Pranayama pour les débutants - pratique du contrôle de la respiration
La base du mot Pranayama est "prana",signifie "énergie de la vie", "air de la vie". Et le mot «fosse» en sanscrit se traduit par «gestion» ou «contrôle». C'est, le yoga Pranayama aide à gérer l'énergie de la vie. C'est le contrôle de la respiration, qui aide à unir l'esprit et le corps.
Pranayama est un exercice basé surrespirer correctement pour maîtriser l'énergie vitale inhérente à tout être vivant. Cependant, c'est beaucoup plus qu'un simple système qui vous permet de contrôler le processus de respiration, car cette pratique affecte le corps matériel subtil et subtil, agit dans des corps détectés et secrètement cachés.
Effet de la pratique sur la santé humaine
Pranayama, ainsi que toute pratique du yoga,comprend des exercices de respiration. Pranayama pour les débutants, lorsqu'il est correctement effectué, rend la respiration rare et peu profonde: dans une minute - pas plus de six respirations avec une réduction supplémentaire à un ou trois. Ceci assure la normalisation des quatre systèmes corporels les plus importants: respiratoire, cardiovasculaire, métabolisme et système nerveux.
Merci à la respiration ralentie modifiée du yogapeut vivre avec un régime pauvre en protéines, car le dioxyde de carbone pénètre dans le corps en concentration normale, ce qui permet la synthèse de protéines et d'acides aminés. En outre, Pranayama pour les débutants fournit un massage doux des organes internes, normalisant ainsi leur travail, développe divers groupes musculaires impliqués dans le processus de respiration, renforce le système nerveux, vous rendant plus calme.
Conseils d'exercice
Ce genre de yoga, comme Pranayama - exercices surrespiration - nécessite la direction d'un enseignant expérimenté. En règle générale, tous les complexes respiratoires sont maintenus dans une position Lotus. Diriger des cours dans une pièce bien ventilée. Il n'est pas recommandé de commencer les exercices immédiatement après avoir mangé. Doit passer au moins quatre à cinq heures après avoir mangé. Vous pouvez manger seulement trente minutes après la fin des cours. La nourriture devrait être légère.
La pratique de Pranayama pour les débutants ne nécessite pastension musculaire. Les muscles du visage, du col de l'utérus, de l'humérus, de la coque et de la cuisse doivent être détendus. Une attention particulière doit être accordée aux mains et aux hanches, car ces muscles se tendent inconsciemment pendant l'exercice. Pour commencer ce cours de yoga est mieux au printemps ou en automne. Tous les exercices doivent être effectués avec les yeux fermés. Dans les maladies des oreilles ou des yeux Pranayama doit être effectuée sans retarder la respiration.
Exercice de respiration basique
Pranayama pour les débutants comprend basiqueExercice - 1: 4: 2. 1 est le temps de l'inspiration; 4 - temps de rétention de souffle sur l'inspiration; 2 - l'heure d'expiration. A l'expiration, l'air ne persiste pas. Travaillant dans le rythme respiratoire 1: 4: 2 yogas seulement augmenter l'intervalle de temps et il existe trois types de Pranayama: 12:48:24; 24:96:48 et 36: 144: 72 (les espèces les plus basses, moyennes et hautes).
Le résultat de respirer au rythme des espèces inférieures de Pranayamail y a une forte transpiration et l'élimination des impuretés du corps. La vue du milieu provoque un fort tremblement du corps du passage des énergies fortes. Le type supérieur de pratique permet à une personne de ressentir la lévitation du corps et la marée de la félicité suprême.
Pranayama pour les débutants est le moyen le plus accessible pour faire face à la colère, le désespoir, le stress, la paresse, l'insomnie et de nombreux autres problèmes psychologiques.
