Méditation pour les débutants
La fascination pour la méditation devient de plus en pluspopulaire auprès des résidents des grandes villes. Cela est peut-être dû au fait que la vie moderne est associée à de lourdes charges et à des contraintes quotidiennes. De plus, dans la presse, de plus en plus d'informations apparaissent sur les effets bénéfiques des pratiques méditatives sur le système nerveux humain et sur le corps dans son ensemble. Plus récemment, un rapport a été publié sur une étude menée par des spécialistes de l'Université du Kentucky. Les résultats de l'enquête indiquent que les pratiques méditatives régulières contribuent à faire baisser la tension artérielle. En outre, les scientifiques savent depuis longtemps que la méditation peut éliminer la tension nerveuse et l’anxiété constantes, réduire le niveau de l’hormone du stress et du cholestérol dans le sang, renforcer l’immunité. Les psychologues notent également qu'avec l'aide des méditations, on peut développer des capacités créatives.
En traduction du latin - méditation, rien de telcontemplation mentale, méditation. Ainsi, une personne essaie d'influencer son propre monde intérieur. Il existe de nombreuses directions et techniques de pratique de la méditation. Quelqu'un avec l'aide de la méditation essaie de cultiver spirituellement, quelqu'un est guéri de maladies. Il existe des techniques qui contribuent à la réalisation de certains objectifs ou pour obtenir des réponses à des questions passionnantes. Comprendre l'art de la méditation n'est pas si difficile, et n'importe qui peut le faire. Bien sûr, la méditation pour les débutants a ses propres caractéristiques. Essayons de comprendre à quelle vitesse apprendre la technique de la méditation.
Par où commencer?
En règle générale, la plupart des gens veulent adhéreraux pratiques méditatives afin de soulager la tension nerveuse. Dans ce cas, la méditation pour les débutants peut donner des résultats assez rapides. La tranquillité et l'attitude positive qu'une personne reçoit à la suite de la méditation restent généralement avec lui pendant une journée entière. En règle générale, après une courte période, le praticien commence à se familiariser plus facilement avec la vie et à résoudre les problèmes de manière plus constructive. Et ce ne sont que les premiers changements auxquels mène la méditation. Comment commencer la formation? Tout d'abord, vous devez décider du lieu et de l'heure. Il est souhaitable de méditer en même temps, de préférence le matin, et le moment idéal est la période de 4 à 6 heures. Et bien sûr, personne ne devrait vous déranger.
La méditation pour les débutants implique une pratiqueposition du corps pendant la pratique. Ne choisissez pas immédiatement la position du lotus, asseyez-vous simplement sur une chaise ou dans un fauteuil, mettez vos mains sur vos genoux, les paumes vers le haut. La seule condition est que le spin soit droit. En principe, vous pouvez méditer et mentir, mais dans cette position, il est facile de plonger dans le sommeil. Avant de passer directement à la leçon, prenez 5 à 10 minutes pour vous détendre. Toute technique qui vous est familière conviendra, par exemple, à la déformation et à la relaxation soudaine des muscles de tous les groupes musculaires. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Techniques pour les débutants
Rappelez-vous, la méditation pour les débutants ne devrait pas êtrecompliqué. Il est préférable de choisir une technique simple et d'y consacrer 5 minutes par jour. Une méditation sur la respiration ou la concentration sur un objet convient. La tâche du débutant n'est pas d'être distrait par des pensées et des sentiments extérieurs. Au début, c'est l'entraînement de concentration qui devrait être consacré à chacune de vos méditations. Comment apprendre à rester attentif? Effacer l'esprit des pensées étrangères, se concentrer sur la respiration, regarder chaque respiration et expiration, vous pouvez vous concentrer sur les mouvements de l'abdomen avec la respiration. Dès que vous remarquez que des pensées réapparaissent dans votre tête, revenez lentement et en douceur à la surveillance de la respiration. Vous pouvez fermer les yeux, mais ce n'est pas nécessaire.
Technique similaire et méditation sur le sujet. Plus souvent, les débutants utilisent une bougie. Sur l'écran intérieur, contemplez la flamme de la bougie. Dès que vous remarquez que vous êtes distrait, revenez à la surveillance. N'essayez pas d'augmenter rapidement le temps de pratique quotidienne. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs semaines, voire de plusieurs mois pour apprendre à retenir l'attention. Et alors seulement, il est nécessaire de passer à des pratiques plus longues et à des techniques complexes.
