La formation fonctionnelle est ... Entraînement fonctionnel: exercices et fonctionnalités

L'entraînement fonctionnel est très populaireterme à notre époque, qui est largement utilisé dans des domaines aussi actifs que le sport et le fitness. Souvent, ce type de formation implique un travail qui nécessite constamment des mouvements. En faisant des exercices physiques de ce type, une personne forme tous les muscles du corps impliqués dans la vie ordinaire. Les classes dans les gymnases, tellement ennuyées par les sportifs et les adeptes d'un mode de vie sain, visent principalement à charger certains groupes musculaires. L'entraînement fonctionnel est l'entraînement musculaire dans tout le corps. Le mouvement pendant les exercices peut varier en complexité, selon le but de l'activité en question. Les personnes qui utilisent l'entraînement fonctionnel ont la capacité d'apprendre de nouvelles compétences plus rapidement que d'autres.

L'essence de la méthode

Le programme d'entraînement fonctionnel met l'accent surle développement des mouvements nécessaires à chaque personne au cours de sa vie quotidienne. Bien que, dès le début de l’entraînement fonctionnel, il ne soit utilisé que par des sportifs professionnels. Par exemple, une série d’exercices spécialement conçus a permis aux sprinteurs de faire de bons débuts, des patineurs et des patineurs - une étape confiante et un sens de l’équilibre. Le Pilates est traditionnellement considéré comme l'un des précurseurs d'un entraînement fonctionnel.

Quelle est l'utilisation de la formation?

L'entraînement fonctionnel est un exercice,qui visent à améliorer la condition physique des stabilisateurs musculaires. Ils sont situés profondément dans le système musculaire humain et remplissent une fonction très importante: ils maintiennent le corps dans diverses positions. Ces exercices aideront à créer un sentiment d’équilibre, à accroître la flexibilité, à donner confiance dans le mouvement et à améliorer la coordination des mouvements et le contrôle de ceux-ci. Ce type d'activité physique développe dans la personne la dextérité et la grâce, multiplie l'endurance d'un organisme et d'un corps, ajoute des forces. Certains entraîneurs disent que les exercices fonctionnels peuvent même avoir un effet curatif. Par exemple, avec l'aide de tels exercices, vous pouvez vous débarrasser de la scoliose, prévenir le développement d'une ostéochondrose dangereuse et guérir des maux de tête.

Le programme

Devenir un athlète mobile et robuste aideraformation fonctionnelle. Les exercices dont il est composé sont divisés en trois parties principales. Ce complexe est destiné aux athlètes ayant un niveau de forme physique moyen.

Echauffement - première étape

Avant que les exercices principaux commencenteffectuer un échauffement. Tout d'abord, vous devez effectuer des sauts: en place, en avant-arrière, de pied en pied, d'un côté à l'autre. Chacune de ces approches doit contenir vingt sauts. Cet exercice aidera à réchauffer les muscles des chevilles et donnera à la personne le ton et l’humeur nécessaires à l’entraînement suivant. L'entraînement fonctionnel comprend également vingt pompes, dont dix doivent être réalisées avec un large placement des mains. L'exercice physique augmente la charge sur les muscles pectoraux, les triceps et le muscle deltoïde. Tous les autres muscles de la personne pendant cette leçon recevront une charge statique et les articulations des épaules et des coudes se réchaufferont.

Echauffement - deuxième étape

Il est nécessaire de suivre l'approche squatVingt fois, dont dix doivent être exécutés avec un réglage large des jambes. Ainsi, les articulations des genoux et la partie de la hanche sont malaxées. Pendant l'exercice, presque tous les muscles des jambes et des muscles de la longe sont impliqués. Après cela quinze fois, le levage sur les chaussettes est effectué. Pour détendre un peu les muscles des jambes, vous devez faire des mouvements circulaires avec vos genoux. Ensuite, il y a un étirement: les attaques sur chaque jambe se font dix fois. L'exercice final de l'échauffement est la barre. Cela se fait en quinze secondes. La personne doit être en position couchée avec le dos baissé. Les deux mains sont levées. Cela aide le travail statistique de tous les muscles du corps.

Exercices pour améliorer l'agilité

Devenir un homme plus intelligent aideraentraînement fonctionnel. Les exercices à ce stade de l'entraînement rendront l'athlète flexible et rapide. La première exécution est en cours. Il devrait faire environ deux cents mètres à grande vitesse. Ensuite, vous devez faire des sauts de côté. Ils courent en diagonale quarante fois de chaque côté. Tous les dix sauts, vous devez faire une pause de dix secondes. Après cet exercice, vous devez effectuer des sauts en montée ou sur la plate-forme selon la méthode de la leçon précédente.

Partie de puissance de la formation

La dernière étape est un pouvoir fonctionnel.la formation Le premier exercice de ce bloc est constitué de squats, de préférence avec des haltères. Trois approches sont effectuées dix fois chacune. Ainsi, les muscles des jambes se balancent, les autres travaillent statiquement. Après cela, il est important de faire le développé couché en position debout. Il y a une charge sur les muscles deltoïdes. Tous les exercices de ce bloc doivent être effectués comme le premier: trois séries dix fois. Vient ensuite le soulevé de terre avec haltères, auquel participent principalement les muscles du dos. Après cela - pull-ups. Ils mettent l'accent sur le travail des muscles rachidiens les plus larges. Le dernier exercice du bloc d’alimentation - jambes tordues ou grande portance. Pendant l'exercice, il est important de se rappeler que, dans tous les mouvements, l'effort est inhalé et lors de la détente - expirez. Vous pouvez compléter ce complexe avec un appareil cardiovasculaire pendant dix minutes en réduisant progressivement la charge. Après cela, vous devez vous allonger et laisser tous les muscles se détendre complètement.

Exercices fonctionnels - le chemin vers un corps sain et beau

Imitation de mouvements quotidiens - c'est ce quecontient une formation fonctionnelle. Les programmes de formation peuvent être variés et utiliser différents équipements. L'athlète aura besoin non seulement de simulateurs ordinaires, mais également d'amortisseurs, de balles et d'objets de traction. Ainsi, au cours de l'entraînement, les muscles se déplacent de la manière physiologique qui leur convient le mieux. Cela entraîne le fait que la forte tension dans les articulations disparaît, la charge sur la colonne vertébrale diminue et la probabilité de subir des blessures est pratiquement réduite à zéro. Étant donné que les exercices fonctionnels peuvent être très variés, alors élaborer un plan d’entraînement individuel ne sera pas difficile. L'entraînement fonctionnel est le meilleur moyen pour tous ceux qui cherchent à trouver un corps beau, sain et tonique, sans surcharger ni stresser leur corps et leur système musculaire.