Combien de temps pour pomper les fesses? Trucs et astuces

La saison estivale est déjà arrivée et la figure partVouloir le meilleur? Insatisfait de la forme de leurs prêtres? Combien de temps pour gonfler les fesses? Est-il possible d'atteindre le résultat dans un court laps de temps? Cet article vous aidera à comprendre ces problèmes.

Je veux juste assurer ces beautés quidoute de la réalité de la tâche: les muscles fessiers peuvent en effet être améliorés dans un délai assez court. La principale chose - la formation régulière et le travail en pleine force, pas otlivayvaya.

Des améliorations significatives peuvent être apportées par cesdes exercices comme des redressements assis, des mouvements brusques, des exercices sur un vélo stationnaire. Combien de temps pour gonfler les fesses? Comment effectuer les exercices correctement afin d'obtenir l'effet souhaité sur une courte période?

Caractéristiques et secrets de la formation

Pour résoudre le problème avec la rapidité de pompageles fesses, vous devez pratiquer régulièrement. Mais il ne faut pas oublier les pauses entre les journées d'entraînement - c'est pendant le repos que la fibre musculaire se développe et grandit.
S'il est nécessaire d'augmenter la taille des fesses,Effectuez des exercices sur le cul en 3 ou 4 approches, mais pas plus de 8 fois. Si l'exercice est trop facile, vous devez prendre votre poids. Dans leur qualité peuvent agir des haltères, des simulateurs spéciaux. À la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau ou de sable.
Si vous avez besoin de gonfler rapidement les fesses et de réduire leur volume, vous devez effectuer des exercices pour au moins 10 répétitions.
Au fil du temps, lorsque l’entraînement régulier renforce les muscles, le nombre de répétitions peut être porté à 30-50 fois. Les agents de pondération n'ont pas besoin d'être utilisés.

Squats

Au cours de cet exercice, vous devezgardez les pieds contre le sol. Si les talons se détachent du sol, vous devriez consacrer plus de temps à l'étirement, il est conseillé de l'exécuter après chaque approche. La position de départ est la largeur des épaules des pieds. Les poids sont pris en poids (haltères). Vous devez effectuer des squats profonds, en abaissant le bassin aussi bas que possible (expirez). Au point le plus bas, vous devez rester une seconde ou deux et ensuite vous élever lentement (inhaler). Gardez le dos droit, en essayant de ne pas vous pencher en avant, sinon les muscles fessiers seront impliqués.

Impacts

Pour résoudre le problème avec la rapidité de pompage des fesses,aider les attaques. Si nécessaire, nous devrions prendre des poids de pondération. Faites un grand pas en avant et restez dans cette position. Après cela, lors de l'expiration, il est nécessaire de plier la jambe, en essayant de toucher le genou du sol, puis vous pouvez revenir à sa position d'origine. Après avoir effectué le nombre nécessaire de répétitions (voir "Caractéristiques et secrets de l'entraînement"), changez de jambe.
De même, des attaques latérales sont effectuées. Vous devez d’abord faire un mouvement profond vers la droite, avec un retard au point le plus bas pendant une ou deux secondes. Ensuite, après être revenu à la position de départ, effectuez une fente similaire vers la gauche.
Si nécessaire, réduisez rapidement le volume des muscles fessiers, vous devez vous engager quotidiennement pendant au moins une demi-heure.

Vélos d'exercice

Renforcer considérablement les fesses aidera les entraînements réguliers sur un vélo stationnaire. En plus d'améliorer la forme, de tels exercices aideront à renforcer le muscle cardiaque.

Et que votre silhouette soit la perfection même!