Comment pomper les biceps à la maison, en lui donnant juste quelques minutes par jour
Biceps est le même muscle qui aimemontrez chaque homme en lui serrant la main au coude. Ceci est aimé par les «hommes forts» de tous les âges, des écoliers des classes inférieures aux bodybuilders professionnels. C'est sur ce muscle que l'on adore admirer les filles sur les plages et dans les gymnases, donc tout homme qui se respecte cherche à ne pas décevoir ses fans potentiels. Cet article vous dira comment pomper les biceps à la maison, et quelles choses devraient faire l'objet d'une attention particulière.
Si pour l'entraînement constant dans le gymnase vous avezdésespérément peu de temps, ne désespérez pas - les belles « pompés » biceps peuvent être obtenus et à la maison, avec une formation au moins une heure trois ou quatre fois par semaine. Vous aurez besoin d'un peu - haltère à motifs, alors que quelques exercices qui sont souhaitables pour effectuer régulièrement, et peu d'effort. Rapidement biceps pompés vont de quelques exercices simples décrits ci-dessous.
Exercices de base qui augmentent les bicepspour une courte période de temps - ce sont des presses diverses d'haltères. Ceux-ci incluent des élévations de la position assise, des ascenseurs inclinés, un "marteau" diagonal, des ascenseurs avec une poignée droite et des ascenseurs sur la serviette. Si vous comprenez la mise en œuvre de ces exercices simples, il devient très clair comment balancer les biceps à la maison et obtenir le résultat dans quelques semaines.
L'ascendant assis. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoirsur une chaise et prendre dans les mains des haltères pesant pas moins de cinq kilogrammes. Maintenant, nous commençons à nous rele- ver pour lever la main sur nos paumes, les pliant dans les coudes et les tirant vers nos épaules. Au moment où le coude forme un angle droit, il est très important de commencer à travailler avec une main afin que le biceps au point final soit le plus tendu possible. Alors qu'une main se lève à l'épaule, la seconde devrait revenir à sa position d'origine. Effectuez de telles mises à niveau dans trois approches, dix fois chacune. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le poids de chaque haltère.
Ascenseurs inclinés. Chaque athlète et entraîneur qui sait comment faire du rockbiceps, toujours conseiller débutant cet exercice. Elle consiste en ce que les ascenseurs, similaires à ceux décrits ci-dessus, sont réalisés sur une planche inclinée (elle peut être remplacée par une grosse boule gonflable ou le dossier de la chaise). La main est fixée de telle sorte que le coude forme avec le corps un angle de quarante-cinq degrés, et le poids de l'haltère doit charger les muscles autant que possible (il faut donc le ramasser plus de quinze fois). L'exercice est également effectué dans trois approches dix fois.
Diagonal "marteau". Debout avec des haltères dans nos mains, nous commençons alternativementsoulevez-les, en touchant l'épaule opposée. Cet exercice montre comment gonfler le biceps, et donne également une charge sur les extenseurs du poignet, le muscle brachial et le muscle brachial. C'est le même nombre de fois que les exercices précédents.
Rise est une poignée directe. Debout (nous gardons nos pieds à la largeur des épaules), nous commençonsélever alternativement les haltères avec une prise directe, avec les paumes "de soi-même." Les mains doivent être pliées aussi lentement que possible et sans changer d'adhérence. En haut de la montée, vous devriez prendre un moment pour faire une pause, puis continuer l'exercice. Nous faisons de telles ascensions dix fois dans trois approches.
Se lève sur une serviette. Nous réparons un haltère pesant dix à quinze (avecle poids du temps peut être augmenté) kilogrammes sur une longue serviette et commencer à effectuer les ascenseurs, en gardant les coudes aussi immobiles que possible. Pendant la remontée, il est nécessaire de faire légèrement tourner les brosses, en changeant la poignée neutre à la poignée "en ligne". N'oubliez pas de faire une courte pause au point le plus haut, afin que le muscle soit minimisé en ce moment.
Maintenant vous connaissez la "partie théorique"qui vous montrera comment pomper les biceps à la maison. Et combien ces leçons réussiront pour vous dans la pratique ne dépend que de la régularité des classes et de l'augmentation des charges.
