Belle presse à fond - c'est facile!

La presse du bas est la partie la plus problématique de notreventre bien-aimé. Et pas seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes. Afin d'avoir une presse de secours, vous devez effectuer un ensemble d'exercices, observer le bon régime et faire des exercices cardio qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse dans la région de la presse inférieure, si vous l'avez.

Beaucoup de gens ont une question sur la façon de pomper la presse du bas, il n'y a rien de compliqué à cela. Exercices de base pour la presse inférieure:

Exercice numéro 1. Allongez-vous sur le sol, levez vos jambes et pliez vos genoux pour obtenir un angle de 90 degrés. Dans les mains, vous pouvez prendre une petite balle ou un haltère pas plus de deux kilogrammes. Pliez légèrement les bras au niveau des coudes et inclinez l'haltère vers votre poitrine. Tendez les muscles de la presse inférieure, tendez les bras devant vous, arrachez le plus possible l'omoplate du sol, tout en redressant vos jambes, tenez-les une seconde. L'exercice devrait être fait 15-20 fois en fonction de la préparation physique pour les 3 approches. Aussi, assurez-vous de suivre la technique d'exécution, la longe doit être fermement pressé sur le sol, ce qui permettra d'éliminer la charge sur la colonne vertébrale.

Exercice 2. Allongez-vous sur le sol, les jambes droites, les mains le long du tronc. Levez vos jambes aussi lentement que possible. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis vous pouvez doucement abaisser vos jambes, mais ne pas toucher le sol. Pour compliquer cet exercice, vous pouvez soulever le corps en même temps avec vos pieds. L'exercice est nécessaire au moins 15 fois pour 3 approches.

Exercice 3. Les torsions classiques qui aident à pomper la pression inférieure et les muscles latéraux. Allongez-vous sur le sol, la taille est pressée sur le sol, pliez vos jambes, de sorte qu'un angle de 90 degrés est formé, les mains derrière la tête. Redresser vos jambes, soulever le corps, autant que possible soulever les lames du sol. Cet exercice peut également être effectué d'une manière supplémentaire. Allongé sur le sol, les jambes forment un angle de 90%, les mains derrière la tête. Alternativement redressez vos jambes et courbez votre coude opposé à votre jambe pliée. Cela aidera à pomper les muscles latéraux de la presse. Faites des exercices au moins 30 fois pour 3 approches.

Exercice 4. Pour effectuer cet exercice efficace, vous aurez besoin d'une barre transversale. Accrochez-vous, les mains doivent être situées sur la largeur des épaules. Commencez doucement à soulever vos jambes droites jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés. Il est très important de soulever les jambes droites, de sorte que vous donniez plus de pression à la presse inférieure, restez dans cette position pendant quelques secondes et abaissez doucement vos jambes. Effectuez un exercice de préférence au moins 10 fois, mais pour les personnes non préparées, cela peut sembler trop difficile, alors soyez guidé par votre santé.

Exercice numéro 5. Cet exercice est adapté non seulement pour la presse inférieure, mais aussi pour tous les groupes de muscles abdominaux, ainsi que les muscles de la poitrine, des bras et des fesses, et contribue même à brûler les graisses. La position de départ est comme appuyer sur. Les brosses sont sous les articulations de l'épaule, les jambes sont à la largeur des épaules, surveillent le bassin, n'ont pas besoin de le soulever de haut en bas. Le corps devrait être une ligne droite. Sans changer la position de départ, serrez les jambes alternativement à la poitrine, en s'attardant une seconde. L'exercice est assez compliqué, il suffit d'effectuer 8 fois pour 3 approches.

Saigner la presse est complexe et longprocessus, de sorte que vous devez être prêt, au fait que cela vous prendra beaucoup de temps et d'efforts. En plus d'effectuer des exercices, vous devez également surveiller la bonne nutrition, ne pas manger 2 heures avant et après votre entraînement. Exclure de votre alimentation les produits de boulangerie, les aliments gras et sucrés, manger aussi peu de glucides que possible. Il est également nécessaire de faire des exercices cardio-vasculaires qui brûlent les graisses sur le ventre. La formation la plus efficace est la course. Pendant la course, beaucoup de calories ont brûlé, et cela vous aidera à créer le soulagement nécessaire.