Perdre du poids en courant: combien de calories sont brûlées pendant la course?

Ce n'est pas un secret que l'entraînement intensifle jogging ou le jogging léger développe l'endurance, tonifie les muscles et renforce le corps. Mais si vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids en courant, alors vous devez juste savoir combien de calories sont brûlées pendant la course. Il est facile de connaître les calories brûlées si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque. Eh bien, si ce n'est pas à portée de main, cela n'a pas d'importance. Les calories peuvent être comptées et la plupart.

Bien sûr, le taux de calories brûlantes dépend dele poids, la quantité de graisse dans les tissus et la vitesse de course. Mais les valeurs moyennes sont les suivantes: courir à une vitesse de 18 km / h vous permet de perdre 1280 kcal par heure. Une course lente à une vitesse de 13 km / heure brûle 920 Kcal par heure.

Impossible à 100% de précisionCalculez combien de calories sont gaspillées en cours d'exécution, car le corps de tous est individuel. Il est connu que le corps masculin a un métabolisme plus élevé, et donc brûle plus de calories. Si vous venez de définir un objectif, commencez par une petite course de cinq minutes. Si vous avez un podomètre, vous pouvez enregistrer la distance pour calculer correctement le nombre de calories brûlées pendant le fonctionnement.

En moyenne, avec un fonctionnement sans hâte à une vitesse de 9 km / h, 6,4 Kcal par kg de poids par heure sont consommés.

En roulant à une vitesse de 10,4 km / h, on consomme 8,4 kcal par kg de poids par heure.

Courir à une vitesse de 12 km / h permet de brûler 10,4 kcal par 1 kg de poids en une heure.

Et enfin, courir à vive allure à une vitesse de 16 km / h brûle 14,4 Kcal par kg par heure.

Bien sûr, il faut toujours se souvenir que courir,avec un vélo, la natation, le patinage, est un exercice de cardio. Dans le processus, la valeur de l'impulsion augmente, BP augmente temporairement et le corps libère de l'adrénaline. Par conséquent, il ne suffit pas de savoir combien de calories sont brûlées pendant la course, vous devez encore choisir correctement le rythme de la course et calculer la distance.

Le jogging du matin devrait avoir lieu àune température non inférieure à -4º C. Ne vous précipitez pas, car courir devrait être sur la santé, pas la distance! Il est préférable de commencer par une course de 10 minutes, puis d'ajuster ce temps à la hausse ou à la baisse. Chaque nouvel entraînement dure 1 minute de plus. Et pour surveiller le pouls et mesurer, en cours d’entraînement, le nombre de calories brûlées pendant la course, aidera le moniteur de fréquence cardiaque.

Excellent comme préventifmaladie cardiaque à pied. On pense qu’une journée doit durer au moins 7 kilomètres (environ 10 000 pas). Alors, combien de calories sont brûlées en marchant? À une vitesse de 4 km / h et une masse de 70 kg, environ 113 Kcal / h sont brûlés. À une vitesse de 6 km / h - déjà 218 Kcal et lorsqu’on marche à une vitesse rapide (8-9 km / h), on brûle 422 Kcal.

Marcher quand il faut marcher, en partant du talon, etpuis transférez doucement le poids du corps à l'orteil. Essayez de garder la voûte plantaire et la presse en tension constante, travaillez avec vos mains. Coudes pressés contre le torse - pliés à angle droit. Le poing doit être serré, en même temps, essayez de vous détendre, mais faites des mouvements rythmiques avec vos mains, sans les enlever du torse. En marchant aussi, tournez légèrement le corps. Cela aidera à brûler autant de calories que possible. Il est nécessaire de garder la couronne de la tête comme si vous l'étiriez vers le ciel, et si vous montez, ne levez pas le menton, sinon tout le fardeau tomberait sur vos épaules.