Comment pomper une presse en utilisant quelques exercices simples
Beaucoup rêvent d'avoir une belle presse, mais ne savent pascomment le faire Et pas sans raison. Après tout, pour obtenir du relief, de simples soulèvements de coque ne suffisent pas. Alors, comment pomper une belle presse? Vous aurez besoin d'une série d'exercices spéciaux conçus pour traiter tous les groupes de muscles abdominaux.
Alors ... Commençons par les bases. Tous les muscles abdominaux peuvent être divisés en trois groupes principaux distincts: oblique, supérieur et inférieur. Et pour obtenir un résultat impressionnant, il est nécessaire de réaliser des exercices qui, au maximum et au maximum, impliquent chaque groupe séparément.
Afin de pomper la presse, pas nécessairementaller à la gym. Tous les exercices peuvent être effectués à la maison. L'essentiel est de faire une sélection d'exercices correctement et de calculer correctement la force nécessaire sur les muscles.
Une petite série d'exercices pour gonfler la presse.
1 La torsion est l’un des exercices les plus efficaces qui aide non seulement à gonfler la presse, mais également à fabriquer de beaux cubes en relief. Cela concerne non seulement les muscles abdominaux supérieurs, mais également les muscles abdominaux obliques. La torsion peut se faire dans plusieurs positions: allongé sur le sol ou assis sur un banc. La torsion sur le banc donne la charge sur la partie supérieure de la presse. Cet exercice peut être amplifié en un mois ou deux. Torsion oblique, aider à mettre clairement en évidence le tour de taille et bien renforcer la presse. De plus, ils soutiennent parfaitement la région lombaire et préviennent les lésions de la colonne vertébrale.
Performance technique.
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et pliez-vousles pieds au niveau des genoux pour former un angle droit et les pieds fermement appuyés contre le sol. Bien tirer dans le ventre et, en pressant la presse, soulevez le torse en le tordant jusqu'aux genoux. Tenez le corps au sommet de l'ascenseur pendant quelques secondes et revenez à la position d'origine. Pour accélérer le résultat, l'exercice peut être effectué avec une pondération (convient comme haltères et crêpes à la barre).
Afin de pomper la pression du bas-ventre, vous pouvez utiliser la torsion inverse.
Performance technique.
Asseyez-vous confortablement sur le sol et posez vos mainscorps. Pliez les genoux et soulevez la partie inférieure du corps jusqu'à ce qu'il soit complètement détaché du sol. En expirant, avec la possibilité maximale de tendre la presse et de tirer vos genoux contre votre poitrine, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
2. Pour remonter la presse, vous pouvez utiliser les pentes. Ils sont excellents pour resserrer les muscles abdominaux obliques. Pour améliorer l'effet de l'exercice, vous pouvez utiliser des haltères.
3. Aide à pomper la presse et les squats. Non seulement ils font bien fonctionner tous les muscles abdominaux, mais ils aident également à éliminer l'excès de graisse de l'abdomen. Et c'est aussi important. Après tout, vous pouvez gonfler la presse et en présence d’un excès de graisse. Le paradoxe est que même les muscles bien entraînés en présence d'un excès de graisse corporelle seront mal vus et que tous les efforts seront vains, car les cubes souhaités seront invisibles. Par conséquent, ignorer le squat n'en vaut pas la peine.
4. Bonne utilisation des muscles abdominaux exercice "Ciseaux".
Performance technique.
En position couchée, vous devez forcer les musclesl’abdomen et relever les jambes redressées à 10-15 cm du sol. Ensuite, les jambes sont croisées en alternance. Après avoir terminé 15 à 15 passages, revenez lentement à la position de départ et, après vous être reposé pendant quelques minutes, prenez une autre approche. Essayez de faire l’exercice pour que le stress principal pèse sur la presse et non sur les jambes.
Et une autre nuance, à propos de laquelle beaucoup ne savent même passuspect. Il est préférable de faire des exercices de mise en forme tout au long de la journée. Tout le secret est que vous devez leur donner le temps de grandir. Ensuite, votre magnifique presse en relief, que vous rêvez depuis si longtemps, ne vous prendra pas longtemps.
