
2. Fixez la brosse dans la serrure et placez vos mains derrière votre tête en la plaçant à l'arrière de la tête. Comme dans le premier exercice, vous devez lever et baisser le corps.
3. Les bras sont verrouillés et les paumes tournées vers l'extérieur. Redressez les bras et, en vous étirant vers l'avant, soulevez et abaissez également le torse.
4 Il est nécessaire de mettre une main derrière la tête et l'autre sur le bas du dos. Il est très important de vous assurer que vos coudes sont écartés. Soulever le corps, en essayant de forcer les muscles autant que possible. En abaissant le corps sur le rouleau, vous devez vous détendre.
5. S'étant levé sur le rouleau, pour imiter la nage en brasse.
Lorsque vous effectuez un exercice spécifique pourLa posture à la maison est très importante pour garder le dos droit. La gymnastique est debout, couchée et assise. Les exercices de posture à la maison avec une chaise sont très populaires.
Une série d'exercices sur la chaise
1 Asseyez-vous sur une chaise et pliez les jambes dans les genoux avec le support sur le pied. Vous ne pouvez pas vous pencher sur le dossier. Il est nécessaire de garder le dos droit et de baisser les bras le long du corps. Faites des flexions avant sans plier le dos dans la région de la poitrine.
2. Tournez le boîtier à droite et à gauche, les mains à la ceinture.
3. Prenez une profonde respiration lente et cambre, en poussant les coudes et la tête en arrière. Tout au long de l'expiration, tirez vos coudes vers l'avant tout en gardant la tête basse. Le dos doit être la roue pliée.
4 Mettez vos mains dans le dos ou appuyez vos accoudoirs. Soulevez le bassin et redressez les genoux de manière à ce que le corps redressé repose sur les pieds et les mains, pliez et tournez la tête en arrière afin que les muscles de la région cervicale soient ressentis Descends sur la chaise.
5. Les jambes tirent et retiennent leur poids. Les diluer sur le côté. Les mains se redressent et se diluent également. Croisez les bras et les jambes en même temps, puis élevez-les simultanément. Pendant l'exercice, vous devez sentir comment les omoplates sont connectées.
Les bienfaits de l'entraînement pour le corps
Ces exercices pour la posture à la maisonpeut être effectué par des adultes et des enfants de tout âge. Après quelques semaines, l'état général du corps s'améliore. Passer des maux de tête, des vertiges. La personne cesse de ressentir des douleurs au bas du dos et au cou. La capacité de travail augmente et l'endurance augmente par rapport aux activités physiques. La posture devient belle.
En effectuant des exercices de posture à la maison ou dans les centres sportifs, chaque personne améliore considérablement sa santé, augmentant ainsi la durée et la qualité de sa vie.
