Un régime riche en protéines est-il efficace pour perdre du poids? Description, plan de repas et commentaires

Perdre du poids sans avoir faim et refuser de savourerplats - c'est exactement ce que toute personne rêve, qui est insatisfait de son poids. Pour aider à réaliser ce rêve est capable de régime riche en protéines. De quel type de système alimentaire s'agit-il et convient-il à tout le monde?

Le régime protéiné aidera à se débarrasser de l'excès?

Régimes à base de régime alimentaire avec prédominanceprotéines, ont été initialement développés pour les athlètes professionnels. Dans certaines disciplines sportives, il y a le «séchage», une période d'entraînement intense associée à une alimentation particulière. C'est le régime riche en protéines (ou plutôt ses variations) qui aide les athlètes à se débarrasser rapidement d'une quantité importante de graisse sous-cutanée.

Un tel système d'alimentation convient aux "simples mortels" qui visitent le gymnase de temps en temps. La ration quotidienne devrait être divisée en 5-6 repas.

Le régime riche en protéines implique la consommationune grande quantité de nourriture protéinée. Chaque jour, vous devez manger au moins 2 grammes de protéines par kilogramme de votre poids. Dans ce cas, la quantité de glucides et de graisses devrait être réduite.

Qu'y a-t-il pour perdre du poids?

La base du régime protéiné est la viande maigre,poisson et volaille. Sans restriction, vous pouvez également utiliser du lait et des produits laitiers avec un pourcentage modéré de graisse. Les noix, les oeufs, les haricots, les lentilles et le soja devraient être sur le menu de régime.

Un régime riche en protéines pour perdre du poids suggèrerefus total du pain et de toute confiserie et produits à base de farine, macaroni, sucre. Lisez attentivement les étiquettes des sauces préparées et une variété d'additifs alimentaires. Il est préférable de rejeter complètement ces produits, car même un ketchup inoffensif contient une grande quantité de sucre.

Il est à noter qu'il y a beaucoup devariétés de régime protéiné. De la plus stricte, offrant un régime maigre trois fois aux systèmes alimentaires sans restriction sur la quantité consommée pendant la journée. Il est important de comprendre: plus un régime a de restrictions, moins sa durée devrait être longue. Mais même les systèmes alimentaires «libres», basés sur un régime protéiné, sans limites sur le nombre et le volume des repas ne devraient pas être pris plus d'un mois. Pour la conformité constante, aucun des régimes basés sur des protéines est approprié.

Avantages et inconvénients

Avec le strict respect de toutes les restrictions etla bonne sélection d'aliments pour les régimes protéiques nutritionnels quotidiens aide vraiment à perdre du poids rapidement. Avec cette perte de poids, les graisses disparaissent d'abord, la perte de tissu musculaire est négligeable. Et cela signifie qu'il y a toutes les chances non seulement de réduire les volumes, mais aussi de trouver une belle silhouette. Toute alimentation riche en protéines vous permet de mener une vie active et de ne pas abandonner le sport.

Les aliments riches en protéines habituellementsuffisamment satisfaisant. Et cela signifie que sur un régime protéiné, vous pouvez perdre du poids sans avoir faim. Et pourtant, tout système de nutrition à base de protéines a ses inconvénients. De tels régimes sont difficiles à percevoir par les organes du système digestif. Perdre du poids devrait constamment surveiller la quantité de graisse dans les aliments. Si vous choisissez une source de protéines riche en graisses, la perte de poids n'aura pas à attendre. Tous les régimes protéinés suggèrent de limiter la consommation de fibres végétales. Une conséquence d'une telle nutrition peut être des problèmes avec le fonctionnement de l'intestin. Les rations protéiques ne fournissent pas suffisamment de vitamines et d'oligo-éléments. Le problème peut être résolu en commençant le complexe de multivitamines pendant le régime.

Un exemple de régime protéiné extrême pour une correction rapide du poids

Dans notre pays,les méthodes suivantes de perte de poids: "Kremlin", "Diète Dukan", "œuf" et "régime Atkins". Tous ces régimes sont riches en protéines. Nous portons à votre attention la variante la plus rigide d'un aliment du type donné, calculée sur la réduction de poids rapide. Vous pouvez vous en tenir à ce régime pendant pas plus de deux semaines. Pour le petit déjeuner, vous pouvez boire du café sans sucre ou avec un substitut de sucre.

Le premier jour

• Déjeuner: salade de chou et 2 oeufs de poule bouillis.
• Dîner: une portion d'un filet de poisson bouilli ou cuit à la vapeur.

Le deuxième jour

• Déjeuner: filet de poisson cuit.
• Dîner: boeuf maigre, salade de concombre et kéfir faible en gras.

Le troisième jour

• Déjeuner: pommes et compotes de courgettes.
• Dîner: salade de chou, boeuf bouilli, 2 oeufs durs.

Le quatrième jour

• Déjeuner: fromage à pâte dure, 1 oeuf à la coque, 1 carotte bouillie.
• Dîner: le fruit est aigre-doux.

Le cinquième jour

• Déjeuner: filet de poulet bouilli, jus de tomate.
• Dîner: fruit aigre-doux.

Le sixième jour

• Déjeuner: salade de chou, poulet bouilli.
• Dîner: 2 oeufs durs, salade de carottes.

Le septième jour

• Déjeuner: bœuf cuit à la vapeur et fruits aigre-doux.
• Dîner: boeuf bouilli, salade de concombre, kéfir faible en gras.

Régime riche en protéines: commentaires de ceux qui l'ont essayé personnellement

Systèmes alimentaires basés sur la consommationdes produits riches en protéines, très semblables à ceux qui ont peur de mourir de faim. Souvent, ces régimes sont détenus par le sexe fort. Le principal avantage de cette perte de poids est l'abondance et la variété des produits autorisés.

Diète riche en protéines pour les examens de perte de poids apositif en raison de l'arrêt rapide de l'excès de poids. Le poids va-t-il chuter? Tout dépend de la façon dont vous allez manger après la fin du cours de perdre du poids. Si vous ne mangez pas trop et respectez un régime sain, le résultat sera sauvegardé pendant longtemps.