Exercice du matin pour les personnes âgées: caractéristiques, exercices, règles et recommandations

Les exercices du matin sont des mouvements simples.à effectuer immédiatement après votre réveil. Cette règle est extrêmement importante pour adhérer aux jeunes et aux personnes âgées. De plus, cette dernière catégorie nécessite encore plus l'exercice physique régulier, car la retraite et les maladies concomitantes réduisent au minimum l'activité physique. Ne pensez pas que vous vous reposez maintenant un jour ou deux et que l’inconfort disparaîtra. Il faut s'allonger sur le canapé au moins une journée et le lendemain matin, il sera encore plus difficile de se lever. Faire payer les personnes âgées est le moyen de mener une vie longue et heureuse, sans douleurs musculaires et articulaires.

Expérience des ancêtres

En fait, dans la Rome antique, les guérisseurs étaient au courant.avantages de l'exercice. Mais il était alors difficile d’imaginer une personne vivante allongée ou assise autant que le permet le retraité moyen. Faire payer les personnes âgées est la clé de l'activité et de la vigueur, qui manquent souvent à beaucoup.

Souvent, les personnes qui effectuent régulièrement de la gymnastique,jeter cette profession après 40-50 ans. Et en vain. Une personne se prive d'une charge naturelle et, à la suite d'un mouvement, elle devient maladroite, la vigueur et la vivacité disparaissent. Et la raison principale - c'est simplement le manque d'exercice. Rappelez-vous tout mécanisme qui reste immobile pendant un moment. Est-il facile de le faire retourner au travail? Et l'homme est un système encore plus complexe.

Le rôle de l'exercice

Charger pour les personnes âgées a tellement puissanteffet sain que parfois peut discuter même avec des médicaments modernes. Avec la retraite, la gymnastique revêt une grande importance pour augmenter la longévité. Systématiquement réalisé, réalisé selon une technique particulière, il a un effet bénéfique sur tous les organes et systèmes internes, tout en augmentant la capacité de travail.

Principes généraux sur lesquels bâtir la tarification des personnes âgées

Vous devez d'abord consulter le districtun thérapeute. En observant régulièrement votre état de santé, il peut vous dire quels exercices ne sont pas recommandés et avec quels spécialistes consulter avant de commencer vos entraînements quotidiens.

Charger les personnes âgées n'est pas un travail difficile.et punition, et procédure facile et agréable. La charge doit commencer au plus petit et grandir progressivement, parallèlement au désir du patient de poursuivre les exercices. Aucune violence contre vous-même ne devrait être, faites exactement autant que vous pouvez. Si vous ressentez de la douleur lors d'un exercice particulier, vous devez cesser de fumer.

Tous les exercices doivent être effectués dans le calme,mode mesuré. Charger des personnes âgées n’est pas une formation spartiate, ici vous n’avez besoin d’aucun dossier. Une respiration rythmique correcte est également très importante. La pièce doit être bien ventilée et, avant les cours, il est utile de marcher dans la pièce quelques minutes.

Prévention de la raideur articulaire et de l'ostéoporose

C'est le problème numéro un à l'âge de la retraite.qui est facile à résoudre les exercices du matin pour les personnes âgées. Il est nécessaire de faire des exercices tous les jours en augmentant progressivement la charge. Le complexe commence par des exercices pour le cou. C'est la partie la plus problématique de notre squelette, très souvent, les maux de tête sont une conséquence des problèmes de cette partie de la colonne vertébrale.

Vous pouvez commencer à faire de l'exercice en position couchée. Pour ce faire, effectuez plusieurs fois les mouvements de flexion et de décontraction du cou. Essayez de garder les mouvements aussi confortables que possible. Suivez ensuite le cou d'une épaule à l'autre. Vous pouvez faire de trois à dix répétitions dans chaque direction. Terminer le complexe tourne le cou à droite et à gauche.

Exercices de la main

Le fait de charger des femmes plus âgées doit nécessairementinclure les mouvements de la main. Les varices, la stase du sang, la thrombose - tous ces phénomènes ne sont pas rares à l’âge de la retraite. Bien sûr, le traitement médicamenteux n’a pas été annulé, mais les exercices thérapeutiques fonctionnent très bien dans le contexte des médicaments.

Maintenant, vous pouvez vous asseoir et faire les exercices pour les mains. Tout d’abord, pliez et dépliez les phalanges des doigts. Après les avoir travaillés correctement, vous pouvez procéder à plier la brosse entière. Après cela, des mouvements circulaires sont effectués avec les mains. D'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Le dernier exercice de ce complexe est la flexion des bras dans les articulations du coude. Les mains tout en redressé sur les côtés. L'exercice du matin pour les personnes âgées peut être un passe-temps amusant, surtout si les deux époux s'y intéressent.

Exercices pour les jambes et le torse

Toujours assis sur le lit, faites alternativementserrer et desserrer les orteils. L'exercice est très simple, ce qui signifie que vous n'aurez pas de problèmes pour effectuer des répétitions. Après cela, roulez vos pieds dans des directions différentes. Environ 10-15 fois dans chaque direction, mais plus est possible.

Si vous êtes fatigué, vous pouvez vous lever et un peufaites le tour de la pièce puis continuez. De plus, vous attendez en étirant les pieds et en les tirant vers le haut. Effectuer l'exercice assis. Maintenant, vous attendez des plis au genou et des squats légers.

Exercices de renforcement musculaire

Même si la charge sur le coeur est complètementcontre-indiqué, vous pouvez opter pour un certain nombre d’exercices isométriques qui ne feront pas de mal aux maladies. L'essentiel est qu'une personne coupe un certain muscle et, en surmontant la résistance, le maintient dans cet état pendant plusieurs secondes. Pour chaque groupe de muscles, vous pouvez créer votre propre complexe. Par exemple, pour les petits muscles des mains et des doigts, il existe un exercice bien connu, très simple et efficace. Il vous suffit de placer les doigts de la main gauche à droite et de les appuyer uniformément. Pour les muscles de la ceinture scapulaire, il existe au moins une version familière de l'échauffement. Accrochez les poignées dans la serrure et, sans la desserrer, tirez les mains dans différentes directions. Les exercices isométriques, malgré la simplicité et la facilité apparentes, doivent être sélectionnés individuellement par le médecin traitant.

Ventilation préventive

Assurez-vous de terminer le complexe du matinexercices de respiration. Malgré le fait que nous respirons constamment, seule la partie supérieure des poumons est ventilée. Pour utiliser le reste de leur zone, vous devez effectuer un exercice simple chaque jour. En position assise, écartez lentement les bras sur les côtés, retenez votre respiration pendant quelques secondes et respirez à fond. Les mains à ce moment mènent à la cage thoracique.

Maintenant, prenez une profonde respiration, levez la main.et retiens ta respiration pendant une seconde. Ensuite, faites une sortie en profondeur en appuyant les bras croisés sur la poitrine contre la cage thoracique et tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre.

Prévention des varices et de la thrombose

Les exercices du matin pour les femmes plus âgées sont nécessairesdevrait inclure de tels exercices, car c’est parmi le beau sexe que le problème des varices est le plus urgent. Les exercices pour la prévention et la correction de cette maladie sont assez simples, mais en même temps efficaces.

Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et tordez-vouspédales de vélo Après la fin de l'exercice, prenez quelques minutes pour faire une pause et faites un mouvement de pied qui ressemble à un ciseau. Les performances quotidiennes d'une telle gymnastique amélioreront considérablement la qualité de votre vie.