Régime méditerranéen, menus pour une semaine pour perdre du poids
Régime méditerranéen pour la perte de poids n'est pasjuste un changement à court terme de l'alimentation et du mode de vie. Avec elle, vous pourrez non seulement perdre ces kilos superflus en peu de temps, mais aussi améliorer votre corps intérieurement et extérieurement, ajuster votre métabolisme et obtenir ainsi une silhouette parfaite.
Ce régime est basé sur un régime équilibré,c'est-à-dire que le corps recevra tous les nutriments, vitamines et micro-éléments dont il a besoin pour une activité vitale. Un régime méditerranéen sain, le menu de la semaine qui comprend la bonne quantité de graisse, de protéines et de glucides, vous aidera à perdre du poids sans nuire à la santé. Néanmoins, nous ne devons pas oublier l’importance du sport, seule une combinaison compétente de régime et d’exercice vous permettra d’obtenir des résultats tangibles.
Principes de la diète méditerranéenne
Votre petit-déjeuner doit inclure des céréales,Le déjeuner et le dîner sont des légumes recommandés, transformés ou crus. Le poisson devrait être sur votre table au moins quatre fois par semaine. Épices, herbes, ail et oignons - tout ceci est un régime méditerranéen, le menu de la semaine doit contenir tous ces produits.
La viande est autorisée, mais maigre c'est mieux. La viande rouge ne peut être consommée qu'une ou trois fois par semaine. Un régime basé sur le régime méditerranéen doit nécessairement inclure une portion de produits laitiers. Ceux-ci peuvent être des yaourts faits maison ou des yaourts. Œufs et fruits - un maximum de deux ou trois morceaux par jour. Vous pouvez même boire du vin au déjeuner ou au dîner.
Régime méditerranéen - menu hebdomadaire
Le principal avantage de ce régimeest qu'il est autorisé à consommer une variété de produits. C'est-à-dire que votre régime alimentaire sera non seulement équilibré, mais aussi diversifié. Avec le temps, un tel régime deviendra votre style de vie et vous pourrez facilement suivre un régime alimentaire sain. Donc, un régime approximatif pendant sept jours.
Jour 1: Pour le petit déjeuner - pain grillé à base de pain de grains entiers, avec beurre ou confiture, thé ou café. Pour le déjeuner - pâtes aux légumes, tisane. Pour le dîner - spaghettis au fromage dur, thé. Pour une collation, vous pouvez manger du yogourt, de l'œuf à la coque ou un fruit.
Jour 2: Dans la matinée - une portion de muesli avec du yaourt ou du lait faible en gras, pour le déjeuner - des haricots avec des légumes, du thé vert, le dîner - du poisson, cuit au four avec du citron et des herbes, une tasse de riz et du thé Snack - yaourt, fruit, pain grillé.
Jour 3: pain complet avec de la confiture ou du beurre, thé pour le petit déjeuner. Pâtes à la viande hachée, salade de légumes, thé pour le déjeuner et le dîner - riz aux légumes, thé. Snack - yaourt, fruits, thé vert.
Jour 4: Le matin - fromage cottage faible en gras, pain grillé, thé. Pour le déjeuner - dumplings avec des légumes, du thé; dîner - salade avec légumes, poisson, thé. Snack - yaourt, un verre de lait.
Jour 5: Toasts avec du fromage et de la confiture, thé pour le petit déjeuner, déjeuner - soupe aux pois, jus de fruits non sucrés, pour le dîner - goulache à la viande, légumes, thé ou jus de fruits. Snack - yaourt, fruits.
Jour 6: Le matin - pain grillé avec pain, fromage cottage, thé. Déjeuner - spaghetti à la sauce, jambon et olives, thé. Dîner - spaghettis aux légumes, thé. Snack - yaourt, muesli au kéfir.
Le menu du septième jour de ce régime répète le régime du premier jour.
Comme vous pouvez le constater, le menu du régime méditerranéen deUne semaine riche et variée qui convient à tous ceux qui veulent maigrir mais ne meurent pas de faim. Ce régime n'a pratiquement aucune contre-indication. C’est très confortable et facile à respecter, même si vous devez manger à l’extérieur. Cependant, ne vous attendez pas à des résultats rapides. En sept jours, vous ne pouvez perdre qu'un kilo. Mais comme la perte de poids rapide n’est pas bonne pour la santé, nous pouvons dire en quoi consiste le régime méditerranéen: perdre du poids en une semaine rapidement et correctement.
